•  

Както всичко в живота, кофеинът е добре в умерени количества - но го кажете на мозъка си, жаден за еспресо, когато влачите в понеделник и ви казва, че е време да направите трето пътуване до Starbucks. Ако сте зависим от кофеин, който разчита единствено на кафе, за да поддържа енергията си, може би е време да направите промяна.

високоенергийни

Независимо дали просто търсите да намалите консумацията на лате или се опитвате да се откажете от студената пуйка, това ще бъде грубо през деня, ако нямате нещо друго, което да ви даде енергиен тласък. Ето списък на опциите за здравословна храна, които ще ви държат през целия ден, без нервите на Java.

1. Ядки: Бадеми, шам-фъстъци, орехи ... почти всяка ядка прави добра енергийно стимулираща закуска. Те са чудесен източник на здравословни мазнини и протеини, комбинация, която балансира нивата на кръвната захар и предотвратява вида катастрофа, която бихте получили след енергиен скок от кофеин.

2. Авокадо: Сигурно сте чували много за това как авокадото е добър източник на „здравословни“ мазнини, но какво точно означава това? По принцип мононаситените мазнини в авокадото се използват за енергия, вместо да се съхраняват в тялото ви. Авокадото също е пълно с витамини от група В, естествено повишаващо енергийното ниво. Сякаш се нуждаете от повече причини, за да добавите нови снимки на препечен авокадо към вашата дъска Pinterest.

3. Дати: Ако сте уморени и жадувате за нещо сладко, посегнете към плодове, вместо към мокачино. Фурмите, по-специално, са чудесен вариант и естествените им захари са много по-различни от обработените видове, които ще намерите в напитките с пенливо-сладка кофеинова напитка (които по същество са течни барове Hershey, маскирани като кафе). Датите няма да ви дадат същия остър преработен захар скок в нивата на глюкоза, който ви кара да се сринете по-късно, а също така са чудесен източник на фибри.

4. Диня: Изплюйте семената, но запазете всички енергизиращи витамини от група В. Дините също се изпомпват с електролити, които могат да помогнат за попълване и да ви задържат след дълъг ден. Това е нещо като природния Gatorade.

5. Киноа: Когато имате нужда от дълготрайна енергия, натоварвайте отговорно с пълнозърнести опции. Киноата е чудесна, защото е сложен въглехидрат, който повишава нивата на серотонин, за да ви накара да се чувствате по-бдителни и щастливи, а също така е невероятен източник на протеини, витамини и незаменими аминокиселини. Но не прекалявайте с въглехидратите - твърде много въглехидрати, дори и да са пълнозърнести, могат да предизвикат допълнителен прилив на серотонин, който просто ще ви направи по-сънливи.

6. Сьомга: Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да повишат настроението ви и дори да помогнат при депресия. Омега-3 определено са това, от което се нуждаете, за да останете мотивирани да атакувате деня, заедно с всички протеини от сьомга, витамин В6, ниацин и рибофлавин, всички неща, които помагат на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в енергия. Дайте на момиче малко риба и тя ще има повече енергия за следобед; научете момиче да замени следобедния кофеин с омега-3 и тя ще има повече енергия всеки ден.

7. Пуканки: Докато не се удави в масло и сол, пуканките са страхотна енергизираща закуска, защото съдържат много фибри и пълнозърнести въглехидрати, но са с ниско съдържание на калории. По принцип, това е poppin ’, във всеки смисъл на думата.

8. Гума: Дъвката увеличава сърдечната честота, което означава увеличен приток на кръв към мозъка и стимулиране на автономната нервна система, което ви прави по-бдителни. Ментовата дъвка също може да стимулира нервните ви влакна по същия начин като плискане на студена вода по лицето. Просто се уверете, че парчето, което пускате, е без захар, за да не рискувате да се срине със захар - съжалявам, че пукнахте балона си.

Някой от тези съвети помогна ли ви да се почувствате по-будни? Напишете ни @BritandCo!