преместване

Тази публикация е на писателя на OYS Алексис от Trading Cardio for Cosmos. Можете също така да я намерите във Facebook и Instagram, споделяйки нейните страхотни съвети и мотивация за отслабване ! Тя е загубила над 100 килограма, така че има какво да сподели!

Имам нов треньорски клиент, който започна пътуването си за отслабване преди около месец. Тя върви ГОЛЯМО, губейки 1-3 фунта на седмица. До тази седмица. Тази седмица тя "само" загуби -4lbs. Тя беше ужасно разочарована и веднага попита „Какво да направя, за да преодолея това плато?“

Трябваше да й го разбия нежно: това не е плато. Платото за отслабване обикновено възниква след продължителна загуба на тегло - не само след няколко седмици, а платата са 3+ седмици поддържане или малки печалби/загуби.

Има няколко причини, поради които везната може да не се движи. Нека обсъдим:

# 1. Това, което тя изпитваше, вероятно беше ефектът на отскок - начинът, по който тялото й се приспособява към загуба -10 lbs за три седмици.

Ефектът на отскока обикновено продължава едно претегляне и след това тялото се връща към загуба. Това е особено вярно, ако имате седмица с голяма загуба - 2 или повече килограма.

РЕШЕНИЕ: Ако можете да управлявате вашите очаквания и да сте подготвени за тези малки загуби или дори малки печалби, ще бъдете по-малко склонни да изпаднете в депресия, унилост или по-лошо, откажете се.

# 2. Тя не пиеше достатъчно вода.

Медицинските специалисти са съгласни - имаме нужда от поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден. Содата, студените чайове и кафетата не се броят.

РЕШЕНИЕ: Опитайте да добавите лимон, цитрусови плодове и друг „аромат“ към вашата вода, за да я направите по-вълнуваща или примамлива за пиене.

# 3. Може да е задържала вода поради приема на натрий.

Когато прегледахме дневника й с храни, имаше няколко елемента, в които имаше много натрий - предварително опаковани замразени ястия, консервирани супи, пуканки и дори суши със соев сос. Високото съдържание на натрий в тези храни може да причини задържане на вода, което води до наддаване на тегло.

РЕШЕНИЕ: Препоръчах допълнителна чаша вода, когато ям тези храни, а също така препоръчах да се избягват тези храни през двата дни, предхождащи нейното претегляне.

# 4. Тя тренираше силно точно преди претеглянето си.

Упражненията са ключови за ефективното отслабване и доброто здравословно състояние. Но когато тренираме, разкъсваме мускулите си и за да ги възстановим, телата ни задържат вода. Правейки голяма тренировка вечер преди претеглянето, тя може да е задържала вода, поради която загубата на тегло изглежда по-малка, отколкото е била в действителност.

РЕШЕНИЕ: Денят за почивка или кардио тренировка с много вода в деня преди претеглянето намалява вероятността от негативно въздействие от тренировките.

# 5. Тя не беше честна със себе си за това, което яде.

Клиентът ми не проследяваше BLTS. Нямам предвид сандвича, имам предвид нейните хапки, близки, вкусове и глътки. Тези малки порции храна добавят големи калории и трябва да бъдат отчетени. Знаете ли какво още се добавя? Опитвате се да измервате храната си с поглед, а не с измервателни инструменти. Никога не се проваля, винаги имам по-малко белтъци в чинията си и повече вино в чашата си, отколкото си мисля, когато не измервам точно храната.

РЕШЕНИЕ: Измерете, претеглете и проследете всичко, което влиза в устата ви. Това, което ядем насаме, носим публично и мащабът винаги знае.

Какво мислиш? Какви са някои други причини, поради които скалата не се движи и как да ги преодолеете?