ВРЕМЕ Е ЗА НЯКОИ ОЩЕ GG РЕЦЕПТИ !

Ако ме следвате в IG, виждате, че съм НАБЛЮДЕН с моите GG крекери и с добра причина.

Тези крекери са чудни ПЪЛНЕНИ с фибри. Като ... 4 грама на крекер.

кисело мляко

Само за някакъв контекст, средностатистическият възрастен американец консумира около 15 грама фибри на ден. RDA (препоръчителната хранителна добавка) за жени е

25 грама и RDA за мъжете е

38 грама фибри на ден. Това означава, че средният американец консумира около половината от RDA. Хората с диета с ниско съдържание на фибри пропускат многото предимства на диетата с високо съдържание на фибри, които включват:

♡ ДОЛЕН ХОЛЕСТЕРОЛ

НАМАЛЕТЕ РИСКА ЗА: сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак

УСИЛЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА - защото тялото ви не може да смила, но се опитва да изгаря кал в процеса

♡ УДОВЛЕТВАЩА ГЛАД

♡ Бавно храносмилане - забавя храносмилането и балансира кръвната захар, което ограничава желанието за захар

♡ АБСОРБИРАНИ КАЛОРИИ - фибрите набъбват в стомаха, които абсорбират кал и мазнини от други храни и ги извеждат извън тялото (и в тоалетната чиния)

Ям 4 бисквити за бреки. Това добавя до 16 грама фибри; това е повече фибри, отколкото средният американец консумира за един ден ...

Не за да се хваля, но консумирам повече фибри преди 10:00, отколкото повечето възрастни американци консумират за един ден - и искам да се присъедините към мен по този въпрос

(PUN 100p ПРЕДНАЗНАЧЕНО) ! Тези крекери улесняват приема на фибри.

Това са крекери с фибри, така че те, разбира се, нямат най-добрата текстура ... Обичам да ги използвам като „превозно средство“, за да консумирам фибрите си и ги допълвам с постно протеин или нещо кремообразно, за да улесня яденето. Моят шеф, Таня Зукърброт, MS R.D. и основател на F-Factor, винаги препоръчва на клиентите си да ядат тези GG крекери с източник на протеин, защото тя винаги казва: „Протеините и фибрите при всяко хранене не правят голямо отслабване“.

Мога да вися с това!

За закуска станах НАБЛЮДЕН с яденето на тези GG с гръцко кисело мляко, защото това ме държи в пълен AF, деблокира ме (нещата се раздвижват !) и е толкова лесно да се направи. Виждам GG крекера като допълнителна криза към моето гръцко кисело мляко - нещо като мюсли.

В Ню Йорк имах най-малкия хладилник в света и трябваше да ходя няколко пъти седмично в хранителния магазин, за да попълвам хладилника си. Тази рецепта е с много ниска поддръжка и не изисква тон място в хладилника, което беше ТОЛКОВА бонус за мен това лято.

Един съвет, който имам с тази закуска, е да се уверя, че си хапвате H2O преди и след яденето на тези бисквити. Тези крекери имат ТОЛКОВО високо съдържание на диетични фибри, което зависи от водата. Разтворимите фибри абсорбират водата, за да станат гелообразни. Това забавя скоростта, с която храната напуска стомаха ви, така че помага да се чувствате сити и предотвратява скока в кръвната захар. Неразтворимите фибри не абсорбират течността, но улавят и задържат водата, изтеглена от червата ви, което добавя насипно състояние и влага към 💩. При диета F-Factor на клиентите се препоръчва да имат 2-3 литра вода на ден.

Още един съвет: купувайте вашите малини замразени! Това е по-евтино и идеално за момичето, което винаги е OTG, защото е предварително измито и готово за работа.

Замразените плодове и зеленчуци се берат и замразяват в пиковата си зрялост, която блокира стойността на хранителните вещества в точката на замразяване. Също така не е нужно да ходите три пъти седмично на хранителни стоки, за да възстановите запасите си от плодове, защото тези плодове няма да се развалят толкова бързо, колкото пресните плодове. Препоръчвам малини не само защото изглеждат очарователно на IG, но и те имат най-голямо количество фибри! Плодовете като цяло са плодовете с най-много фибри, така че всяко друго зрънце работи, но малините са ТОП ТИП!

Рецепта:

1 чаша 0% гръцко кисело мляко Fage

1 чаша замразени малини

канела на вкус

по избор: стевия на вкус, 2 T шоколад PB2

Указания:

В малка купа смесете гръцкото кисело мляко, замразените малини, канелата и стевията (по желание). Долейте GG крекерите със сместа от кисело мляко. По желание: Смесете шоколада PB2 с вода и капнете върху гръцкото кисело мляко.

Лично аз ОБИЧАМ да добавя шоколада PB2 към моя, защото съм пристрастен към шоколада ! Шоколадът PB2 е прахообразно фъстъчено масло, което е било пресовано, за да премахне съдържанието на мазнини и олио в фъстъците, като същевременно поддържа вкуса им. С течността се превръща в масло като спред.

Аз също съм PB наркоман и количеството PB, което мога да ям, е WAAAAAAAAY за един размер на порция. PB2 има 85% по-малко мазнини и калории от средното разпространение на PB, така че обичам да включвам PB2 в диетата си, за да мога да ям повече!

Останете #regular моите приятели!

Вземете най-новото

поздравява съвети и рецепти директно във вашата пощенска кутия