Публикувано: 3 септември 2014 г. Последна актуализация: 1 юни 2020 г.

Рутина HIIT с телесно тегло, която може да бъде завършена само за 10 минути.

нашата

Тази тренировка се състои от 4 упражнения, които са предназначени за подрязване и тонизиране на цялата долна част на тялото. Интервалното обучение с висока интензивност, или HIIT, ще отслаби и тонизира бедрата и ще укрепи дупето ви. HIIT увеличава количеството изгаряне на мазнини по време на упражнения и продължава да го прави до 24 часа. Процедурите на HIIT изгарят повече калории и мазнини, отколкото режимите, изпълнявани със стабилни темпове.

Една от най-често срещаните проблемни области за жените обикновено е долната част на тялото. Излишните мазнини често се складират в бедрата и дупето и могат да бъдат упорити! Четири вериги, използващи телесното ви тегло по време на HIIT, могат да бъдат завършени само за 10 минути и ще намалят излишните мазнини в долната част на тялото!

10-минутна верига за телесно тегло за дупето и бедрата

Забележка: В тази тренировка няма използвани гири, така че вземете ги за работа, правете го у дома или във фитнеса или почти навсякъде, където имате място за движение.

Необходимо оборудване: Интервален таймер

Какво да направите за тази тренировка: Прегледайте видеоклиповете по-долу за демонстрации на упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди; почивайте 10 секунди след всяко упражнение. Изпълнете 4 вериги.

Упражнения:
1. Импулсни удари (20 секунди на крак)
2. Страничен скок с две крака
3. Високо коляно
4. Напред фигуристи

Пулс клякам

Страничен скок с две крака

Високо коляно

Напред фигуристи

Участниците в ежедневната тренировка трябва да говорят със своите лекари за техните индивидуални нужди, преди да започнат каквато и да е програма за упражнения. Този уебсайт не е предназначен да замести медицинския съвет и наблюдението на вашия личен лекар. Всяко прилагане на препоръките, изложени на следващите страници, е по преценка на зрителя и единствен риск. Посетете Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Това е особено важно, ако вашето семейство има анамнеза за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, артрит, затлъстяване, пушене на цигари или други здравословни състояния.

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Алисън Джентри

Алисън посещава държавния университет в Източен Тенеси, където завършва бакалавър по наука за упражненията. Тя спечели сертификацията си като личен треньор чрез Аеробика и фитнес асоциация на Америка. Понастоящем Алисън е в последната си година на обучение в докторска степен по физикална терапия. През свободното си време тя участва в състезания по екстремни препятствия, като е завършила един труден кал и Trifecta на спартанските състезания.

Свързани статии

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Тази тренировка е най-добрият начин да трансформирате долната част на тялото си

Трансформацията на долната част на тялото започва сега!

30-дневно предизвикателство за клякам за начинаещи

Пет вариации на упражнения за клякане, които ще тонизират краката ви и ще изградят дупето ви.