Човек с тегло 65 кг би загубил 10 кг за 4 години, като стоеше, вместо да седи по 6 часа на ден

Ново проучване, публикувано днес в European Journal of Preventive Cardiology1, установи, че изправянето вместо шест часа на ден може да предотврати напълняването и да помогне на хората реално да отслабнат.

изправете

Продължителното седене е свързано с епидемията от затлъстяване, сърдечно-съдовите заболявания и диабета. Европейците седят до седем часа на ден и дори физически активните хора могат да прекарват по-голямата част от деня на стол.

Тази статия изследва дали изправянето изгаря повече калории от седенето. Изследователите анализираха резултатите от общо 46 проучвания с общо 1184 участници. Участниците средно бяха на 33 години, 60% бяха мъже, а средният индекс и тегло на телесната маса бяха съответно 24 kg/m 2 и 65 kg.

Изследователите установили, че изправянето изгаря с 0,15 ккал в минута повече от седенето. Като замества стоенето в седнало положение по шест часа на ден, човек с тегло 65 кг би похарчил допълнителни 54 kcal на ден. Ако приемем, че не се увеличава приема на храна, това ще се равнява на 2,5 кг за една година и 10 кг за четири години.

Старшият автор професор Франсиско Лопес-Хименес, шеф на превантивната кардиология в клиниката Mayo в Рочестър, САЩ, заяви: „Стоянето не само изгаря повече калории, но и допълнителната мускулна активност е свързана с по-ниски нива на сърдечни пристъпи, инсулти и диабет, така че ползите от изправяне могат да надхвърлят контрола над теглото. "

Разликата в енергийните разходи между изправяне и седене може да бъде дори по-голяма от установеното проучване. Участниците стояха неподвижно, докато в действителност хората правят малки движения, докато стоят. "Нашите резултати може да са подценявани, защото когато хората стоят, са склонни да правят спонтанни движения като преместване на тежестта или люлеене от единия крак на друг, като правят малки крачки напред и назад. Хората може дори да са по-склонни да отидат до шкафа за съхранение или кошчето за боклук, "каза професор Лопес-Хименес.

Авторите стигат до заключението, че замяната на изправено положение за седене може да бъде още една промяна в поведението, която да помогне за намаляване на риска от дългосрочно наддаване на тегло. Те предполагат, че са необходими повече изследвания, за да се види дали такава стратегия е ефективна и практична. Казват също, че са необходими данни за дългосрочните последици за здравето от постоянството.

Професор Лопес-Хименес заяви: "Важно е да избягвате да седите с часове. Стоенето е много добра първа стъпка - не е предназначена игра на думи - за да се избегне този начин на мислене да се седи безкрайно, без да се движите. Кой знае, може и да подкани някои хората да направят малко повече и да предприемат лека физическа активност, която би била още по-полезна. "