Добре дошли в MAD Greens

  • Меню
  • Местоположения
  • Кариера
  • Подаръчни карти
  • Обратна връзка
  • Хранителен калкулатор
  • Меню за алергии

Често търсени:

Здравословни хапки с треньор Кати

Постоянна функция на по-добри за вас съвети, трикове и рецепти

Една проста и все пак ефективна тренировка за вашата почивка

треньор

Ако планирате пътуване в рамките на Деня на труда или взимате още една ваканция преди края на лятото, тогава тази публикация е само билетът за вас! Правенето на дори 10-20 минути движение на тялото сутрин значително ще подобри ваканцията ви. Защо? Позволете ми да преброя начините ...

  1. Разработването на първото нещо сутрин кара тялото ви да се движи преди започване на задълженията за пътуване и се грижи за упражненията ви през деня!
  2. Ще бъдете енергично заредени за деня си напред ... кратък тренировъчен удар стартира вашите ендорфини и засилва метаболизма ви през останалата част от деня.
  3. Той се бори с джетлаг, като ви помага да мислите по-ясно и да се чувствате по-присъстващи.
  4. Дори краткото упражнение ще помогне да се предотврати увеличаване на теглото след пътуване или чувство на мудност.
  5. Ако сте на работно пътуване, упражненията се изплащат с дивиденти по-късно, когато сте по-продуктивни и концентрирани.
  6. Ще работите с всяка част от тялото си в тази тренировка - като използвате собственото си тяло за съпротива, така че не се нуждаете от никакво оборудване и можете всичко в ограничено пространство, като хотелска стая!

Тази тренировка е една от изпитаните ми истински екстри за пътуване. Това е просто от съществено значение (и лесно!). Ще се превърне в нещо, което очаквате с нетърпение просто поради положителния ефект, който има върху вашия ден. Вашата почивка ще ви благодари за това!

Първи комплект: 30 клякания/клякане със скок, 30 лицеви опори, 30 репета/половин бърпинг *

Оставащи комплекти (насочете се към 1-2 поне, повече в зависимост от вашето време/ниво на фитнес): 20 клякания/клякане със скок, 20 лицеви опори, 20 репета/полупериоди

Добавен бонус: Смесете видовете лицеви наклони, клекове/скокове, които правите! Опитайте с лицеви опори с широки ръце, лицеви опори на трицепс, лицеви опори на стол, диамантени лицеви опори и др. След това опитайте клекове с широки крака (балетен стил), изпадания/скокове с единичен крак с противоположен крак на стол. възможностите са безкрайни!

* Пълните burpees включват извършване на лицеви опори, скачане на краката до ръцете и след това скачане във въздуха и повторение. Половината burpees се правят без частта за изтласкване.

P.S. Искате още съвети и трикове от предишните ми блогове на MAD Greens? Продължете да четете по-долу или тук.

Включване на сурова храна във вашата лятна диета

Време е да си починете във фурната и да се заредите със сурови храни това лято! Тази лесна промяна в диетата може да има голяма награда. вижте защо и как по-долу.

  • 2 зрели авокадо
  • 4 много зрели банана - замразени за поне 3 часа
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово или кокосово мляко
  • 1/3 чаша какао на прах (по избор - също толкова добре, без!)
  • 1-2 супени лъжици (или по-малко) органичен кленов сироп или суров мед
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • Тире от канела
  • Добавки по избор: Нарязани бадеми или шам фъстък, сурови какаови зърна, плодове
  • Пюрирайте всички съставки във Vitamix или кухненски робот, докато станат гладки и пухкави.
  • Сервирайте веднага или ако замразявате за по-късна употреба, съхранявайте в стъклена купа и натиснете парче пластмасово фолио върху горната част на сладоледа. Не забравяйте да го извадите поне 30 минути, преди да планирате да го консумирате, за да сте сигурни, че се размразява правилно.

Чувствайте се добре през цялата година: Как да започнете и да се придържате към почистване

26 февруари 2016 г.

Съвет №1: В деня преди да започнете почистването си, избягвайте да ядете нещо твърде богато, мазно, сладко или солено и завършете почивния ден с наистина лека вечеря (за предпочитане нещо като супа или салата).

Съвет №2: Не се допускат алкохол, кафе, сода или подсладени напитки!

Искате повече съвети и трикове за здраве и уелнес от поредицата ми в блога? Продължавайте да четете тук.

5 съвета за запазване на вашата фитнес резолюция тази година