защо

Преминахте през изтощителни сесии за изпотяване, проследихте калориите си религиозно и се отказахте от любимото си мамящо ястие - но последните няколко досадни килограма не могат да отслабнат. Какво дава?

Без да знаят мнозина, някои привидно ефективни навици може да са виновни, когато искате да се наведете навън. Открийте и изхвърлете изкуствените паси за хранене и фитнес, които може да извършвате, и накрая хвърлете тези, които изглеждат невъзможно да се загубят пет килограма! След това поддържайте резултатите си, като следвате нашия надежден план за това как да увеличите максимално метаболизма си само за 14 дни.

Хвърляш жълтъка

Ако се събуждате с омлет от белтък всеки ден, усилията ви за намаляване на калориите може да ви окажат лоша услуга. Разбира се, яйчните жълтъци съдържат по-голямата част от калориите на яйцето, но жълтите кълба също съдържат половината от съдържанието на белтъци в яйцето, както и основни хранителни вещества като холин, който ви помага да отслабнете и да поддържате здравословен метаболизъм. Ако все още се притеснявате за калориите в сутрешното си хранене, извлечете ползите, като разбъркате едно цяло яйце с два белтъка.

Вие диетични газирани напитки

Намаляването на захарта и калориите може да изглежда като сигурен начин да постигнете целите на тялото си по-бързо, но диетичните газирани напитки не са решението. Изследване на Yale Journal of Biology and Medicine установи, че изкуствените подсладители, открити в диетичните напитки и други храни без захар или леки храни, могат да доведат до наддаване на тегло и почти ненаситен сладък зъб.

Не се предизвикваш в салона

Когато се опитвате да се наклоните, тренировките HIIT (интервал с висока интензивност) са най-добрият ви приятел. Кардиото в стационарно състояние може да е вашето посещение във фитнеса, но ако замените бягащата пътека за клас Tabata, резултатите ще се променят във ваша полза. След кратки пристъпи на интензивни упражнения с кратък период на възстановяване може да помогне за изгаряне на калории, загуба на тегло и дори да помогне за контрол на апетита.

Вие сте твърде строги с диетата си

„Ако жадувате за нещо, което знаете, че не е най-добрият залог за целта ви за отслабване, не го изрязвайте напълно“, казва Лашаун Дейл, вицепрезидент по съдържание и програмиране в 24-часов фитнес, в 15 Hidden Reasons You Не мога да отслабна. Всъщност, въздържането от любимите си храни „само ще ви накара да се чувствате ограничени и ще провалите усилията си по-късно по пътя“. Ако жадувате за бисквитки с шоколадови чипсове или картофени чипсове с вкус на барбекю, поддържайте порциите си под контрол и хидратирайте с много вода, за да предотвратите преяждане.

Вие Guzzle спортни напитки

Спортните напитки често пакетират цялото ви дневно препоръчано количество захар, без да водят до забележимо подобрение на представянето във фитнеса. Вместо да трупате празни калории, похапвайте енергийно стимулиращи храни, които правят вашата тренировка по-ефективна, и се придържайте към отпиването на H2O по време на вашата тренировка.

Разчитате на преработени закуски

Някои преносими протеинови блокчета могат да съдържат повече калории и мазнини от обичайния обяд, на който седнете. Вместо да разчитате на обработен бар, заложете на пълноценни храни (като ядки, зеленчукови пръчици с натурално фъстъчено масло, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар), които доставят витамини, поддържащи мускулите протеини и засищащи фибри. Можете също така да се обърнете към някои от нашите 50 най-добри закуски за отслабване.

Следобедна закуска

Изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, установява, че мишките, които имат достъп до храна само осем часа, остават слаби, докато тези, които ядат еднакъв брой калории за период от 16 часа, натрупват повече тегло, особено около средната им част. Ако обикновено сте гладни след вечерта си хранене, избягвайте да се зареждате с пълни с празни въглехидрати каши, като се уверите, че вечерята ви е заредена с зеленчуци, пълни с фибри и постни протеини за насърчаване на ситост.

