Отслабването може да бъде трудно, но ето метод, който ще ви помогне да зададете и постигнете вашите фитнес цели.

всяка вечер

Не е изненадващо, че загубата на тегло постоянно оглавява списъка с целите на американците. Често решаваме да отслабнем, като се впуснем в някаква нереална рутина и си обещаем, че „това ще бъде различно“. Но какво ще правите сега, за да отслабнете, което вече не сте опитвали?

Когато си поставяме лична цел, по същество казваме, че трябва да се променим. Когато някой каже: „Имам наднормено тегло и искам да отслабна“, той трябва да внедри промени в поведението си, което позволява отслабване.

Заслужавате да се съсредоточите върху вас. Вместо да следвате диета, написана за масите, измислете промените, които можете да направите в текущата си рутина.

Стартирането на хранителен дневник е лесен начин да започнете. Воденето на хранителен дневник е най-ефективният начин да видите какви хранителни навици работят и не работят за вас. Поемете да записвате всичко, което ядете в продължение на няколко дни. В идеалния случай тези дни биха били както редовни, така и някои нетипични дни, например дни, когато отивате на парти или излизате в ресторант. Запишете какво сте яли, какво сте пили и по кое време. Забелязвате ли някакви навици? Къде бяха вашите клопки? Кога ядохте това, което възнамерявахте да ядете? Отговаряйки на тези въпроси и разберете защо се случиха тези неща, можете да започнете да контролирате хранителните си навици и да побеждавате дилемите си за отслабване.

Чрез превръщането на всяко поведение, което искате да промените, в своя индивидуална цел, е по-лесно да възприемете по-здравословни навици, които можете да носите със себе си през целия си живот. Как ще отслабнете е това, което ще трябва да продължите да правите, за да поддържате целите си за отслабване.

Нека поговорим за това как да си поставяме цели. Направете ги прости и лесни за постигане. Например: Ще приготвя две закуски у дома всяка вечер и ще ги нося на работа на следващия ден. По този начин имам на разположение здравословен избор, ако огладнея на работа, така че мога да се придържам към рутинната си храна и да улеснявам вземането на здравословен избор и да отслабвам с едно до две килограма на седмица.

Защо това работи? Да имаш цел е чудесно, но ако нямаш стратегия, как можеш да я постигнеш? Използване на S.M.A.R.T. метод може да ви помогне да поставите и постигнете целите си.

Когато определяте цел, уверете се, че тя е:

Сpecific: Целта трябва да бъде ясна и да подчертае това, което искате.

Млесни: Здравословните цели трябва да бъдат измерими. Мярката е знак за вашия напредък. Ако не може да се измери, напредъкът не може да се проследи. Дайте си малко свобода при проследяване на напредъка. Позволете си малко време да се запознаете с новия си начин на хранене, но ако се окаже твърде трудно може да е важно да коригирате стратегията си.

Aпостижимо: Реалистична ли е целта ви? Може да не е възможно да сваляте по две килограма на седмица всяка седмица, особено в определени моменти като празниците. Това е добре. Нереалистичните цели ще ви накарат да се почувствате като провал, когато в действителност стратегията ви ви провали. Може би не е възможно да правите закуски всяка вечер, защото пътувате много за работа. Може би е по-реалистично да донесете куп закуски за цялата седмица.

Не бъркайте постижимо с лесно. Избутайте се извън зоната си на комфорт. Винаги ще бъде неудобно, когато променяте навиците си. Ако целта е наистина постижима, колкото повече се занимавате с новото си поведение, толкова по-лесно ще стане; и това ще го направи по-удобно и може би дори второ естество.

Relevant: Защо тръгвате на вашето пътуване за отслабване? Правите ли го за себе си? Съпругът ви натяква ли ви да отслабнете? Промяната на навиците изисква ангажираност, която трябва да дойде от самия него, за да бъде постигната и поддържана. Може би не сте готови да започнете да работите по целта си. Започнете, когато сте готови и когато целта е най-значима за вас.

тimely: Не забравяйте, че това е вашата история, така че вие ​​задайте своя собствена времева рамка. Независимо дали е седмица, месец или до следващото лято; задаването на времева рамка ви дава крайна точка, в която трябва да постигнете целта си. Определянето на ограничение във времето също е важно, тъй като може да помогне за предотвратяване на отлагането.

Лорън Коен, MS, RD, CDN е регистриран диетолог и диетолог с частна практика в Englewood, NJ, специализирана в загуба на тегло, управление на теглото и хранителни разстройства.