Бърз и лесен териаки смлян пуешки и зеленчуков тиган, направен за по-малко от 45 минути. Това просто, но пълноценно хранене е с ниско съдържание на въглехидрати, палео и кето.

корен

По-голямата част от храната ми изглежда много подобна на тази. Някаква форма на протеин и няколко различни вида зеленчуци, приготвени заедно в тиган.

Този метод на готвене е толкова бърз и лесен и винаги дава хранителен плътен, ароматен резултат!

Наскоро открих, че жадувам за терияки, така че реших, че ще направя тиган от него. Смляна пуйка, моркови, репички, лук, пресен джинджифил, тиквички и домашен (или закупен в магазина) сос терияки е най-новият обект на моята обич.

От началото до края, това хранене изисква само около 35 до 45 минути, за да се направи. Това е голяма победа за някой като мен, който предпочита да приготвя вечерята кратка и сладка. Вие не жертвате вкуса си, а също така приемате здравословни хранителни вещества с това изключително задоволително хранене.

Нека разбием това нещо!

Как да си направим терияки смляна пуйка и зеленчуков тиган:

Първо и най-важно, ще трябва или да приготвите сос Палео Терияки, или да купите палео-приятелски сос терияки от магазина. Coconut Secret прави страхотна!

Ще ви трябва тиган, който е едновременно голям (препоръчвам 12-инчов) и малко по-дълбок, за да побере всичките ви съставки. Ако имате уок, това би свършило работа!

Загрейте олиото в тигана и сотирайте лука. След като лукът е хубав и ароматен, добавете морковите и репичките. Оставете зеленчуците да се готвят няколко минути, за да омекнат.

Загребете всички зеленчуци от едната страна на тигана, създавайки място за кафяво месо. Просто поставям смляната пуйка в правоъгълната й форма точно на откритото място в тигана и използвам ръцете си, за да я потупам малко. Кафяво от едната страна за няколко, след това обърнете и кафяво от другата страна за няколко.

Използвайте шпатула, за да нарежете смляната пуйка и я смесете със зеленчуците.

Добавете останалите съставки - сос терияки, тиквички, бебешки спанак и морска сол. Покрийте и гответе, докато пуйката се приготви и зеленчуците достигнат желаната готовност.

Сервирайте го в голяма купа с нарязан лук и сусам.

Адаптации на рецепти:

  • Разменете някой от зеленчуците за любимите си зеленчуци
  • Заменете бебешкия спанак с кейл или манголд.
  • Добавете 3 до 5 скилидки чесън, ако сте добре с чесън!
  • Пропуснете червения лук и лука, ако спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP.
  • Използвайте кокосови аминокиселини или течни аминокиселини вместо сос терияки (само имайте предвид, че сместа ще бъде малко водниста).
  • Сервирайте с ориз, ако не спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Използвайте говеждо или пилешко месо вместо смляна пуйка.

Още здравословни рецепти за тиган:

  • Хрупкава сьомга от тиган с лимонов сос от копър
  • Средиземноморски скариди
  • Наземна тиква от тиква с тиква с дъгова манголд
  • Тиквички и наземна Турция Skillet
  • Босилек Кокосов говеждо месо с зеленчуци и ориз
  • 30-минутен тиган сладък картофен тиган

Моята готварска книга, Палео Power Bowls, вече е на разположение! НАТИСНИ ТУК за да го проверите. Благодаря ви за цялата ви подкрепа!

Ако приготвяте този Skillet от Teriyaki Ground Turkey, моля не се колебайте да споделите снимка и етикет @TheRoastedRoot в Instagram!