Хранителните проучвания препоръчват на хората в възстановяване да се хранят на „круиз контрол“ през целия ден. Това означава да ядете малки, чести мини-ястия, за да поддържате енергийните нива и настроението по-равномерни.

възстановяване

Предложения за диета, която насърчава възстановяването:

  1. Използвайте пирамидата за хранителни продукти на USDA като ръководство за приготвяне на добре балансирани ястия
  2. Яжте 3 закуски и 3 хранения на ден (вижте Smart Snacking)
  3. Пийте кафе без кофеин и билкови чайове, за да намалите кофеина
  4. Яжте пресни плодове и зеленчуци
  5. Яжте храни, направени от пълнозърнести храни
  6. Яжте повече боб и зърнени продукти, ограничете количеството изядено червено месо. Червените меса се усвояват по-трудно.
  7. Елиминирайте или ограничете до минимум храни, които съдържат захар и кофеин
  8. Имайте предвид скритата захар в какаото, подправките и лекарствата без рецепта
  9. Имайте предвид кофеина, който се продава без рецепта и предписаните лекарства

Състав на благоприятната за възстановяване диета:

  • Протеин - 25%
  • Въглехидрати - 45%
  • Мазнини - 30%
  • Общо калории - 2000

Примерни предложения за хранене:

  • Закуска - кифли с овесени ядки, палачинки, киш, омлет, кисело мляко
  • Обяд - Сандвичи, салати, супи
  • Вечеря - супи, супи, ориз и боб, пиле и зеленчуци, тортили, лазаня със зеленчуци
  • Десерт - кисело мляко, плодове, бисквити с овесени ядки, крем

Бележка за витамините

Тъй като наркотиците и алкохолът изчерпват организма от витамини и минерали, добавките с много витамини/минерали плюс В могат да бъдат особено полезни.

Витамини и хранителни добавки трябва да се приемат по време на хранене за оптимално усвояване.