Ахад Фирдоси

25 декември 2018 г. · 3 минути четене

Когато искаме да отслабнем или да изглеждаме по-слаби, ставаме много обсебени от кантара, с отбиващите килограми седмица след седмица и въпреки това е по-важно да отслабнем, отколкото да отслабнем, за да изглеждаме по-добре в огледалото и да направим нашите дрехите изглеждат по-добре. Отслабването и загубата на обем са различни понятия и начинът за постигането му също е много различен. Знаете ли какви са разликите и как да постигнете тези две различни цели?

защо

Много диети за отслабване имат силно ограничение на калориите и кардио тренировки, които ни карат да се потим (със спортове като бягане, спининг или плуване). Идеята е „изгарянето на калории“ да бъде изваждане на килограми, много строга концепция, която е трудна за поддържане в дългосрочен план.

И да, калоричният дефицит може да ни накара да отслабнем за кратко време (с цената да останем гладни), но в дългосрочен план може да ни накара да влезем в метаболитната гробница, тоест метаболизмът ни се забавя, защото има свикнем с диетата и идва момент, в който не губим повече килограми за много малко, което ядем. Тогава се отчайваме, хвърляме кърпата и може да доведе до опасен отскок ефект.

Ние сме обсебени от това, което маркира нашата скала, когато в действителност теглото ни може да варира по много различни причини, например, можем да наддадем, ако държим течности точно преди да настъпи периодът. Чудодейните диети ни водят до отслабване за кратко време, за сметка на загубата на мускулна маса и вода, което ни прави по-уморени, по-раздразнителни, но не ни карат да отслабваме в дългосрочен план.

Вместо да ни претегляте всеки ден, ако искаме да проверим напредъка в нашия план за отслабване, трябва да сме по-наясно с загубата на обем и следователно с загубата на мазнини в тялото си. За това вместо да ни претегляме, можем да правим измервания с рулетка, да проверяваме обема си в гърдите, кръста, ханша, контура на ръцете и краката, да го записваме в дневния ред и да видим как се развива с времето. За по-малък обем да е добър показател, за който сме в добрия начин да отслабнем.

И как успявате да губите мазнини? Това е дългосрочна цел, в която ние даваме приоритет на тренировъчен план, който съчетава кардио с тежести (силовите тренировки няма да ви направят по-мускулести, но ще помогнат за намаляване на обема) и с диета, богата на зеленчуци и протеини, независимо дали са животни или зеленчуци.

Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, съсредоточете се върху загубата на обем и загубата на мазнини, а не толкова върху килограмите. Ако успеем да променим процента на телесните мазнини в тялото си, подобрявайки мускулатурата, тялото ни ще бъде по-дефинирано, по-тонизирано и по-стройно.

Мазнината тежи по-малко от мускула, но отнема много повече място, така че ако тренирате, можете да забележите, че не отслабвате, но тялото ви се променя и намалявате по размер и намалявате обема си.

Така че, ако търсите дългосрочни резултати, отслабвате и оставате стройни и във форма, целта ви трябва да бъде да загубите обем и мазнини, като същевременно запазите мускулите, а не толкова загуба на тегло.