Термодинамично е изследването на потока от маса и енергия. Тъй като масата и енергията не могат да бъдат създадени или унищожени, чрез балансиране на масата и енергийните потоци в дадена система можете да определите полезни неща. Например, ако знаете колко енергия се съдържа в горивото, което влиза в автомобила, и колко енергия се съдържа в отработените газове, напускащи опашната тръба плюс колко енергия се губи от триенето, можете да определите докъде може да стигне автомобилът резервоар с гориво.

отслабването

(Забележете, че ако щракнете върху връзка в тази публикация и купите нещо от Amazon (дори ако купите нещо различно от мястото, където връзката ви отвежда), Малкият инвеститор ще получи малка комисионна от покупката ви. Това не ви струва нищо допълнително и е начинът, по който ние от The Small Investor се изплащаме за нашата упорита работа, като ви носим това страхотно съдържание. Това е печеливша и за нас двамата, тъй като поддържа страхотни съвети при вас (безплатно) и помага да поставите храна на маса за нас. Ако не искате да купите нещо от Amazon или да купите книга, какво ще кажете поне да кажете на приятелите и семейството си за нашия уебсайт като чудесно място да научите за инвестиции и лични финанси. Благодаря!)

Основното уравнение

Може да не сте голям фен на математиката и уравненията, но не се притеснявайте, уравнението тук е доста просто. Това е първият закон на термодинамиката, който балансира енергията, влизаща в системата, с излизащата:

Предупреждение за енергията + Energy In - Energy Out = Промяна в съхранението

И така, разликата между количеството енергия, произведена в системата плюс енергията, която влиза в системата, и енергията, която излиза, е равна на промяната в количеството енергия в системата. Тази връзка работи за реактивен двигател, климатична система и човешкото тяло.

Нанесете това върху тялото

Добре, как можем да използваме това уравнение, за да разберем загубата на тегло? Е, в тялото не се произвежда енергия, освен ако не сте погълнали малко плутоний или нещо подобно, така че този термин е изчезнал. Енергията вътре е храната, която ядем, която се измерва в калориите, които консумираме. Енергията навън е комбинация от енергията, която използваме, и тази, която се губи с други средства. Промяната в съхранението е колко мазнини създава тялото ни, за да съхранява излишната енергия, която не сме използвали по-късно. Мускулните и мозъчните клетки също са съхранение на енергия, така че не всичко е лошо.

Така че, сложете всичко това заедно и получавате:

Промяна в теглото = Калории в храната - калории, изхвърлени чрез отпадъци - калории, изгорени чрез упражнения - калории, изгорени от метаболизма

Ако искате да отслабнете, трябва да направите калориите, които приемате с храната, да бъдат по-малки от калориите, които изхвърляте плюс калориите, които изгаряте, упражнявайки се плюс калориите, които изгаряте, само за да поддържате тялото си работещо и топло. Наистина е толкова просто.

Калории, приети чрез храната

Очевидно един от начините за отслабване би бил приемането на по-малко калории. Има много модни диети, които се застъпват за промяна на видовете храни, които ядете, като казват, че можете да изядете целия зелен фасул, който искате, ако изрежете рулата и тортата за вечеря. Това може да изглежда като магически начин да отслабнете, докато все още ядете всичко, което искате, но истината е, че неща като ролки, тестени изделия и торта имат огромен брой калории в сравнение с неща като зеленчуци. Все още наистина става въпрос за калориите.

Не въглехидратите и захарите са тези, които ви карат да наддавате, а огромният брой калории, които тези храни съдържат. Например, ако отидете в Applebees и получите тройното им разтопяване на шоколад, което е просто скромно парче шоколадова торта с топка, ако е сладолед, ще приемете 1070 калории! Това е около половината от средното съдържание на калории, което повечето хора трябва да имат на ден. Цяла чаша зелен фасул е само 31 калории. Бихте могли да изядете цял галон зелен фасул и пак да не приемате толкова калории, колкото в този прост десерт. (Може да има други причини да избягвате захарта и въглехидратите, като контрол на нивата на кръвната захар.)

Отслабването чрез намаляване на броя на приетите калории е доста просто. Просто трябва да започнете да следите колко калории приемате и да разберете колко калории можете да консумирате, като същевременно поддържате същото тегло. След това, за да отслабнете, просто ядете по-малко калории.

Проследяването на калориите също има предимството да ви позволи да разберете кои храни имат много калории, така че да можете да ги избегнете или поне да ядете по-малки порции. (Просто разделете тройното разтопяване на шоколада и сте намалили 535 калории!) Има много приложения, които правят проследяването на калориите доста просто.

