Попълнете това, което липсва на тялото ви:

Ниското съдържание на магнезий може да доведе до хронична умора, мускулен дисбаланс, нестабилност на настроението, ADD/ADHD и др.

След като горният ви чревен тракт е бил повреден от реакции, свързани с храната, за тялото ви е трудно да усвои хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява. Целиакия или чувствителност към глутен често могат да доведат до проблеми с абсорбцията, които често причиняват недостиг на магнезий, витамин D, незаменими мастни киселини, фолати, цинк и често триптофан. Яденето на храни, богати на тези хранителни вещества, и приемането на тези витамини и минерали като добавки може да помогне за подхранването на тялото ви до цялост, докато стомаха и чревния тракт се излекуват.

Смята се, че между 60-80% от нашето население е с ниско съдържание на магнезий, елемент, необходим за над 300 различни ензимни реакции. Ако тялото ви има нужда от енергия, за да бъде доставена някъде, магнезият е това, което тялото ви ще използва, за да я достави.

Магнезий:

Ако установите, че енергията ви изостава или страдате от мускулни болки или спазми, ниските нива на магнезий биха били един от факторите, допринасящи за това. Обикновено се показва, че нивата на магнезий са ниски сред страдащите от заболявания, свързани с глутен; всъщност се изчислява, че между 60-80% от цялото ни население има недостатъчно магнезий. Магнезият се свързва с АТФ, източника, който използваме в тялото си за енергия. Над 300 различни ензими в телата ни се нуждаят от магнезий за предотвратяване на хронична умора, мускулен дисбаланс, проблеми с настроението и ADD/ADHD, така че ако обмисляте приема на добавки, горещо препоръчвам магнезий. Ако страдате от запек, много хора ще изберат да използват нива на магнезиев цитрат, необходими за задоволяване както на хранителните им нужди от магнезий, така и за подпомагане на „разхлабването“ на изпражненията.

* Средният клиент може да понася до 400 mg магнезий на ден, без да причинява по-разхлабени изпражнения. Много хора ще допълнят магнезия до степен на толерантност на червата, за да знаят какъв е техният праг.

Витамин D:

Витамин D буквално променя начина, по който функционират вашите гени, позволявайки на тялото ви да реагира по подходящ начин на чужди нашественици, регулира възпалението и предпазва от свръхактивен имунен отговор, който може да доведе до автоимунитет, при който тялото не е в състояние да разпознае „приятел“ от „враг“ и започва да се атакува контрапродуктивно. Той също така насърчава правилния метаболизъм и спомага за затварянето на кръстопътя на чревните клетки, като помага за заздравяването на „течащите черва“. Въпреки че можем да синтезираме витамин D чрез просто излагане на слънчева светлина, витамин D може да се приема и като добавка.

* Въпреки че нивата на костите могат да бъдат запазени при 32 ng/ml, много лекари установяват, че нивата на 25-хидрокси витамин D между 45 ng/ml-70 ng/ml могат да осигурят по-голяма защита срещу възпалителни и автоимунни заболявания. Има обаче едно важно изключение. Саркоидоза. Ако имате саркоидоза, важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете добавки с витамин D.

Основни мастни киселини:

"Есенциалната" част от "есенциалните мастни киселини" (ЕМА) означава, че докато тялото ви не може да ги произведе, вие се нуждаете от тях, за да оцелеете. Незаменимите мастни киселини установяват структурата на клетъчните мембрани, за да функционират добре и поддържат възпалението на тялото ви спокойно и продуктивно. Обичайните източници на храна за ЕНВ включват риба (дивата алясканска сьомга е прекрасен пример), черупчести, ленени семена и семена от чиа, наред с други - но те също могат да се приемат като добавка под формата на масло от крил, рибено масло, както и омега- 3 и омега-6 смеси от мастни киселини.

* Криловото масло може да има леко предимство при постъпването на есенциални мастни киселини в мозъка. EFA в крила са свързани с фосфолипиди, което им позволява да преминат по-лесно през кръвно-мозъчната бариера.

Фолиева киселина (или по-правилно биоактивен фолат):

Фолиевата киселина - свързана с термина "зеленина" - се отнася до листни зеленчуци и боб, което е начинът, по който получаваме основно фолати в диетата си всеки ден. Фолатите са отговорни за ремоделирането на вашата ДНК, РНК, фосфолипиди и протеини, като се движат около един въглерод в тяхната химическа структура. В резултат на това правилните нива на фолиева киселина насърчават правилния невро-предавател и функция на настроението (помагат за предотвратяване на тревожност и депресия) и са по-известни с това, че допринасят за феталното развитие на нервните тръби. Формите на фолати, които да се търсят в добавките, са фолинова киселина и 5-метилтетрахидрофолат (5MTHF). Те са активните биологични форми на фолатите. Ако използвате "фолиева киселина", това е форма, която може да не се метаболизира правилно в тялото ви.

* Някои лекари по функционална медицина използват 5MTHF, за да подпомогнат ефикасността на SSRI лекарствата със страхотни резултати. Попитайте Вашия лекар за биоактивни фолати за тревожност и депресия.

