Тийнейджърите с лоши хранителни навици са по-склонни да страдат от затлъстяване, умора, недостиг на хранителни вещества и лоши когнитивни и физически показатели в училище. Академията за детска и юношеска психиатрия съобщава, че 16 до 33 процента от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло, а тийнейджърите от тази тегловна категория са по-склонни да станат възрастни с наднормено тегло 1. Тийнейджърите с лоши хранителни навици могат да намалят рисковете от затлъстяване, като увеличат физическата активност и извършване на диетични промени.

навици

Препоръки за калории

Докато някои тийнейджъри просто правят нездравословен избор на храна, други преяждат - или недояждат - поради стрес, тревожност или депресия. Публикацията "Диетични насоки за американци, 2010 г." предполага, че умерено активните и активни тийнейджъри се нуждаят от 2200 до 3200 калории дневно, докато момичетата с една и съща категория физическа активност обикновено се нуждаят от 2000 до 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло 24. Според доклад, публикуван в "American Journal of Clinical Nutrition" през 2010 г., момчетата, получили достъп до обяд на бюфет, консумират почти 2000 калории само по време на обяд.

Консумация на захар

Тийнейджърите, които консумират излишна захар, имат повишен риск от наднормено тегло, развитие на хранителен дефицит или получаване на кариес. Преглед, публикуван през 2008 г. в „Journal of School Nursing“, съобщава, че при децата коефициентът на шансовете за затлъстяване се увеличава 1,6 пъти за всяка захарна напитка, добавена към диетата им. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че повечето американски тийнейджъри консумират 40 процента от калориите си от добавени захари и нездравословни мазнини и пият повече сода, отколкото мляко. Насърчавайте тийнейджъра си да пие вода или мляко с ниско съдържание на мазнини, вместо подсладени напитки като сода и лимонада.

Рафинирани Vs. Цели зърна

Тийнейджърите с лоши хранителни навици могат да изберат рафинирани зърнени храни - като бял хляб, захарни зърнени храни, бял ориз и обикновени тестени изделия. Насърчете вашия тийнейджър да избере пълнозърнести храни - като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, киноа и пълнозърнести макаронени изделия - които са по-питателни от рафинираните зърна. CDC съобщава, че повечето американски тийнейджъри не консумират минималната препоръка за пълнозърнести храни, която е 2 до 3 унции дневно.

Правене на здравословен избор на храна

Помогнете на вашия тийнейджър да избере различни плодове и зеленчуци; цели зърна; нискомаслени млечни храни, като мляко, кисело мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини; масла на растителна основа; и богати на протеини храни като постно месо, домашни птици без кожа, яйца, морски дарове, соеви продукти, бобови растения, ядки, семена и ядки. Според „Диетични насоки за американци, 2010 г.“, едно тийнейджърко, което се нуждае от 2200 калории на ден, трябва да консумира 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 7 унции зърнени храни, 6 унции протеинова храна, 3 чаши млечни храни и 6 чаени лъжички масла на ден 2. Тийнейджър, който яде 2600 калории на ден, се нуждае от 3 1/2 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 9 унции зърнени храни, 6 1/2 унции протеинова храна, 3 чаши млечни храни и 8 чаени лъжички масла всеки ден.