Сериозно, кога апетитът ми стана толкова голям?

здравни

Чувствате ли се, че ВИНАГИ сте хищник, и не можете да разберете защо? Да си гладен нещо нещо, с което си твърде запознат? След това трябва да опитате тези идеи ...

1. Изберете засищащи храни, които задоволяват глада ви

Ситостта може да се опише като усещане за ситост и загуба на апетит, което се случва след хранене. И вероятно няма да се изненадате да чуете, че това се влияе не само от количеството храна, която ядете, но и от това, което ядете (което обяснява защо някои от нас имат неограничен апетит за чипс, но не и броколи!). Различните храни влияят по различен начин на ситостта и учените са измислили индекс на ситост, за да помогнат да се определи колко доволни се чувствате след ядене на определени храни. Знаем, че най-добрите 6 стомашни пълнителя са:

  • яйца
  • бели картофи
  • овесена каша
  • боб
  • риба
  • супи на базата на бульон (пилешко и зеленчуково)

2. Яжте повече протеини

Проучванията показват, че протеинът е най-добрият от всички макроелементи, побеждавайки мазнините и въглехидратите на върха на класацията за коремни кореми. Протеинът също така засилва метаболизма повече от всеки друг макронутриент. Ако почувствате глад малко след ядене, може да се окаже, че вашите ястия са прекалено въглехидратни и не съдържат достатъчно протеини (голяма купа макарони, гледаме ви!). Отличните източници на протеини включват сирене, постно месо, риба, боб, варива, тофу, ядки и семена. Опитайте и включете поне едно от тях във всяко хранене.

3. Спете повече

Доказано е, че количеството и качеството на съня играят важна роля в регулирането на хормона грелин, известен също като „хормон на глада“. Грелинът се произвежда от стомаха и повишава апетита, така че колкото по-високи са нивата на грелин, толкова повече искате да ядете! Проучванията непрекъснато показват, че лошият сън е свързан с глада и наддаването на тегло и това е така, защото когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от този хормон на глада.

4. Увеличете приема на фибри

Фибрите осигуряват насипно състояние и спомагат за засилване на чувството за пълнота. Това може също да забави изпразването на стомаха и да увеличи времето за храносмилане, като по този начин спомогне за предотвратяване на желанието за захар и спадове в енергията. Можете да ядете повече фибри, като включите в диетата си много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и варива. Уверете се, че избягвате да ядете и рафинирани въглехидрати (това са вашите бели хлябове, ориз, тестени изделия и брашно), тъй като от тях са отстранени всички фибри.

5. Натрупайте чинията си с допълнително зеленчуци и салата

Те не само са натъпкани с фибри, но и са известни като „храни с ниска енергийна плътност“. С други думи, те са обемисти, но имат високо съдържание на вода, така че ви пълнят, без да добавяте много допълнителни калории към храната си. Започването на хранене с малка салата или купичка зеленчукова супа може да бъде чудесен начин да го направите по-засищащ. И вие сте много по-малко вероятно да искате нападение на хладилника по-късно!

Внимавайте не само да разчитате на спанака за дневната си доза, макар че колкото по-често го ядете, толкова по-трудно е тялото ви да усвои желязото (благодаря за тази еволюция!).

"title =" "layout =" responsive "height =" 400 "width =" 300 "data-amp-auto-lightbox-disable>