Балните танци могат да помогнат на ума, тялото и духа

по-добро

Танго, валсове, самби и фокстроти се плъзгат по американските телевизори в хитовото бално танцово шоу Dancing with the Stars.

Докосвате ли заедно с ритъма, докато гледате? Или шими по време на търговските почивки? Това може да е моментът, в който здравните експерти няма да се тревожат, ако следвате стъпките на телевизионния ефир. Те казват, че балните танци могат да помогнат на ума и тялото.

Ще танцуваме ли?

Няма вероятност да тренирате часове с партньор от световна класа по танци, както в шоуто. Но вие също няма да се сблъскате с националната телевизия на живо и съдийските бодли.

Ще получите добра тренировка? Ами тези два леви крака? И как може „блещукащите пръсти“ да са от полза за мозъка ви?

WebMD зададе тези въпроси на професионалистите в областта на науката, танците и фитнеса. Ето тяхното завъртане на предимствата за здраве на балните танци.

Упражнение ли е?

Състезателите на телевизионното предаване често са вятърни, след като са се състезали. Един танцьор от миналия сезон каза, че е отслабнал с 15 килограма.

Колко типично е това? Това зависи от вида на танците и нивото ви на умения, казва физиологът по упражнения Катрин Крам, MS, от цялостна фитнес консултация в Middleton, Wisconsin.

„След като някой стигне до точката, в която ускорява пулса си, всъщност получава страхотна тренировка“, казва Крам.

Танцът е тежест, която изгражда костите. Освен това е "прекрасно" за горната част на тялото и силата, казва Крам.

Потенциалните танцьори трябва първо да се консултират с лекарите си, особено ако имат някакви здравословни проблеми, казва Крам.

Проверка на калориите

Колко калории ще изгорите? Това зависи от тялото ви и от това колко енергично танцувате.

Танцът е „умерена дейност“, казват насоките на USDA за физическа активност. Възрастните трябва да получават поне 30 минути умерена до енергична активност всеки ден, съгласно указанията.

Може да е по-лесно да се придържате към това със забавни дейности, казва Крам.

Продължава

Мускулите работят

Новите бални танцьори може да почувстват мускули, които не са знаели, че имат. Това често се случва с нова дейност, казва Кен Ричардс, говорител на USA Dance, националното ръководно тяло на DanceSport - състезателната версия на балните танци.

Балните танци често означават движение назад, особено за жените, казва Ричардс, професионален ветеран по бални танци.

"Ако танцувате фокстрота, правите дълги, широки стъпки назад. Това е съвсем различно от това да вървите напред по бягаща пътека или да правите джогинг из квартала", казва той.

Балните танци работят по задната част на бедрата и мускулите на седалището по различен начин от много други видове упражнения, казва Ричардс.

Основен опит

Краката и ръцете често правят крещящите танцови движения. Но те са потънали без силно телесно ядро.

„Основните“ мускули - корема и гърба - също се използват при пилатес, казва Джанис Байер. Танцьорка през целия живот, Байер е ръководител на групови упражнения в The Courthouse Athletic Club в Оукланд, Калифорния.

Главоблъсканица

Танцът може да предизвика вашия ум, както и вашите мускули.

Поне едно наблюдателно проучване показва по-остри умове с бални танци.

Изследването се появи в The New England Journal of Medicine преди две години. Джо Вергезе, д-р и колеги, са изследвали 469 души на възраст поне 75 години.

В началото на проучването те отговаряха на анкети за умствени и физически дейности, като например правене на кръстословици или танци. Тогава никой не е имал деменция.

Пет години по-късно 124 са имали деменция. Честите танцьори са имали намален риск от деменция в сравнение с тези, които рядко или никога не са танцували.

От разглежданите 11 физически дейности само танците са свързани с по-нисък риск от деменция, казва Вергезе за WebMD.

Повечето танцьори са правили бални танци, казва Вергезе. Той е асистент-професор по неврология в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк.

Танцуващият мозък

Как балните танци могат да помогнат на мозъка? Вергезе очертава три възможности:

  • Повишен приток на кръв към мозъка от физическото упражнение
  • По-малко стрес, депресия и самота от социален аспект на танците
  • Психични предизвикателства (запомняне на стъпки, работа с партньора)

"Танцът в много отношения е сложна дейност. Не е само чисто физическа", казва Вергезе.

Продължава

„Вълнуващ“ вариант

Никой не предписва бални танци и изследването на Вергезе не твърди, че танците са водили резултатите.

За да се получат реални доказателства, едно проучване може да назначи една група хора на бални танци, сравнявайки ги с неактивни хора.

Така казва д-р Карл Котман. Той ръководи Института за стареене на мозъка и деменция към Калифорнийския университет, Ървайн.

„Няма експериментални модели при животни, които да са еквивалентни на балните танци, това е сигурно“, казва Котман. Неговите проучвания върху плъхове показват мозъчни ползи от доброволното бягане.

Ако танците са достатъчно аеробни, това може да помогне на мозъка, казва Котман. Социалните и психически аспекти също биха могли да помогнат.

„Имате заедно и ... тренирате мозъка да прави ново двигателно умение“, казва Котман. "Мисля, че е доста вълнуващо."

Никой не знае от колко и от какъв вид упражнения се нуждае мозъкът, казва Котман. Би искал да види такива проучвания.

Междувременно „няма доказателства, че това ще навреди на нещо“, казва Котман.

Проверете егото си на вратата

Ето няколко съвета за начинаещи от Ню Йорк танцов терапевт Джейн Уилсън Каткарт, LMSW, ADTR, CMA:

  • Потърсете добър учител, който набляга на това, което можете да направите, а не на вашите ограничения.
  • Не бъдете перфекционист по този въпрос.
  • Не се притеснявайте за размера си. Танцът е за всеки.
  • Влезте в музиката, както и в движението.

„Вземете всички добри отзиви, които получавате, и дайте на вътрешния си съдия няколко долара, за да отидете на кино“, казва Каткарт.

„Обикновено сами сме си най-лошият критик“, казва Каткарт. „Помислете колко пъти вашият критичен съдия ви е ограничавал да правите нещо.“

Новите умения могат да донесат увереност. На партита и светски събития танцьорите могат да се отправят към дансинга, чувствайки се добре със себе си, без насърчение на мартини, шегува се Ричардс.

„Прокарайте пътя на позитивността през него“, казва Каткарт. "Най-готиният танц започва с една стъпка. Останалото ще последва."