Алтернативен план за намаляване на калориите би бил просто да се оставят някои неща. Тъй като повечето хора ядат достатъчно калории всеки ден, за да поддържат теглото си, оставянето на страничен артикул или пропускането на десерта ще доведе до приемането на по-малко от достатъчно калории от необходимото за поддържане на теглото, което означава, че ще започнете да отслабвате. Вместо да си вземете бургер и пържени картофи, просто вземете бургера. Вместо да вземете голямата кока, вземете малка. Вместо пържола с печен картоф и салата, просто яжте пържола и салата.

Калории, загубени от отпадъци

Някои диетични храни или добавки твърдят, че можете да отслабнете, като не абсорбирате калории. Например, преди няколко години на пазара имаше заместител на мазнините, Olestra, който тялото ви няма да усвои, което означава, че току-що е преминало. Проблемът с този подход е, че нещата могат да станат малко объркани. Някои хранителни добавки твърдят, че блокират усвояването на калории. Въпреки че това може да звучи чудесно, много от тези твърдения са под въпрос. Обикновено телата ни правят това, което са създадени с храната - смилат я.

Калории, изгорени чрез упражнения

Енергията е енергия. Ако се преместите от бюрото си в търговския център на десет мили, отнема същото основно количество енергия, независимо дали ходите, джогирате или карате колата си, за да ви премести от бюрото ви в мола. Отвъд базовото количество енергия, необходимо за движението ви, има допълнително количество, което се губи като топлина във въздуха. Тъй като премествате цялата кола, когато шофирате, използвате повече енергия, за да шофирате до мола, отколкото ако ходите. Вземането на скутер ще изгори по-малко енергия, отколкото вземането на тежка кола.

Имайте предвид, че енергията е различна от мощността. Мощността е скоростта, с която използвате енергия. Тичането отнема много повече енергия от ходенето, така че може да изгорите толкова калории, като бягате за 15 минути, колкото правите ходене за 30 минути. Ако пробягате една миля за 10 минути, обаче, ще използвате приблизително същото количество енергия, колкото ще изминете същата миля за 20 минути. Използвате по-малко енергия за ходене, но го правите два пъти по-дълго. Интензивните упражнения, като обиколки с бягане и плуване, изгарят повече калории, отколкото леки упражнения като ходене, така че изберете по-екстремни упражнения, ако можете да се справите, ако нямате много време да отделите. Като алтернатива, просто намерете начини да тренирате деня си, като ходене от задната страна на паркинга или между сгради, изкачване и слизане по стълбите всеки път, когато отидете в банята, или правене на няколко клека в куба между задачите.

Тъй като енергията, необходима за упражнения, трябва да идва отнякъде, упражняването на повече е добър начин да намалите броя на калориите, които съхранявате, и да отслабнете. Ако предприемете поход, играете игра на волейбол или отидете на дълго колоездене, тялото ви няма друг избор, освен да ви достави енергията, необходима за изпълнението на тези задачи. (Добре, може да се окажете припаднали отстрани на пътя, но това не е твърде вероятно.) Ако продължите да ядете същото количество, но добавите някаква форма на упражнения, термодинамиката казва, че ще отслабнете. В зависимост от упражнението може да започнете да натрупвате мускули, което ще увеличи количеството енергия, което тялото ви изгаря, когато просто седите там. Само бъдете сигурни, че не увеличавате приема на калории поради всички тези упражнения.

Изгаряне на калории само като седите там

Ако имате приятел, който изглежда може да яде всичко, което иска, но никога не наддава, той вероятно има висок метаболизъм. Въпреки че може да му завиждате, осъзнайте, че той ще бъде първият, който тръгне, ако обществото се срине, докато ние, хората с нисък метаболизъм, ще можем да оцелеем месеци наред с нашите мастни резерви. Но се отклонявам ....

Тялото ви естествено изгаря калории, за да ви топли, снабдява всички клетки с нужните им хранителни вещества и поддържа белите дробове да се надуват и издуват. Когато сте млади и растете, вашият метаболизъм работи извънредно, поради което можете да ядете каквото искате като тийнейджър и никога да не печелите нито една унция, но само гледането на поничка ви кара да спечелите половин килограм, когато сте на 46. За съжаление, не можете да направите много за метаболизма си, тъй като това е главно продукт на вашата наследственост и възраст.

Въпреки това, има някои неща, които можете да направите, за да увеличите колко калории изгаряте, като просто седите там. Например, мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че вдигането на тежести за изграждане на мускули ще ви накара да увеличите потреблението на енергия в покой. Изборът на упражнения като колоездене, плуване и джогинг, които изграждат мускули, също ще помогне. Ако се държите малко хладно, като задържате топлината малко през зимата и не напластявате достатъчно, това също ще помогне за изгарянето на калории, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура, но това не е много приятно.

Някои планове и добавки за отслабване твърдят, че могат да ви накарат да отслабнете, като увеличите метаболизма си. Има и някои храни, за които се твърди, че засилват метаболизма. Добре е да сте скептични, тъй като все още никой не е намерил неработещ начин да отслабнете, но можете да опитате някои различни неща и да видите дали те имат ефект. Ако откриете нещо, моля, уведомете ни в коментарите за тази публикация.

