Подуване на стомаха: Предотвратете уловената болка от вятъра с диети и замени в начина на живот (Изображение: GETTY Images)

променя

Подуването на стомаха може да бъде причинено от някои храни във вашата диета, яденето на вечерята ви твърде бързо или дори от симптомите на IBS. Но с тези съвети за диета и начин на живот бихте могли да се отървете от хванатата вятърна болка.

Доктор Оз обяснява основните причини за подуване на стомаха

Подуването на стомаха е засегнало повечето хора в даден момент от живота им, според NHS.

Състоянието, което може да е признак на синдром на раздразнените черва (IBS), може да накара стомаха да се почувства подут или подут.

Това може да бъде причинено от ядене на определени храни - включително боб или лук - или от поглъщане на въздух.

С тези шест съвета бихте могли да намалите риска от подуване на корема или вятър в капан.

Свързани статии

Стомашни бактерии

„Добрите“ бактерии в стомаха могат да помогнат да се предотврати усещането за подуване, според диетологът Хелън Бонд.

Яденето на пребиотични храни към вашата диета може да насърчи „добрите“ бактерии да процъфтяват в корема ви.

„Запълнете с пребиотични храни, като пълнозърнести храни [пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз и тестени изделия], праз, артишок от Йерусалим, цикория, лук, чесън и банани“, каза Бонд.

„Не можем да ги усвоим, така че те пристигат в червата ни непокътнати и осигуряват пиршество за милиардите приятелски малки помощници, живеещи в червата ни - хранене, стимулиране и подпомагане на растежа им.

„Можете също така да приемате висококачествена ежедневна пробиотична добавка, като ProVen Probiotics Adult Acidophilus и Bifidus - 25 милиарда.“

Яжте редовно

Редовното ядене на три хранения на ден е от решаващо значение за избягване на подуване на болката.

„Стремете се да закусите, обядвате и вечеряте, без да оставяте големи пропуски между храненията или яденето късно през нощта, и отделете време, за да се насладите на тези поводи за хранене, като дъвчете добре храната си“, каза диетологът.

„Прескачането на хранене и бързото хранене може да влоши всеки храносмилателен дискомфорт, който може да имате.“

Зеленчуци

Един от най-добрите начини да се избегне задържането на вятъра е да се уверите, че ядете достатъчно зеленчуци, каза Бонд.

Те са пълни с витамини и минерали и ще увеличат количеството фибри, за да се хранят добрите бактерии.

„Но бъдете внимателни с„ ветровития “зеленчук, като брюкселско зеле, карфиол, броколи, зеле, боб и варива, ако страдате от подуване и вятър.“

Намалете кофеина

„Кофеинът е стимулант, така че е чудесен за събуждането ни сутрин, но може да повлияе и на здравето на червата.

„Ако кофеинът наруши червата ви, наблюдавайте консумацията на кофеин и ограничете приема на кофеин-съдържащи напитки, като кафе и чай, до не повече от две чаши [три чаши] на ден.“