Планиране на здравословна диета за сърцето за вашето семейство

здравословна
Март е Национален месец на храненето. Тази година темата е „Ухапване за здравословен начин на живот“.

Храната, която ядете, е също толкова важна, колкото и редовните упражнения. Храненето на здравословна диета със сърце може значително да намали риска от инфаркт или инсулт и много други здравословни проблеми.

Разбирайки кои храни са най-здравословни за сърцето ви, можете да предприемете стъпки към здравословен начин на живот и по-добро качество на живот. Подобряването на вашата диета е стъпка в правилната посока, но в началото може да изглежда поразително. Ако погледнете общата картина, ще разберете, че не става въпрос за обсебване от всяко малко нещо, което ядете. Става въпрос за това как всичко се събира. Никоя храна не обещава незабавно здраве на сърцето, така че вашата цел е да изградите здравословни навици, които да поддържат новия ви сърдечен здравословен начин на живот.

Добри и лоши мазнини

Не всички мазнини са лоши. Всъщност някои мазнини са полезни за вас! Лошите мазнини увеличават холестерола, което може да доведе до сърдечни проблеми. Наситените мазнини и трансмазнините са мазнините, които трябва да ограничите. Някои примери за лоши мазнини са транс-мазнините, открити в пържените храни и наситените мазнини, намиращи се в тлъсти разфасовки от месо и пълномаслени млечни продукти. Пакетираните храни като картофени чипсове и бисквитки не са най-добрият избор за здравословен начин на живот на сърцето.

Добрите мазнини са от съществено значение за цялостното здраве. Храните, приготвени със зехтин, ленено семе, авокадо, ядки или риба, са пълни с добри мазнини. Вместо да хапвате чипсове и бисквитки, опитайте пресни плодове и зеленчуци или домашна смес от пътеки с ядки и стафиди.

Храни с високо съдържание на фибри

Диетата с високо съдържание на фибри може да насърчи здравословния начин на живот на сърцето. Можете да получите по-голямата част от фибрите, от които се нуждаете, като напълните пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри включват овес, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнести макаронени изделия и ленено семе. Повечето плодове и зеленчуци също са богати на фибри. Плодовата салата и зеленчуковите пържени картофи са чудесни и вкусни начини да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета.

Прекомерните количества сол могат да допринесат за високо кръвно налягане, което е рисков фактор за сърдечни проблеми. Американската сърдечна асоциация препоръчва само една чаена лъжичка сол на ден! Това не звучи много, но има много алтернативи за вкусни и здравословни за сърцето. Опитайте да използвате подправки, за да подправите ястията си вместо сол. Имайте предвид, че консервираните храни често съдържат големи количества сол. Опитайте се да се придържате към пресни или замразени версии на любимите си храни.

Съвети за планиране и пазаруване

След като вече знаете основите на здравословното хранене на сърцето, можете да започнете да прилагате тези избори в планирането на храненето си. Здравословната диета за сърцето не трябва да е скъпа. Всъщност може да откриете, че спестявате пари на касата.

    Седнете и помислете за вече готовите ястия, които включват здравословен избор на сърцето. Може да откриете, че някои от любимите ви ястия могат да направят сърцето здравословно, като заместите пълнозърнести макарони с традиционни бели макарони или кафяв ориз с бял ориз. Опитайте да изрежете добавената сол в любимата си рецепта. Вероятно дори няма да забележите, че липсва!

Разгледайте рекламната реклама за седмицата. Планирайте храненията си за седмицата около сърцето здравословно постно месо и пресни плодове и зеленчуци, които се продават. Купуването на сезонни продукти може да ви спести пари, защото е по-евтино от закупуването на извънсезонни продукти. Например сезонът на ягодите обикновено е през май или юни, така че закупуването на ягоди през март може да бъде доста по-скъпо.

Не се страхувайте да опитате нови храни! Може да откриете, че ви харесват. Потърсете здравословни за сърцето рецепти, които да добавите към любимите си. Американската сърдечна асоциация има няколко на техния уебсайт и има много готварски книги и уебсайт с идеи.

Запазете списък с идеи за здравословно хранене на сърцето. Това ще направи планирането на храненето бързо и лесно. Просто ще изберете храната си за седмицата и ще се отправите към магазина. Не забравяйте да добавите тези нови ястия към списъка си, за да го поддържате актуализиран и растящ. Наличието на списък, пълен със здравословни избори за сърцето, ще ви помогне да се придържате към целите си.

  • Не забравяйте да включите всеки член на семейството. Може би всеки човек може да избере любимо ястие или здравословна страна на сърцето. Децата дори могат да се насладят да ви помогнат да приготвите вечеря. Ангажирането на всички и намирането на храни, на които семейството ви се радва заедно, ще помогне на всички в семейството да създадат здравословни навици.

    • Не забравяйте, че ключът към създаването на здравословни навици е да се придържате към него. Никой не е перфектен. Ако паднете от фургона и ядете чийзбургер за обяд, отскочете отново и се опитайте да направите по-добър избор за вечеря. Здравословният начин на живот е цялостна промяна, а не еднодневен ангажимент. Формирането на здравословни навици отнема известно време, но всеки здравословен избор, който правите, подобрява цялостното ви здраве.