Тази диета под радара може действително да работи.

диетата

Той няма секси име, нито обещава да ви спечели отмъстително тяло. Но това не е попречило на TLC диетата да се разшири и да получи хранителни палци от експерти. Дори се класира на четвърто място в класацията на САЩ за най-добри диети за 2017 г. и в World Report, отбелязвайки четвъртия слот за най-добри диети като цяло и 18-ти за най-добри диети за отслабване.

Съкратено от терапевтичните промени в начина на живот, диетата TLC има за цел да подобри здравето на сърцето чрез оптимизиране на нивата на холестерола - и може също да доведе до загуба на тегло, казва Маги Мун, R.D.N., автор на The MIND Diet.

Въпреки че планът се фокусира върху храната, физическата активност и управлението на теглото, най-големият акцент е върху вземането на интелигентен избор на меню. (Освободете невероятните ползи за отслабване от пилешкото! Този вкусен 28-дневен план за хранене ви дава всичко необходимо, за да свалите килограми с лекота.)

Тъй като изследователите от Националните здравни институти разработиха плана през 2001 г., Американската сърдечна асоциация го одобри и той е подкрепен от солидна наука, изложена в обширно онлайн ръководство.

За да разберете дали диетата TLC е нещо, което трябва да опитате, погледнете нашия мамят.

СВЪРЗАНИ: 8 диетични промени Истинските жени, направени да свалят повече от 50 килограма

Ето някои от най-странните неща, които хората са направили, за да се опитат да отслабнат.

Какво има в менюто

Това не е план за лишаване. Диетата TLC призовава да напълните чинията си с разнообразни растителни продукти и източници на животински протеини с ниско съдържание на мазнини въз основа на това, което прави вашите вкусови рецептори щастливи:

• Плодове: две до четири порции на ден

• Зеленчуци или сух боб/грах: три до пет порции на ден

• Зърнени храни, като ориз и пълнозърнеста пшеница: шест или повече порции на ден

• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като 1% мляко: две до три порции на ден

• постно месо, риба или домашни птици: пет или по-малко унции на ден (приблизително колкото две непукнати яйца)

• Ненаситени мазнини/масла: в умерени количества според вашите нужди от калории

• Десерт: Да! Но само сладки с ниско съдържание на наситени мазнини, като fro-yo и Jell-O.

Придържането към този план на менюто може да повиши нивото на HDL холестерол; това е „добрият” холестерол, който поддържа риска от сърдечни заболявания под контрол. Освен това ще намалите LDL холестерола, вредния вид, който може да ви постави в опасност за сърдечни заболявания, добавя тя. Важно е да запомните, че смисълът на плана за TLC е да управлявате холестерола и въпреки че падането на килограми често е част от това, не всеки трябва да хвърля килограми, за да се случи това.

СВЪРЗАНИ: 9 въпроса, които разкриват дали диетата ще работи за вас

Правилата

Подобно на повечето диети, TLC диетата изисква да следите калориите, което не е трудно, ако се опитвате да отслабнете. Точният калориен диапазон, който трябва да се опитате да постигнете на ден, зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.

Всички, които отиват на TLC, все пак трябва да смажат числата. Основните правила: Само 25 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. По-малко от 7 процента от дневните ви калории трябва да идват от източници на наситени мазнини (като масло, сирене и месо) и вие сте ограничени до не повече от 200 mg холестерол на ден - това е малко повече от това в едно голямо яйце (178 mg). TLC диетата „е много специфична и изисква много четене на етикети и изчисления, на които може да е трудно да се придържате“, казва Мун.

От друга страна, изискванията за упражнения са супер ясни: минимум 30 минути умерено интензивна (известна още като лек пот) физическа активност, като бързо ходене, през повечето дни от седмицата.

СВЪРЗАНИ: Диетите, които доказано ви карат да наддавате

Какво да избягвате

Дръжте се далеч от нарушители на наситени мазнини като червено месо, масло, сирене и пълномаслено мляко. Същото важи и за храни с високо съдържание на транс-мазнини, като пържена бърза храна, много сладкиши и преработени бисквитки и бисквити. Както наситените, така и транс-мазнините увеличават броя на LDL холестерола - да не говорим за общия прием на калории

Алкохолът също е в списъка за наблюдение, защото твърде много е свързано с високи нива на триглицериди, друг вид мазнини, които играят роля при сърдечни заболявания. В този план жените трябва да дозират по едно питие на ден.

И накрая, TLC диетата изисква намаляване на натрий до по-малко от 2300 mg дневно или около чаена лъжичка трапезна сол. Изглежда драстично, но всъщност е в съответствие с препоръчителния прием за повечето възрастни, според Американската сърдечна асоциация. Натрият може да допринесе за високо кръвно налягане, което от своя страна повишава шансовете за сърдечни заболявания. И ако се опитвате да отслабнете, отпадането на квотата ви за сол може да помогне за подуване на тиквата и да намалите теглото на водата.

Защо може да работи

Докато диетата TLC звучи подобно на други популярни здравословни за сърцето диети като средиземноморската диета, тя предлага повече гъвкавост по отношение на това, което можете да консумирате. „Той е достатъчно широк, за да може да бъде персонализиран според различните предпочитания за вегетарианци или хора, които трябва да спазват диета без глутен“, казва Мун.

И макар че свалянето на килограми не е основната цел, TLC „обикновено е диета с ниско съдържание на мазнини, което е доказано в клинични проучвания, че води до загуба на тегло“, казва Мун. „Има обаче повече от един път за здравословно отслабване.“ С други думи, дори диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до намаляване на размера, стига да контролирате калориите.

Присъдата

Акцентът върху голямото разнообразие от богати на фибри растителни храни и нискомаслени протеинови варианти го прави здравословен и засищащ, като свежда глада до минимум. И след като се хванете да четете етикетите на храните и да събирате калории и хранителни стойности, не е твърде предизвикателно. Като проследявате калориите и получавате тези 30 минути активност, можете да отслабвате бавно и стабилно, което го държи настрана. „Със сигурност може да бъде здравословен начин на хранене дори за тези, които нямат проблеми с холестерола“, казва Мун.