С бързо наближаващия сезон на бикините, ние събрахме 14 храни, за които се твърди, че са от съществено значение за получаване на плосък корем.

Тъй като времето за пиковите бикини изглежда е нещо целогодишно (здравей, зимни слънчеви празници!), Подготовката край басейна за съжаление вече не е ограничена до периода до лятото.

Ако тренировките с висока интензивност не са за вас, не се паникьосвайте - има и други начини да получите плосък корем.

Събрахме най-добрите храни, щадящи червата, които да въведем във вашата диета. Резултатът? Повече енергия и плосък корем. Ето храните, които да ядете, за да получите по-плосък корем и повече енергия (и не е нужно да изрязвате хляба ...)

Отидете да си купите няколко бикини и да се вмъкнете в тези здравословни храни.

Кои храни трябва да ям, за да получа плосък корем?

Зелени зеленчуци

‘Яденето на много зеленчуци ще ви помогне, като поддържате червата си в движение. Опитайте зеленчуци с ниско съдържание на захар като броколи, зелен фасул и зеле “, казва диетологът Лорна Драйвър-Дейвис от NutriCentre.

Пълнозърнест хляб

‘Избягвайте въглехидратите с бързо освобождаване, които бързо ще повишат кръвната Ви захар, след което отново ще паднат. Това се случва, защото тялото ви отделя адреналин и кортизол, за да стабилизира нещата, които и двете допринасят за мазнините около средата ви. Преместете се на пълнозърнести алтернативи, които освобождават енергия бавно “, казва диетологът д-р Мерилин Гленвил.

Здравословни мазнини

Осигуряването на здравословно количество „добри мазнини“ във вашата диета е известно като едно от най-добрите природни средства за подуване на корема. „Набавянето на достатъчно„ добри масла “във вашата диета е ключово за намаляване на подуването, тъй като те помагат на червата ви да се движат, като смазват изпражненията ви. Стремете се към много Омега 3, авокадо, ленено масло, зехтин и ядки “, казва Лорна Шофьор-Дейвис.

очевидно

‘Този висококачествен протеин забавя скоростта, която стомаха обработва храната и забавя преминаването на въглехидратите през нея. Веднага щом добавите протеин (бил той животински или растителен) към въглехидрат, вие го превръщате в по-бавно освобождаващ се въглехидрат, който ще поддържа нивата на захарта Ви стабилни и енергията нагоре “, казва д-р Мерилин Гленвил.

Канела

‘Ако направите само едно нещо, намалете приема на захар, тъй като това предотвратява прекомерното нарастване на лошите бактерии в червата. Вместо това добавете канела към вашето лате или каша. Той е чудесен за храносмилане, противогъбичен - и ще запази желанието ви за захар “, казва Лорна Шофьор-Дейвис.

„Изследванията показват, че левцинът, една от основните аминокиселини, открити в яйцата, може да помогне при загуба на тегло, като стабилизира нивата на кръвната захар и насърчава организма да отделя мазнини“, казва д-р Мерилин Гленвил.

Целина

„Целината помага за изравняване на стомаха ви, защото е отличен диуретик в резултат на високото си съдържание на калий, което я прави чудесна за ограничаване на задържането на вода“, казва Лорна Шофьор-Дейвис.

Орехови ядки

„Добавянето на орехи към вашата диета ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло с течение на времето, тъй като те съдържат мазнини, които спомагат за засилване на метаболизма ви“, казва д-р Мерилин Гленвил.

Пробиотици

‘Яденето на храни, богати на пробиотици, е от съществено значение, за да помогнете за изравняването на стомаха, като поддържате нивата на добрите си бактерии до максимум, като по този начин изгоните подуването на корема. Трябва да опитате живи кисели млека и ферментирали храни, включително кисело зеле, кефир, кимчи и мисо “, казва Лорна Шофьор-Дейвис.

Билки

‘Някои билки, като мента и джинджифил, наистина помагат на храносмилателната система. Това е важно, защото ако тялото ви не усвоява правилно храната, цялата ви система може да излезе от равновесие, допринасяйки за подуването на корема “, казва Лорна Шофьор-Дейвис.

Аспержи

Аспержите не са просто чудесна нискокалорична и високо хранителна храна. Също така е идеален за поддържане на плосък корем, тъй като помага за регулиране на добрите бактерии в червата, като ви предпазва от подуване.

Копър

Копърът се използва за лечение на стомашно-чревни проблеми в китайската, индийската, египетската и гръцката медицина от векове. Малките семена са чудесни за стимулиране на храносмилането и техните противовъзпалителни свойства помагат да се отпуснат свитите чревни мускули, поддържайки корема ви да изглежда плосък.

Закуската с много овес, като каша или овесени ядки, е чудесен начин да ви настроите за деня, защото те съдържат здравословна доза протеини, калории и мазнини. Това ще ви даде енергия и ще ви поддържа сити, без да ви кара да се чувствате подути.