след

Време е да започна да изхвърлям продължителните 15 килограма "бебешко тегло", за които тялото ми изглежда държи. Аз съм в онова неудобно "какво обличам ?!" етап и ударих малко плато в загубата на тегло, което е разбираемо, като се има предвид, че не съм се променил много в диетата и активността си, тъй като бях бременна. Сега, когато доставката ми на мляко е установена, мога да продължа и да започна бавно да отслабвам това оставащо излишно тегло. Целта ми е да сваля не повече от около един килограм на седмица, тъй като това вероятно няма да повлияе на предлагането на кърма.

Като майка за втори път открих, че е малко по-предизвикателно да се уверя, че се храня добре и оставам активна. Нека просто кажем, че беше МНОГО по-лесно да тренирам и да се съсредоточа върху това, което ям, когато в живота ми имаше само едно бебе. Две деца е съвсем нова игра с топка. Това означава, че този път трябва да бъда малко по-креативен. Ето някои от моите „тайни“ за отслабване, които по никакъв начин не включват диета или лишаване от храните, които обичам.

Купете изискана бутилка за вода:

Пиенето на достатъчно вода е не само решаващо за поддържането на млякото ви, за правилното храносмилане и за поддържане на хидратация, но е важно и за отслабването. Жаждата често се бърка като глад, което води до безсмислени закуски, когато наистина всичко, от което се нуждае тялото ви, е добра напитка с вода. Ще пиете повече вода, ако винаги носите със себе си бутилка с вода, тъй като виждането й ще ви напомни да я пиете. Купих си доста лилава бутилка вода и тя никога не напуска моята страна.

Носете бебето си НАВСЯКЪДЕ:

Най-добрата покупка, която някога съм правил, е моята бебешка количка. Вместо да сложа бебето си в люлка или подскачащ стол, аз я нося през повечето време. Докато чистя, готвя, играя със сина си, излизам на разходка или в хранителния магазин - тя е привързана към мен. Освен близостта и допълнителните връзки, които изпитвам с дъщеря си, докато я нося, добавям и допълнителни 11 килограма към тялото си, което ще помогне за изгарянето на няколко допълнителни калории през целия ден.

Дръжте изкусителните закуски далеч от погледа:

Ако видя вкусна храна, автоматично искам да я ям. Често говоря за „синдрома на виж храна“ и само защото съм диетолог, това не означава, че съм имунизиран срещу него. Често ставам жертва на това, така че вместо да оставя домашни бисквитки на плота, ги държа в дълбоко замразяване (или изобщо не ги правя). Тъй като обичам не особено здравословните храни, както всеки друг, не ги купувам, освен ако не е специален повод или освен ако наистина не го искам.

Никога не пропускайте закуската:

Яденето на здравословна закуска, съдържаща протеини, може да ни помогне да контролираме апетита и апетита си през целия ден и предотвратява нездравословни закуски по-късно през деня и вечер. Той също така дава на нашите метаболизми първо начало сутрин. Знам колко е лесно да се хванете в сутрешен режим на оцеляване с бебета и малки деца, така че да имате нещо бързо и лесно за хващане като смути, направено предишната вечер, или гръцко кисело мляко, парче плод и високо съдържание на фибри кифла, може да дойде по-удобно.

Яжте по-често горещи храни:

Горещите храни са по-задоволителни и засищащи от студените храни, затова планирам да ям много овесени ядки и вкусна супа сега, когато Fall е зад ъгъла.

Купете готови зеленчуци:

Яденето на достатъчно зеленчуци е от ключово значение за общото здраве, но още повече за достигане и поддържане на здравословно тегло. Те са засищащи, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Тъй като в наши дни времето е ценно, купувам готови зеленчуци. Био морковите, грахът, мини краставиците и бебешките домати са любимите ми. Целя поне 4 порции на ден и поне 3 различни цвята.

Помислете за закупуване на упражнения за дома:

Преди водех сина си в детската градина, но сега, когато имам две деца, ще бъде малко по-трудно да го направя. Добре, много по-предизвикателно. За мен възможността да се упражнявам у дома по време на дрямка или когато съпругът ми се прибира от работа има много по-голям смисъл и вероятно увеличава шанса да се монтирам в ежедневна тренировка. Намерихме качествен и леко използван елиптичен тренажор и някои безплатни тежести на kijiji на много разумна цена (и спестяваме, като не купуваме и пропуски за фитнес!).

Кърмене:

Това не е точно тайна. Ако можете да кърмите, това определено ще ви помогне в отдела за отслабване след раждането. Освен многото предимства на кърменето, чрез изключително кърмене ще изгаряте до 500 допълнителни калории на ден. Трябва ли да кажа повече?

Използвайте по-малки чинии:

Използвайки по-малки чинии и купички, вие автоматично ще си сервирате по-малко, но все пак се чувствате като да имате задоволително количество храна. Почти никога не използвам нашите по-големи чинии за вечеря, освен ако нямаме компания.

Откажете се от всички оправдания и си поставете приоритет:

Да, имам лудо прохождащо дете и суетливо бебе. Но това не означава, че ще пренебрегна напълно собственото си здраве и ще се установя в тежест, която не се чувства добре. Наистина вярвам, че част от това да си добра майка означава да се грижиш за мен и бавното връщане към моето здравословно и удобно тегло е част от това.

Ако се интересувате от повече съвети за хранене и „тайни“, публикувам „съвет на деня“ на страницата си във Facebook. Чувствайте се свободни да го проверите!