Ей, струва си да опитате.

супер-специфични

Тренирането, по-здравословното хранене и по-дългият сън са цели, които може да си поставите, когато искате да свалите няколко килограма. Но вие сте човек и основната цел „да се храните по-здравословно“ може да изглежда доста неясна, когато сте имали тежък ден и забележите пица или понички в конферентната зала.

Въведете, мини гол, или гол гол, или каквото искате да ги наречете. Тези микро бенчмаркове всъщност могат да ви помогнат да постигнете голяма загуба на тегло без много усилия.

Интересувате ли се? Тук сме събрали няколко подли мотивационни техники, за да ви помогнем да не откъсвате вниманието си от отслабналата награда.

Целете се високо

В проучване от 2017 г. 46 жени, които прогнозират, че ще отслабнат повече за 27-седмичен диетичен период, са свалили повече килограми (средно 37) от тези с по-малко високи цели (те са загубили само 13). Това оспорва общоприетото схващане, че поставянето на по-високи цели може да накара диетите да изоставят кораба. Д-р Виктория А. Катеначи, доцент по медицина в Университета на Колорадо Здраве и уелнес център, казва, че констатациите могат да вдъхновят нова стратегия за отслабване: Поставете амбициозна цел с голяма картина, след което празнувайте на по-малки точки ( Катеначи предлага да загубите до 10 процента от теглото си за шест месеца). „Ще напреднете към основната си цел, но успехът ви по пътя ще осигури постоянна мотивация.“

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Пазарувайте гардероба си

За някои, които се стремят да се поберат в размерите на дрехите, които вече притежават, вместо да се откажат от миналогодишните твърде малки прахове, може да помогне за стимулиране на усилията за отслабване, казва Кери Гласман, RD Използвайте роклята, която ви пасва като ръкавица миналото лято като мотивация - и начин да отбележите своя напредък - докато работите за постигането на по-големите си цели.

Свързани: Какво трябва да знаете за упражненията и отслабването през 20-те, 30-те и 40-те години

Подготовка за събитие

Потърсете предстоящо парти или събитие, което имате в календара, за да запалите огън под дупето си, за да изглеждате и да се чувствате във върхова форма. „Използването на определено събитие работи като определяне на краен срок, което може да ви направи по-мотивирани“, казва Брижит Цайтлин, Р.Д., собственик на BZ Nutrition. И както повечето неща, с които може да отлагате, помага да имате краен срок, който да ви държи на път.

Разберете как да засилите метаболизма си само с два хода:

Регистрирайте се за фитнес събития

5K, тичане с кал, каквото и да е - ако се опитвате да превърнете фитнеса в дългосрочен план за отслабване, добавянето на малки състезания по пътя може да ви помогне да сте в крак с тренировъчния си режим, казва д-р Касандра Форсайт .D., RD, CSCS Нека бъдем реални, скачането на бягащата пътека звучи много по-примамливо, когато знаете, че надпреварата ви предстои в бъдещето.

Свързани: Според науката това е най-добрата тренировка за отслабване

Добавете повече подправки към всяко ястие

„Обичам простата, малка цел да добавите повече подправки към вашата диета, за да засилите храненето, без да увеличавате калориите“, казва Мелина Джамполис, доктор по медицина, специалист по хранене на лекарите и автор на „Докторът при поискване“. „Има множество изследвания за ползите за здравето от подправките и те могат да помогнат на тялото ви да управлява по-добре инсулина, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.“ Нейните любими? Опитайте да добавите канела към овесените ядки или куркума към смутито си.

Напълнете половината от чинията си с зеленчуци

Няма нужда да обновявате цялата си диета - добавянето на повече цвят към чинията е лесна цел за поставяне. „Яденето на повече зеленчуци ще увеличи приема на фибри, като ви поддържа по-сити, така че няма да се изкушите да преядете или закусите“, казва Цайтлин. Стремете се да напълните поне половината от чинията си с цветните неща.

Свързани: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Ходете повече всяка седмица

„Има огромни изследвания за негативните ефекти върху здравето от прекаленото седене, дори ако тренирате,“ казва Джамполис. И тъй като всяка калория е от значение, намирането на повече начини за добавяне на стъпки към деня ви може да ви помогне да отслабнете повече. Започнете, като настроите напомняне на вашия кал за ставане и придвижване, ходене до места, които обикновено шофирате, или ставане рано, за да натрупате някои стъпки първо нещо сутрин. След това се стремете да увеличавате разстоянието или стъпките си всяка седмица.