Ако имате фамилна анамнеза за затлъстяване, добрата рутина за джогинг може да бъде най-добрият ви залог, за да сте здрави, според ново проучване.

джогингът

Изследването, публикувано в четвъртък в PLOS Genetics, разглежда 18 424 възрастни китайци от Хан, които са били между 30 и 70 години. Изследователите измерват индекса на телесната си маса, процента на телесните мазнини и размера на талията, а също така събират генетична информация чрез кръвни проби и ги питат за техните упражнения. Изследователите са взели предвид и възрастта, пола и факторите на начина на живот като пушенето и пиенето.

Всеки участник беше оценен за генетичен риск от затлъстяване въз основа на гени, свързани с по-висок ИТМ. След това изследователите разгледаха 18 вида упражнения, за да определят кои са най-добрите резултати за здравословно тегло сред участниците с високорискови гени.

Те открили, че хората, които са имали редовен режим на джогинг, са значително по-склонни да имат по-здравословни ИТМ, проценти на телесни мазнини и други показатели за тегло, въпреки високорисковите си гени, установиха изследователи. Това предполага, че джогингът им е позволил да смекчат негативното въздействие на генетиката си, заедно с отслабването.

Йога имаше подобен ефект, но само когато се практикува в по-дълги сесии. „Редовният джогинг и извършването на йога са свързани не само с намаляване на мерките за затлъстяване, но и отслабват генетичното предразположение към мерки за затлъстяване“, пишат авторите на изследването.

Установено е също, че ходенето, силовото ходене и планинското катерене помагат да се компенсират генетичните рискови фактори за затлъстяването.

Гледайте: Тичане или ходене, кое наистина е по-добро за вашето тяло? (Buzz60)

Според проучването колоезденето, плуването и разтягането не са били полезни за противодействие на ефекта на гените за затлъстяване. Нито играта с упражнения Dance Dance Revolution. За някои упражнения, като вдигане на тежести, баскетбол и тенис, нямаше достатъчно данни, за да се определи ефектът им.

Изследователите стигнаха до заключението, че докато джогингът и упражненията са полезни за всички, хората, които биха могли да се възползват най-много, са хората с висок генетичен риск от затлъстяване.

Предишни изследвания предполагат, че добрите навици на упражнения могат да надхвърлят ефектите от генетиката при поддържане на талията на талията, но не правят разлика между типовете упражнения. И тези проучвания се фокусираха единствено върху ИТМ, което не е добър показател за здравословно тегло за много хора, тъй като не отчита мускулната маса, която е по-плътна от мазнините.

Въпреки че не е ясно за какво точно става дума в джогинга, което го отличава от останалите упражнения за тази популация, бягането има много установени ползи за всички. Например, подобрява кръвообращението и количеството кислород, доставено на мускулите ви, а изследванията също така предполагат, че аеробните упражнения като цяло могат да подобрят паметта, да се борят с когнитивния спад, да намалят стреса и да намалят риска от смърт от каквато и да е причина, съобщава INSIDER по-рано.

„И в същото време има и ползи за когнитивното и психическото здраве, за които е доказано, че също са свързани с него - подобрение на симптомите на депресия и тревожност, които се съчетават с този тип упражнения“, каза Шон Арент, професор и председател на катедрата по упражнения в Университета на Южна Каролина.

Все пак повечето професионалисти в упражненията казват, че най-доброто упражнение за вас е това, с което ще се придържате, а изследванията се съгласяват, че наслаждаването на вашата тренировка предсказва колко вероятно е да продължите така.

Препоръчано: 15 упражнения, които изгарят повече калории, отколкото бягането (Активните времена)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.