"Всеки един изминал ден губех възможността да се подобрявам."

диетите

Казвам се Джулия Тобек (@ julesfit.journey), аз съм на 26 и съм от Остин, Тексас. В момента работя в администрацията в денталната област и в момента се обучавам за инструктор по колоездене. След години на звънене през целия живот, взех сериозно отношение към загубата на тегло и опитах подходи с ниско съдържание на въглехидрати - и загубих 80 килограма.

Напълних над 80 килограма по време на бременността си. След като имах дъщеря си, загубих близо 35 килограма в рамките на два до три месеца. Но в крайна сметка си върнах всичко. Бях изпробвал всяко „бързо решение“, от хапчета за отслабване до чайове до обвивки за тяло.

Когато първият рожден ден на дъщеря ми се завъртя, аз все още бях с наднормено тегло и се чувствах обезсърчен и заседнал. Когато дъщеря ми стана по-активна, установих, че трудно се справям с нея. Също така винаги се опитвах да се скрия в семейни снимки, а пазаруването на дрехи беше нещо, което избягвах на всяка цена.

Моят преломен момент дойде на 1 януари 2017 г., когато бях на 23. Погледнах назад в последната година и се запитах дали наистина съм дал всичко от себе си?

Размислих върху току-що изминалата година и се усъмних дали наистина съм положил всичко от себе си. Стигнах до осъзнаването, че прекарах годината в непрекъснато отказване, когато се обезсърчих и се върнах към старите навици. Например, едно измамно хранене ще се превърне в седмица измамни ястия и аз не съм правил здравословни неща като ходене на разходки или активност.

Разбрах, че утре ще дойде и всеки един ден, който минаваше, губех възможността да се подобря. По същество просто губех време. Винаги съм знаел, че искам да живея дълъг живот и здравето ми изигра ключова роля в това. Исках да бъда здрав за семейството си. Те заслужаваха * най-добрата * версия за мен и аз заслужавах това за себе си.

Направих акаунт в Instagram в началото на 2017 г., за да проследя своя напредък и реших, че влизам ол-ин.

Направих снимките си преди, претеглих и измислих планове за хранене и тренировки, на които бях решен да се придържам. Мисленето ми беше, че този път нямаше да се откажа.

Що се отнася до диетите, от моя опит знам, че бих имал тенденция да наддавам, когато ям постоянно много захар и други прости въглехидрати, заедно с преработени храни. Бях чел много за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, както и за кето диетата, и експериментирах и с двата подхода.

Продължих с пълно кето в продължение на три до четири месеца през 2018 г., за да ми помогна да пробия плато за отслабване и открих, че кето ме накара да осъзная по-добре какво ям и да разгледам по-отблизо етикетите. Също така изрязах газирани напитки и енергийни напитки (пиех поне две до три на ден) и започнах да пия половината от теглото си в унции вода на ден (все още правя това!). Опитвам се също така винаги да имам протеини и зеленчуци в храната си.

След като поддържам загубата на тегло през последната година, ям интуитивно. Научих се да ям, когато съм гладен, и да не преяждам (както, докато не се препарирам). Днес се опитвам да спазвам диетата 80/20 с храненето си през седмицата, което означава, че ям 80 процента здравословно и с ниско съдържание на въглехидрати (вече не е задължително кето) и се наслаждавам на лакомства и си позволявам да се отдавам на 20 процента от времето.

Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: Яйца и пуешки колбаси, с няколко филийки авокадо. Или приготвям смути от суроватъчен протеин със спанак, плодове и фъстъчено масло на прах.
    Обяд: Протеин (пиле/риба/протеинова баничка) заедно с вегетариански (звънец/аспержи/моркови/карфиол) и обикновено го сдвоявам с кисело мляко с ниско съдържание на захар.
  • Закуски: Обичам домашно приготвени пътеки, Quest барове, банани, говеждо месо или сушени плодове.
  • Вечеря: Протеин, заедно с зеленчуци и зърно или въглехидрати от някакъв вид (киноа, сладък картоф, кафяв ориз).
  • Десерт: Когато търся нещо по-питателно, обичам сладолед Rebel, бисквитки Quest, бадеми от тъмен шоколад или сушено манго. Ако съм на тържество или парти, определено ще имам малко парче торта или топка обикновен сладолед.

Когато започнах това пътуване, знаех, че тренировките ще бъдат част от пътуването ми, въпреки факта, че най-голямата част от отслабването за мен е храненето.

Трябваше буквално да намеря времето. Научих се да ставам ранна птица и щях да ходя на фитнес в 5 сутринта, вкарвайки 30 до 45 минути кардио, последвано от тренировки с тежести. От март 2019 г. ходя на уроци по колоездене в близкото студио, а също така тичам през почивните дни и правя у дома плиометрични тренировки за изграждане на сила.

От 2017 г. съм загубил 117 килограма - всичко това, докато запазвам загубата на тегло и все още се радвам на живота.

Преди да започна това пътуване за отслабване, бих искал да знам колко умствена издръжливост ще изисква. Спазването на план за тренировка или план за хранене е лесно и лесно; правилното мислене и отучаването на минали навици е това, което го прави предизвикателство. Трябва да сте подготвени да промените начина на живот.

Така че да, загубата на тегло е предизвикателство (разбира се). Но научих толкова много за това колко съм силен като личност, след като преминах през този процес и наистина ме кара да се чувствам така, сякаш мога да взема света, знаейки, че контролирам собствения си живот и избора си. С пълна увереност мога да кажа, че съм най-здравият, който някога съм бил. Това чувство, че знам, че съм работил толкова много за това и го направих сам, ми донесе такава увереност (нещо, което ми липсваше през целия ми живот).

Ще бъда честен, аз се боря с приемането на отпуснатата кожа. Но се опитвам да гледам на своите стрии като на история. Опитът ми помогна да разбера значението на „любовта към себе си“ - когато обичаш себе си и можеш да се грижиш за себе си, едва тогава наистина можеш да оставиш любовта и грижите си да блестят на другите.

Трябваше постоянно да си напомням, че промяната не се случва за една нощ. Затова се научете да бъдете търпеливи и нежни към себе си. Независимо дали трябва да зададете аларми, да намерите партньор за отчетност, да запишете плановете си - просто продължете. Няма да постигнете никакъв напредък, ако спрете или се откажете и дори малко напредък си заслужава да се отпразнува.