Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

диетична

Колкото и досадно да звучи, проследяването на това, което ядете и пиете през целия ден, може да доведе до значителна загуба на тегло. Това, което повечето от нас не осъзнават, е, че тази ефективна стратегия изобщо не трябва да отнема много време. Според ново проучване по-малко от 15 минути самонаблюдение на ден може да помогне за постигане на променящи живота резултати.

„Хората го мразят; те смятат, че това е обременително и ужасно, но въпросът, който имахме, беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата? " заяви водещият автор на изследването Жан Харви, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт. „Отговорът е, не много.“

Изследователите проследиха хранителните навици за самоконтрол на около 140 участници в онлайн програма за контрол на теглото на поведението. В продължение на шест месеца участниците се срещаха ежеседмично с обучен диетолог в онлайн групови сесии и също записваха дневния си прием на храна. Всеки път, когато влизаха в системата, за да записват подробности за това, което са яли, те оставяха следа от данни, която изследователите използваха за проследяване на времето, прекарано спрямо резултатите.

Те открили, че участниците, загубили 10% от телесното си тегло (най-успешните сред групата), са прекарали малко над 23 минути на ден за самоконтрол през първия месец от програмата, а през последния месец са прекарали само срамежливо от 15 минути.

Но това подобрение на прекараното време, макар и впечатляващо, не беше основният фактор за успеха на участниците, казват изследователите. Вместо това, „кратките, но чести“ чекирания - колкото повече, толкова по-добре - позволиха на най-успелите диети да проследят напредъка си и да се проверяват през целия ден, всеки ден и да пускат килограми в процеса.

„Тези, които се самонаблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешните“, каза Харви в изявление за пресата. „Изглежда, че самият акт на самоконтрол прави разликата - не изразходваното време или включените подробности.“

По-конкретно, според проучването най-успешните участници са влизали средно 2,7 пъти на ден, в сравнение със 1,7 пъти средно за тези, които са загубили по-малко от 10% от телесното си тегло.

Тъй като в проучването са изследвани резултати от участници в програма за отслабване, наблюдавана от обучени диетолози, резултатите може да не са непременно еднакви за всички. Но принципът на последователното самоконтрол (който, неслучайно е същият принцип в основата на много журналистически стратегии) ​​се прилага независимо дали се използва в структурирана програма или без такава.

Разбира се, за да започнете, имате нужда от цел и план за постигането й (намаляване на калориите и приема на мазнини например). Изследователите отбелязват, че много приложения са достъпни както за осигуряване на тези отправни точки, така и за проследяване на приема на храна през целия ден. Ако смартфонът е добър за каквото и да е, добре е за това.

„Той е много ефективен и не е толкова труден, колкото хората си мислят“, добави Харви.

Изследването е публикувано в списание Obesity.