Цинкът често се свързва с осигуряване на имунен отговор на вируси на настинка и грип, както и за множество реакции в мозъка, които помагат за стабилизиране на настроението. Цинкът също е критичен за секрецията на стомашна киселина за правилното храносмилане, както и за възстановяване на рани, особено при чревни разстройства като раздразнително черво.

Триптофан:

Въпреки че триптофанът е най-рядко срещаната аминокиселина в човешкото тяло, той е изключително важен за заздравяване на увредената тъкан в стомаха и чревния тракт. Триптофанът служи като биохимичен предшественик на невро-предавателите серотонин и мелотонин, които помагат за регулиране на правилния сън, настроение, апетит и храносмилане.

* Ако някой има лош антиоксидантен статус (пушене, пиене, лоша диета и т.н.) или дефицит на витамин В6 и/или В3 (ниацин), може да е по-полезно да се допълни форма на триптофан, известна като 5HTP.

Глутамин:

Един от най-големите проблеми, пред които са изправени хората с хранителни алергии, е, че когато стомашната и чревната лигавица се повредят, тялото става с дефицит на хранителни вещества. В резултат на това често чувствителните към глутен няма да имат идеална плътност на чистата мускулна маса, която е необходима за чистото изгаряне на горивото в организма. Глутаминът е първостепенен сигнализиращ агент в мускулните клетки за това дали да ги разгради или да ги натрупа - и това е предпочитаното гориво, използвано от чревните Ви клетки, които се репликират всеки ден или два, тъй като са повредени и се отделят. . Трябва да поправите червата или да запазите чиста мускулна маса? Помислете за глутамин.

Препратки

тяло

Бъдете в крак с актуалната наука и рецепти, които могат да помогнат на семейството ви да стане здраво.

Точните витамини и добавки за попълване на тялото ви

Коментари

Аминокиселинен комплекс

от Preeti в сряда, 03/04/2015 - 16:51

Чудех се на същото

от Deanna в събота, 03/07/2015 - 16:52

Амино комплекс

Да, обикновено препоръчваме Thorne Research Amino Complex- (вкусът на плодове е най-вкусен).

от Алиса Сегерстен в събота, 03/07/2015 - 17:47

Аминокиселинен комплекс от Thorne Research

от Tom Malterre в неделя, 03/08/2015 - 13:06

Аминокиселинен комплекс от Thorne Research

от Tom Malterre в неделя, 03/08/2015 - 13:08

Амино комплекс тук на нашия сайт

от Алиса Сегерстен в събота, 28.03.2015 - 18:48

Благодаря ти

от Preeti в неделя, 03/08/2015 - 14:32

Благодаря ти много!

от Deanna в понеделник, 03/09/2015 - 6:42 ч

Д-р Ръсел Блейлок заяви, че l-глутаминът е екситотоксин.

от Lisa P в неделя, 25.10.2015 - 13:27

Глутамин

от Lisa CPT в четвъртък, 01.12.2017 г. - 5:10 ч

Фолиева киселина

от Brianne в четвъртък, 02.03.2017 г. - 5:06 ч

Добавете нов коментар

Безглутенови статии от Храненето на целия живот

Как да заменим пшеничното брашно с брашна без глутен

Замяната на традиционните брашна с брашна без глутен ви позволява да се насладите на любимите си печени изделия без вредното въздействие на глутена. Следвайки нашите основи за безглутеново печене и отдавайки се на някои от любимите ни рецепти, ще видите, че можете да отидете без глутен и да ядете вкусна храна! Прочетете повече за това как да замените пшеничното брашно с брашна без глутен

Как да попълните хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства цялостно

от Том Малтер | 1 коментара

Яденето на боб и зеленчуци, както и на ядки и семена, е един от най-добрите начини за попълване на основните хранителни вещества - като магнезий, витамини от група В и незаменими мастни киселини - които сте загубили от червата, увредени от глутен. Прочетете повече за това как да попълните хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, за да се чувства цяло

Преработени храни: Как влияят на тялото ви?

от Том Малтер | 2 коментара

Като премахнете преработените храни от вашата диета и преминете към диета с пълноценни органични храни, вие не само ще елиминирате потенциалния източник на кръстосано замърсяване с глутен от вашата диета - вие също ще консумирате храни с по-високо съдържание на хранителни вещества с способността да помогнете на изцеление на тялото. Прочетете повече за преработените храни: Как влияят на тялото ви?

Как да премахнете глутеновите продукти от дома си

от Том Малтер

Как да избегнем кръстосано замърсяване с глутен

от Том Малтер

Като сте наясно с това къде се отглежда вашата храна и как се преработва, съхранява, транспортира и продава, ще направите цялата разлика в премахването на възможно най-близо до 100% глутен от вашата диета. Прочетете повече за това как да избегнете кръстосаното замърсяване с глутен

Хранене без глутен: Ръководство за хранене в ресторанти

от Том Малтер | 1 коментара

Намалете до минимум рисковете си от кръстосано замърсяване, като си правите домашните преди да се храните навън и като следвате няколко прости указания. Прочетете повече за Хранене без глутен: Ръководство за хранене в ресторанти