Мег модерната палео акушерка споделя своите съвети и трикове за оптимизиране на храненето за плодовитост, бременност и след това!

Един от най-честите въпроси, които ми задават в наши дни, е относно безопасността на диета KETO по време на бременност. Човече, има МНОГО мнения по въпроса, така че нека се потопим в плюсовете и минусите на кетогенната диета по време на бременност.

Какво е KETO

Ако през последните няколко години живеете под пещера, може би никога не сте чували за тази популярна сега диетична тенденция. Ако не сте живели под скала, тогава вероятно сте чували малко за кетогенната диета. За първи път популярна при лечението на неврологични разстройства като епилепсия през 20-те години на миналия век, кетогенната диета се завърна модерно като екстремна модификация на манията с ниско съдържание на въглехидрати, започнала някъде в края на 2000-те. Днес кето се предлага на пазара като най-новата модерна диета, която ви помага да отделите нежелани мазнини, да контролирате високата кръвна захар, да имате повече енергия и да мислите по-ясно.

keto

Храненето с кето е доста просто, но също и доста сложно в зависимост от реакцията на тялото ви към диетичните въглехидрати и протеини. За да може някой да се възползва истински от предимствата на кетото, той трябва да влезе в състояние на хранителна кетоза, което означава, че в тялото няма налични ВЪГЛЕВИЦИ (предпочитаният енергиен източник на тялото), които да се метаболизират, така че тялото да бъде принудено да използва друга енергия източници като FAT. Това метаболитно състояние произвежда KETONE тела, които могат да се измерват в урината или в кръвта и нивата на кръвната захар остават нормални или ниско-нормални. Кетонните тела са знак, че тялото изгаря мазнини за енергия, а не въглехидрати. Важно е да се отбележи, че хранителната кетоза се различава от кетоза на глад или диабетна кетоацидоза, които също произвеждат кетонни тела, но имат различен механизъм за начина, по който се произвеждат.

Обратно към хранителната кетоза ... Идва сложната част, за да влезете в кетоза, трябва да ограничите приема на въглехидрати до минимум ... само за много листни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла и по-голямата част от вашата диета трябва да съдържа мазнини и малко протеини . При някои твърде много протеини могат да ги изгонят от кетоза и когато това се случи, голяма част от ползите от кето диетата като умствена яснота и енергия могат да бъдат загубени. Истинската болка в дупето за кетото е за първи път, повечето жени трябва усърдно да проследяват, измерват и претеглят храната си, за да останат в кетоза, което за някои жени, които може да са се борили с нарушено хранене, може да предизвика, за други може да е просто неустойчиво и досадно.

Това по никакъв начин не е цялостно обобщение на кето диетата, но трябва да даде на хората с малко информация малко предистория.

Защо Кето може да е полезно за някои жени

Бърках в кето света, преди кетото да е нещо, и това беше типично малко хранене/закуска.

Ако се опитвате да забременеете и имате диабет или СПКЯ, временната кетогенна диета може да е всичко необходимо, за да ви помогне да овулирате по-редовно.

Ако сте с наднормено тегло и се подготвяте да забременеете, тази диета може да ви помогне бързо да свалите килограми и да поемете диетата си, което ще намали риска от усложнения при бременност, когато заченете.

Били сте диагностицирани с гестационен диабет (GD) и имате трудности да регулирате кръвната си захар с ниско гликемична диета.

Ако не сте спортист за издръжливост (някои мъже спортисти се справят добре с кето, но много рядко жени) и се чувствате добре на тази диета, имате здравословен ИТМ, редовно овулирате, спите добре и имате изобилие от енергия, без да сте обсебени от диета, това може работа за теб. Жени от инуити, масаи и жени, които са местни в Гренландия и Аляска, могат да бъдат включени в тази група.

KETO може да е нездравословен за някои жени

Ако имате поднормено тегло или вече имате ниско телесно съдържание на мазнини (под 23%, което се счита за оптимално за плодовитостта).

Ако имате анамнеза за нарушено хранене или ограничение

Ако имате надбъбречна умора или небалансирани хормони (освен ако не е проверен PCOS и НЕ е постно PCOS ... не знам, изпратете ми съобщение, мога да помогна) Защо? Преминаването на кето може временно да повиши нивата на кортизол.

Ако сте здрави и бременни, хранете се с истинска хранителна диета

Ако се опитвате да забременеете

Ако сте с през първите 6 месеца на кърмене

Какво казва науката за кетозата по време на бременност

Е, просто не са правени много или наистина проучвания върху здрави жени с хранителна кетоза по време на бременност. Наистина не мисля, че някога ще има някакви реномирани проучвания, тъй като по-ранните проучвания, проведени върху жени с диабет или жени, които са в кетоза, базирана на глад, не са дали положителни резултати и извършването на по-нататъшни проучвания може просто да се разглежда като неетично.

Има едно проучване, направено върху мишки през 2013 г. и публикувано в рецензираното списание BMC за бременност и раждане, което показва, че кетогенната диета при хранене със здрави мишки по време на бременността причинява „промени в растежа на ембрионалните органи. Такива промени могат да бъдат свързани с дисфункция на органите и потенциални поведенчески промени в живота след раждането. "

Проучвания, проведени върху жени, които са били в диабетна кетоза по време на бременност, показват, че наистина кетозата може да бъде вредна за развиващия се плод, но те не са били в състояние да установят дали тази вреда е причинена от високи нива на кетони, високи нива на глюкоза в кръвта или просто неправилна киселинна основа баланс или най-вероятно комбинация от трите.

