Лесно е да придобиете лошия навик да сравнявате диетата си с тази на хората около вас. Не позволявайте на тези разсейващи неща да извлекат най-доброто от вашия собствен начин на хранене.

хранителните

Всички сме били там: Поръчвате поръчка в ресторант и се чувствате добре със здравословното, балансирано ястие или ценното развълнуване, на което ще се насладите и след това. вашият партньор за хранене казва: "Всъщност не съм гладен. Просто ще хапна салата." Или те искат всичко отстрани и правят толкова много замени, че се чудите защо изобщо са си направили труда да поръчат нещо.

Веднага започвате да задавате въпроси дали да промените поръчката си или наистина сте взели добро решение от менюто. Въпреки че, логично, знаете, че всяко „тяло“ е различно и всеки има различни хранителни нужди, трудно е да се преборите с това, че „по-малкото е по-добро“ или „салата за всяко хранене“, съобщения, които сте си били толкова дълго в главата.

Разбира се, това работи и по друг начин. Моите клиенти за хранене често са говорили за това, че се чувстват неудобно, като поръчват здравословни храни с приятели, с които може би са се отказали преди. Ще развали ли връзката? Трябва ли да крият новите си навици от този човек? Ще ви осъди ли вашият приятел или ще ви подтикне да ядете повече? (Свързани: Как да се справим, когато приятели или семейство не поддържат вашите здравословни навици)

В социалните медии става още по-сложно. Тя може да бъде особено трудна по време на сезона на новогодишните резолюции или с наближаването на лятото и хората започват да се вманиачават върху това #bikinibody, но може да бъде поразително всеки ден. Когато всички публикуват храната и тренировките си онлайн, вие сте бомбардирани от изображения на това как трябва да изглежда тялото ви, какво трябва да ядете или каква тренировка трябва да правите. Тази публикация за амбициозно приготвяне на храна или перфектна рецепта за вечеря #keto или #paleo може да ви накара да се запитате дали не успявате и да не се храните по този начин.

Нещо повече, независимо дали е приятел на IRL или непознат в социалните медии, този вид сравнение, мислене за храна, има реални и понякога опасни последици. Някой, който има анамнеза за нарушено хранене или борба за увереност в тялото, например, може да намери тези кураторски изображения за поразителни. За някои може да отнеме дни или седмици, за да се отърси от спиралата на хранителния срам. (Това е може би една от причините, поради които Instagram е най-лошата платформа за социални медии за вашето психично здраве.)

Попадането в капана на сравняването с другите е вредно за вас психически и физически - то отблъсква енергията, необходима ви за постигане на вашите собствени цели. Да влезеш в бразда с това, което те кара да се чувстваш чудесно, може да бъде много по-трудно, когато си заобиколен от разсейващо бърборене.

Следващият път, когато се изкушите да изпратите обратно чинията си с пилешки пармезан и да поръчате смесените зелени с чаша супа, не забравяйте следните ключови моменти:

Това, което работи за нея, може да не работи за вас.

Вие сте различен човек от вашия приятел или момичето до вас. Вашият приятел може да има план за чисто хранене. Може да се опитва да отслабне с ограничаващо хранене. Тя може да изпробва кетогенната диета. Това е тя, а не ти. Вашето тяло има различни нужди и няма такова нещо като универсална диета. Този периодичен план за гладуване може да работи чудесно за вашия братовчед, но ако знаете, че идеята за пропускане на ястия преосмисля стари проблеми с храненето, няма нужда да обяснявате на този член на семейството защо не скачате на борда. (Плюс това, ползите от периодичното гладуване вероятно не си струват рисковете.)

Тя можеше да има свои собствени трудности с храненето.

Точно както вашият приятел или колега вероятно не знае тънкостите на вашето здраве, вие също няма да знаете какво се случва зад кулисите с тях. Например, може би някой се бори с медицинско състояние, което изисква определени промени в диетата, или може би този човек, който обира храната си публично, тайно преяжда, яде у дома.

Тя може да разпространява дезинформация.

Преди да сте засмукани в играта за сравнение на храни, запитайте се откъде изобщо се появи тази идея за това какво е здравословно? Спомням си, когато внезапно осъзнах за приятелка, която винаги намираше начин да работи с размера на джинсите си или колко малко беше изяла този ден в разговора, когато говорихме за хора, които се опитват да отслабнат в The Master Cleanse (течност диета, която беше популярна около 2008 г.).

Когато тя ми каза, че ще пие наподобяващата лимонада напитка „като лека закуска понякога“, в главата ми изгаряше крушка. Нещо в това, че тя гледа на тази лимонада за отслабване като на законна закуска, ме накара да поставя под съмнение нейната идея за „здраве“. В нейния свят (тя работеше в модата), тя беше заобиколена от хора с всякакви шантави идеи за храна и образ на тялото, така че нищо чудно, че беше толкова обсебена от измерването на талията си.

Вие сте на ваше собствено пътешествие.

За да размислите какво правят другите, проверете при себе си за какво работите и защо, и подчертайте колко голям напредък постигате.

Например, ако сте работили за намиране на по-балансирана връзка с храната, вместо да се забърквате в цикъла на ограничаване, вземете под внимание колко голяма е вашата енергия, откакто си позволявате (ахна!) отново имайте въглехидрати и се наслаждавайте на овесени ядки на закуска. Не забравяйте, че сте уникални и вашите хранителни нужди също. Някой, който цял ден е на крака или тренира за събитие, ще трябва да яде повече от някой, който седи зад бюрото.

Понякога просто трябва да избягвате напълно задействанията.

Примирявайки се с негативното въздействие, създадено от конвоите за „прочистване“, които имах с моя приятелка от модела, ме накара да осъзная доколко нейните коментари ме засягат. Преди това напускахме нашите събирания, чувствайки се самосъзнателни, че моят приятел, който беше толкова по-висок от мен, можеше да сподели гащите ми. Разбирането откъде идва тя ме накара да осъзная, че всъщност бях напълно здраво тегло за моя ръст (4'11 ") и беше нещо объркано, че някой модел с висок ръст би се похвалил, че носи размер 0.