Защо хранителните навици е трудно да се прекъснат след 50 години

Можете да прекратите пристрастяването си към нездравословни храни!

Не е тайна, че отслабването след петдесетгодишна възраст е по-голямо предизвикателство, отколкото когато бяхме по-млади. Борбата с загубата на излишни килограми може да изглежда като трудна битка. Защо е толкова трудно последователно да избираме храни, които ни помагат да отслабнем и да избягваме храни, които ни карат да дебелееме?

Ние жадуваме за висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, защото телата ни са генетично проектирани да осигурят оцеляването ни. Нашият първичен мозък жадува за храни, които ще ни дадат енергия да се преборим с диво животно и да ловуваме в гората за нашата храна. Днес едва ли се нуждаем от този вид механизми за оцеляване, но мозъкът ни все още е свързан с примитивно оцеляване.

Храната може да бъде толкова пристрастяваща, колкото и наркотиците според изследванията. Плъховете, пристрастени към бързите храни, отказаха да се хранят здравословно. Защо? Тъй като преработените и бързи храни, с които са били хранени, са променили мозъчната им химия. Плъховете загубиха способността да определят кога са гладни и затлъстяват. Дори когато им се прилагат токови удари, те продължават да ядат мазни храни.

Чувства ли се това поведение познато? Ако сте като повечето хора, яденето на преработени храни води до желание за повече от същото. Това проучване обяснява защо само една дупка за захарни понички никога не е достатъчна.

Лишаването от храна може да създаде доживотна несигурност около храната. Децата, отглеждани в бедност, където храната е оскъдна, често съхраняват храна като възрастни, дори когато храната е в изобилие. Хроничните диети, които редовно избират да се лишават от храна, също могат да изпитат несигурност в храните. Ако някой, болногледач, съпруг или добронамерен роднина се е опитал да контролира приема на вашата храна, това може да се почувства като заплаха за вашия комфорт и оцеляване.

Поемането на отговорност за собствения ви прием на храна може да ви даде усещане за контрол и благополучие, което може да възстанови вашия мозък на влечугите до рационално състояние.

Когато се чувстваме в безопасност, сме спокойни. Това чувство за сигурност и благополучие отблъсква естествения за нас синдром „борба или бягство“ за нашето оцеляване. Храненето осигурява изкуствено преживяване за безопасност и временни чувства на благополучие.

Колко често сте се чувствали притеснени, притеснени или заплашени и сте се обърнали към храната за утеха?

Увлекателна теория, която получава признание, е, че нашата нервна система играе огромна роля в способността ни да се успокояваме. Теорията на Porges Polyvagal, разработена от д-р Стивън Поргес, прокарва идеята, че сме общи същества, които зависят от социалното взаимодействие за нашето благосъстояние. Ние бяхме проектирани да живеем в общност с другите. Ние се чувстваме комфортно и безопасно в нашите социални взаимодействия с другите.

Лишени от взаимноизгодни взаимоотношения и социално взаимодействие, ние губим чувството си за благополучие, спокойствие и сигурност. Това е, когато мозъкът на влечугите поема рационалната мисъл. Това е, когато се обръщаме към храната, за да се успокоим.

Смесването на избора ви на храни и разнообразието от здравословни храни е добър начин да запазите апетита си към храната според д-р Марсия Пелчат, пенсиониран учен по сензорни науки, който е изучавал глада за храна в Monell Chemical Senses Center. В нейното проучване доброволците, хранени с монотонна диета, са много по-склонни да изпитват глад за храна, отколкото тези, които ядат разнообразна диета, съставена от различни вкусове и текстури.

Можете да нарушите старите хранителни навици. Осъзнаването на това, от което се нуждаят както тялото, така и психиката ви, може да означава разликата в това как изглеждате, чувствате се и се държите. За да се чувстваме в безопасност и спокойствие и да контролираме хранителните навици, имаме нужда не само от разнообразни здравословни, вкусни храни, но и от комфорта на социалното взаимодействие с хората, за които ни интересува.

Чувството за безопасност и сигурност в общността с другите ни дава силата да избягваме вродения в нас първичен отговор „бий се или бягай“. Със спокойна увереност ние сме оправомощени да правим малките, постепенни и последователни промени в нашия избор на храна, които ще ни помогнат да загубим теглото, което искаме да загубим.

трудно

Какво правите, за да преодолеете борбата си с храненето?