Цикличната кетогенна диета за мускулна печалба или загуба на мазнини ли е? И двамата, наистина. Той работи особено добре за спортисти с ниско съдържание на въглехидрати, които се опитват да изградят чиста телесна маса, без да напълняват. Тази статия се задълбочава да прави точно това.

Добре, ето CKD накратко.

  • Ядете SKD за седмица или две, по време на което ограничавате приема на въглехидрати близо до нула.
  • Планирате препоръчан ден или два, в която правите обратното - консумирайте големи количества въглехидрати.
  • Връщате се в SKD на следващия ден, по време на което ядете отново нула въглехидрати за известно време.
  • Имате другакарб нитслед малко и отново да бъдете изгонени от кетоза.
  • Изплаквате и повтаряте за определен период, според структурата на вашите цикли.

Звучи добре, нали? Яжте кето, яжте въглехидрати, изгаряйте мазнини, изграждайте мускули. Къде да се запиша?

Следвам кетогенната диета от 2015 г. и успях да изградя до 20 килограма чиста мускулатура, използвайки различни нейни варианти, като например колоездене на въглехидрати.

кетогенна
Как изградих мускули на земя Кето Сиим

Цикличната кетогенна диета наистина прилича на перфектната човешка диета за метаболитна гъвкавост, хранителни толерантности и спазване. Но все пак има своя минус.

Едно скорошно проучване (Уилсън и Лоуъри и др: 2015) сравнява цикличната кетогенна диета с нормалната кетогенна диета. Те калорично ограничават субектите с 500 калории на ден, а цикличните субекти имат нормална въглехидратна диета в събота и неделя. Всички участници са тренирали с висока интензивност и устойчивост.

И двете групи загубиха 3 килограма телесно тегло - но имаше наистина голям улов.

Групата SKD загуби почти всички мазнини, докато хората с CKD загубиха 2 килограма чиста маса. Какво причини това?

Традиционната кето група беше в кетоза през цялата седмица, докато колоездачите не установиха кетоза до четвъртък. По този начин те бяха само в много лека кетоза два пъти седмично. Освен това, докато SKD нараства със сила и издръжливост, групата на CKD намалява.

Въпреки че това проучване може да покаже, че дългосрочната кето-адаптация може да е по-добра от колоезденето с въглехидрати, все пак бих го приел със зърно.

  • Те бяха калорично ограничени, което така или иначе ще доведе до загуба на мускули.
  • Препратките може да са били твърде малки, за да могат да се предизвикат засилени анаболни ефекти
  • Наличието на 2 дни хранене може да повлияе на кетозата по-негативно, отколкото една голяма вечеря с въглехидрати.

Правенето на циклична кетогенна диета за групиране би компенсирало превключването между изгаряне на мазнини и въглехидрати чрез насърчаване на чист мускулен растеж. Всъщност цикличната кетогенна диета се използва от културисти от десетилетия.

Винс Жиронда популяризира своите Диета със пържоли и яйца през 50-те години. От какво се състои? Досещате се - много пържола и яйца, приготвени в масло и дебела сметана. Големите количества плодородни яйца, каза той, са равни на анаболните стероиди по ефективност.

На Диета със пържоли и яйца, бихте яли само 2 хранения на ден. Отново се досещате:

  • Около ¾ до ½ килограма пържола и 4-6 яйца. За закуска и вечеря.
  • Пригответе ги в масло и подправете със сол и черен пипер.
  • Не се допускат въглехидрати, дори зеленчуци.
  • На всеки 6-и ден можете да ядете каквото искате. Можете да задръстите сладки лакомства или други преработени боклуци в гърлото, без дори да напълнеете.

Този подход вероятно е една от първите циклични кетогенни диети там.

Винс Жиронда Циклична кетогенна диета Бодибилдинг

Друг скандален бодибилдър, Франк Зейн, спазваше донякъде диета с ниско съдържание на въглехидрати, като Жиронда.

  • Той би ял въглехидрати въз основа на това как се чувства и тренира.
  • Обикновено той правеше 3-4 дневни цикли и винаги държеше въглехидратите си по-ниски от протеините.
  • Приемът на протеини е около 1g/lb телесно тегло, около 190-200 грама за него, и той никога не е ял повече от 3000 калории, оставайки главно в ниските до средата на 2000-те.
Франк Зейн Бодибилдинг с циклична кетогенна диета

Той каза: „Опитах се да натрупвам няколко пъти и винаги беше катастрофа. Това беше просто загуба от около година, защото се връщате към това, което изглеждахте първоначално. "

Това е великото нещо при цикличната кетогенна диета. Можете лесно да изгорите един тон мазнини по време на вашите кето периоди и ще стимулирате само чист мускулен растеж с адекватни въглехидратни цикли.

Това мръсно натрупване и ядене на всичко, което всъщност е контрапродуктивно Със сигурност ще изградите мускули, но също така ще получите много мазнини едновременно. След като започнете да режете отново, трябва да правите дълги часове изтощително кардио и напълно да се източите, само за да се наведете надолу.

Но кетогенните диети не са били използвани само от културисти в миналото. Марк Бел е силен пауърлифтър, създател на supertraining.tv и притежава фитнес зала със същото име. Някои от най-добрите му повдигания са клек с тегло 1080 фунта (490 кг), лежанка с тегло 854 фунта (387 кг) и мъртва тяга с тегло 766 фунта (347 кг).

По време на състезателните си дни той балон той до 330 паунда (150 кг) и доминираше над всички. Въпреки това, при една съдбовна среща, той се срина под 1085 паунда назад клек. Повдигащият му костюм беше твърде стегнат от напълняването му няколко дни преди това.

Mark Bell Циклична кетогенна диета Отслабване

След като взе решение да губи мазнини, той премина на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и загуби повече от 50 фунта. Първоначално той използваше диетичните планове CarbNite и Carb Backloading на Джон Кийфър, но също така имаше периоди на продължителна кетоза, през които той все още тренирах усилено и се чувствах страхотно.

Ето как цикличната кетогенна диета ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули почти едновременно.

Както можете да видите, цикличната кетогенна диета за спортисти е чудесна стратегия за ефективно изгаряне на всички видове горива. Той работи особено добре за спортове, при които съставът на тялото и телесното тегло са много подходящи, като културизъм, пауърлифтинг, гимнастика и дори CrossFit.

Въпреки че проучването, проведено от Уилсън и Лоури, показва, че цикличната кетогенна диета причинява загуба на мускулна маса, бих предложил тя да бъде страничен ефект от ограничаване на калориите или неправилно планиране.

В собствения си опит не съм усетил катаболизъм на постна тъкан след правилна кето-адаптация. Ето защо е важно да знаете какво правите, как да изчислите вашите циклични кетогенни макроси и какво да ядете по време на хранене.

Освен това цикличната кетогенна диета без упражнения все още може да бъде устойчив и ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване, въпреки че е по-малко оптимална за заседналите хора. Каквито и да са вашите цели - групиране или рязане - можете да се възползвате от смяна между кетоза и въглехидрати.

Създадох циклична кетогенна диетична програма, наречена Кето въглехидратен цикъл, която обхваща нишестността на тази метаболитна магия. Включва 50+ рецепти с точните макроси и проценти. Дори колко въглехидрати да ядем на рефери. Плюс това, 30-дневен план за хранене с ХБН, както нискокалоричен, така и висококалоричен. Така че, можете да го използвате за натрупване на маса, както и за загуба на тази мазнина.

Кето въглехидратен цикъл на хранене План 3D Siim Land