Имайте предвид, че един проблем със загубата на тегло чрез намаляване на калориите е, че губите мускули заедно с мазнините, което кара метаболизма ви да намалява. Има много истории за хора, загубили 50 килограма или повече чрез диета за първи път. Често това беше доста лесно да се направи. След това те се връщат към старите си хранителни навици и натрупват тегло обратно, а след това и някои. Следващият път, когато се опитат да използват една и съща диета, за да отслабнат, тя не излиза, както при първия път. Това, което се случи, е, че те са загубили мускули, така че потреблението на енергия в покой е намаляло. Тяхното тяло може също да е преминало в режим на глад, намалявайки метаболизма им, за да запази калориите.

За съжаление, след като вредата бъде причинена, това може да бъде трудно да се обърне. Ето защо не е добра идея да се подлагате на екстремни диети, при които драстично намалявате калориите. Вместо това, намалете калориите умерено, може би ще ги увеличите отново за кратко, ако установите, че вече не губите тегло, преди да се откажете отново. Правете промени, с които можете да живеете до края на живота си, вместо да продължите да ядете режими, които можете да правите само за месец или два. Замяната на празни калории като захари с протеини, които помагат за изграждането на мускулите, заедно с добавянето на леки силови тренировки към плана ви също може да помогне за борба със загубата на мускулна маса и намаляване на метаболизма.

Събирайки всичко

Разглеждайки отново основното уравнение,

Промяна в теглото = Калории в храната - калории, изхвърлени чрез отпадъци - калории, изгорени чрез упражнения - калории, изгорени от метаболизма

ето какво казва термодинамиката най-добрият начин за отслабване:

  1. Започнете план за отслабване е да вземете някои данни. Запишете всичко, което ядете, разберете енергията, която изгаряте чрез упражнения, и коригирайте упражненията и приема на калории, докато поддържате едно и също тегло в продължение на една седмица. След това можете да разберете колко калории изгаряте само чрез метаболизма и отпадъчните продукти, което е:

Калории, изгорени чрез метаболизъм и отпадъчни продукти = изядени калории - калории, изгорени при упражнения

Това е колко калории можете да приемете и да не правите нищо друго освен обичайните си ежедневни режими и да поддържате теглото си.

2. В този момент започнете да търсите малки намаления в приема на калории и добавки при упражнения, които можете да направите, за да започнете да използвате повече калории, отколкото приемате всеки ден. Започнете да проследявате теглото си седмично. Снимайте за отслабване с няколко килограма на седмица или може би с 10 килограма на месец.

3. Ако сте ударили плато, което продължава повече от няколко седмици, но сте уцелили своите нетни калорийни цели, вашият метаболизъм може да се е коригирал. Потърсете начини за засилване на метаболизма ви, като например увеличаване на мускулите. Увеличаването на приема на калории малко, докато изгаряте и тези допълнителни калории чрез силови тренировки/допълнителни упражнения също може да помогне.

4. След като достигнете целевия си диапазон, постепенно увеличавайте приема на калории, докато поддържате теглото си, но не наддавате. Продължаването на упражненията ще ви помогне да сте здрави като цяло, така че е добре да продължите да правите някои упражнения, дори и да не ви трябват, за да отслабнете. (Не всички от слабите са здрави.)

Оценете тази диета

Ако видите нова модна диета, погледнете я от термодинамична гледна точка. Ако по някакъв начин не промени енергийния ви баланс, така че да намалите броя на калориите, които в крайна сметка се съхраняват, това няма да работи. Освен това може да ви нарани, в зависимост от това какво е замесено.

(Забележете, аз съм ракетен учен, а не диетолог или лекар. Преди да започнете каквато и да е схема на упражнения или диета, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че това е здравословно за вас и че няма физически проблеми, които могат да доведат до медицински проблеми трябва да започнете упражнение или диетична програма.)

Имате горещ инвестиционен въпрос, на който искате да отговорите? Моля, изпратете на [email protected] или оставете в коментар.

Следвайте в Twitter, за да получавате новини за нови статии. @SmallIvy_SI

Отказ от отговорност: Този блог няма за цел да дава финансово планиране или данъчни съвети. Той дава обща информация за инвестиционна стратегия, избор на акции и общо управление на парите за изграждане на богатство. Това не е искане за покупка или продажба на акции или каквато и да е гаранция. Съвет за финансово планиране трябва да се потърси от сертифициран финансов плановик, което авторът не е. Данъчен съвет трябва да се търси от CPA. Всички инвестиции включват риск и читателят е приканван да разгледа внимателно рисковете и да потърси съвет от експерти, ако е необходимо, преди да инвестира.