Проучванията, проведени върху жени в гладна кетоза, също показват, че е имало вреда за развиващия се плод, излагайки бебето на риск от преждевременно раждане, неадекватен растеж и т.н. Отново, обаче, не можем да докажем, че това са причинили кетонните тела, както през период от гладуване бебето е лишено от много повече от просто глюкоза и му липсват КАЛОРИИ и важни микроелементи.

Какво знаем за хранителната кетоза по време на бременност

Бременността всъщност може да доведе до естествено временно състояние на кетоза самостоятелно, особено през третия триместър. Като се има предвид това, по време на това състояние на временна кетоза, нивата на кръвната захар остават нормални, осигурявайки гориво за развиващото се бебе. Постоянният поток глюкоза е от решаващо значение за новороденото ... твърде много или твърде малко може да предизвика проблеми.

Бебетата могат да използват кетони за гориво в някои случаи. Често се установява, че новородените са в състояние на кетоза. Това е интелигентна адаптация, защото често пъти може да отнеме от 3-5 дни преди майчиното мляко да влезе и бебетата трябва да използват мастната си маса за гориво, в резултат на което те лесно се плъзгат в кетоза. Проучване в Япония отбелязва: „Когато се сравняват нормални новородени и новородени с положителна проба за кетоза, не са открити статистически значими корелации по отношение на масата на раждане, гестационния период или пола. Въпреки това, новородените с кетоза са имали тенденция да имат ниски нива на нарастване на масата през 5-те дни от раждането и е установена статистически значима разлика в това отношение в сравнение с нормалните новородени ".

От тези данни можем да теоретизираме, че въпреки че новородените (известни още като бебета, след като се родят) могат да използват кетони, което е решаваща адаптация за оцеляване в ранните седмици, когато метаболизмът може да бъде КАТАБОЛИЧЕН (разграждане на тъканите за гориво), докато чака млякото да дойде в и да се научим как да се храним. Можем също така да предположим, че по време на ANABOLIC (изграждане на тъкани) през цялата бременност, особено през третия триместър, ниската наличност на глюкоза може да не е идеална и че докато бебето може да оцелее на кетонни тела, самостоятелно, при липса на глюкоза, те може да не процъфтява ... и така, важно е една майка да поддържа здравословни нива на кръвната захар, когато се потопи в кетоза или умишлено или неволно.

Какво казват истинските жени за кето диета по време на бременност

Някои жени, с които разговарях, откриха, че кетото е ЕДИНСТВЕНОТО, което им помага да контролират гестационния си диабет и ги предпазват от инсулин. За тези жени кето може да е чудо диета, защото както знаем, по отношение на нивата на кръвната захар, ключът към здравословната бременност и здраво бебе е да има нормална кръвна захар. Ако кетото върне кръвните Ви захари в нормални граници, ИДЕТЕ ЗА НЕГО!

Някои други жени, с които съм говорил, са опитвали кето по време на бременност или са били кето преди бременността и са установили, че те просто жадуват и се нуждаят от повече въглехидрати от истинска храна (помислете тиква, картофи, ямс), отколкото преди бременността. Това беше единственото нещо, което ги прекара през първия триместър. Силно вярвам, че при липса на болест или болест трябва да слушате мъдростта на тялото си и да не ограничавате желанието на организма си за допълнителна глюкоза.

Какво мисля

Вярвам, че кетогенната диета може да бъде полезен инструмент, когато се използва като терапевтична диета за някои жени, особено тези, които имат опасно високи нива на кръвната захар. Като се има предвид това, за средната здрава жена, дори ако тя чувства, че е с наднормено тегло, кето може да бъде нещо забавно, с което да се играе, когато НЕ се опитвате да забременеете или сте бременна или кърмите. Поставянето на тялото ви в състояние на кетоза добавя стрес към тялото и повишава временно нивата на кортизол, това просто не е добре за нито една жена в репродуктивния цикъл, нито за развиващ се плод. Плюс и може би най-важното е, че развиващото се бебе се нуждае от постоянен приток на глюкоза по време на бременността, за да расте. Глюкозата е буквално горивото, което движи развитието на бебето и идва директно от съдържанието на въглехидрати в диетата на мама.

Този невероятен шейк с фъстъчено масло и фурна е една от нашите рецепти за приготвяне на бебета и след това, включени в Core 4. Той включва мазнини, протеини и здравословни въглехидрати в здравословни пропорции.

ТУК Е ОХЛАДИТЕ НЕЩО ... ... ако помолите жените да се хранят интуитивно по време на бременността, те естествено ще включат изобилие от здравословни въглехидрати в диетата си, това в допълнение към здравословните мазнини и протеини. Лично от забременяването съдържанието на въглехидрати в диетата ми се е увеличило от това, което беше. Тялото ми просто иска още и аз слушам. Кръвните ми захари са много нормални, наддаването ми на тегло е напълно съобразено с препоръките и се чувствам доволен и се наслаждавам на храната, без да се стресирам какво ям.

Не казвам, че имате зелена светлина да хвърлите обратно торба чипс или кутия бисквитки, но това, което казвам, е, че качествените въглехидрати, когато се използват в достатъчни, но не прекомерни количества, наистина могат да бъдат КЛЮЧ за здравословна бременност и след раждането възстановяване. Въглехидратите от цели хранителни източници съдържат фибри, антиоксиданти и много микроелементи. Любопитно колко да ядете с проценти? Любопитно какви въглехидрати да включите? Научете всичко за това, което наричаме „въглехидрати със зелена светлина“ и „въглехидрати с червена светлина“. Всичко това е разгледано в раздел 4 на Core Making and Beyond. Диетите с по-ниски въглехидрати може да са за предпочитане пред диетите с високо съдържание на въглехидрати, но взети до крайност, не мисля, че кетогенната диета е начинът, по който трябва да се работи по време на бременност.