Не хващате достатъчно Zzz

Според проучване на International Journal of Obesity, хората, които не получават достатъчно затворени часове, имат по-висок ИТМ и по-широки талии. Какво дава? Липсата на сън води до увеличаване на стреса на тялото и натрупването на мазнини хормон, кортизол, както и пречи на възстановяването на вашата тренировка. Стремете се към препоръчаните седем до девет часа сън всяка вечер, за да сте в крак с усилията си за отслабване.

Не ядете достатъчно

Може би си мислите, че пропускането на обяд или замяната на вечеря със лека закуска може да ви помогне да свалите последните няколко постоянни килограма, но лишаването на тялото от необходимите макроси всъщност може да направи обратното, като създаде идеалната основа за хранителни дефицити и късна нощ.

Ядете по три квадратни ястия на ден

Отегчено ли е да се придържате към три ястия навреме на ден? Личният треньор Шон М. Уелс всъщност препоръчва „да се ядат две 200-калорични закуски между храненията, които съдържат поне 10 грама протеин и пет грама фибри“, като например контейнер от 5 унции обикновено гръцко кисело мляко с круша. „Този ​​тип закуска ще осигури нужните хранителни вещества и ще предотврати апетита, който може да забави усилията ви за отслабване.“

Проследявате грешни размери на порции

Доста е лесно да се прекалявате с здравословни храни, когато знаете, че те са полезни и допринасят за усилията ви за подрязване на талията. Но що се отнася до естествено калорични храни с високо съдържание на мазнини - помислете: ядки, млечни продукти с пълномаслено мляко и авокадо - ограничаването на размера на порциите е начинът да получите плоски кореми. В идеалния случай имате у дома чаши за измерване и везни за храна, но когато сте в движение, не забравяйте да разгледате как изглеждат всъщност размерите на перфектната порция храна.

Оставяте стреса да стигне до вас

Забиването в една твърде много ситуации на дърпане на косата води до повишаване на кортизола, който съхранява храната като коремна мазнина. Вместо да си прокарвате лъжица през пинта на Бен и Джери, опитайте нов клас на спин, правете пилатес или ударете багажника, за да увеличите нивата на ендорфини, предизвикващи щастие.

Забравяте да напълните бутилката с вода

Водата не само е от съществено значение за изпълнението на жизненоважни жизнени функции, но също така може да ви помогне да излеете кифлата, като засилите метаболизма си и ограничите апетита. Всъщност, проучване в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че след изпиване на около две пълни чаши вода (17 унции), метаболизмът на хората се е увеличил с 30 процента. Нещо повече, изследователите изчисляват, че увеличаването на приема на H2O с около шест чаши на ден може да доведе до допълнителни 17 400 калории през годината - което води до загуба на около пет килограма!

Включвате се в разсеяна вечеря

Проучване в списание Appetite установи, че храненето, докато сте разсеян, може да ви накара да консумирате повече калории. Следващия път, когато седнете да вечеряте, съсредоточете се върху внимателното похапване, вместо да наваксвате имейлите, свързани с работата. Пренасочването на фокуса към вашата храна може да помогне на мозъка ви да се регистрира, когато сте сити, вместо да ви насърчи да преяждате.

Не си давате приоритет както на диетата, така и на упражненията

Може да сте чували, че коремните мускули се правят в кухнята, но съчетаването на балансирана диета, ориентирана към цялата храна, със солиден план за тренировка за изгаряне на калории може да ви помогне да загубите тези последните няколко килограма завинаги. „Яденето на добре балансирана диета, като същевременно намалява [калориите] с 500–750, ще насърчи загубата на тегло ... Упражнявайте на умерени до високи интензивни нива от три до пет на седмица в продължение на 30-60 минути. [Вие] трябва да положите работа, за да вижте резултатите, "Джим Уайт, RD, ACSM ни казва в 17 най-големи грешки в диетата, според диетолозите.

Ти си емоционален ядец

"Закуските не са там, за да ви отвлекат от скуката, емоционалните разстройства или защото искате за миг да се откажете от живота. Те са там, за да поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, когато храненията Ви имат повече от пет часа между тях", напомня Джеймс в 20 резолюции Диетични експерти искат да направите.

Погрешно гориво

Упражняващите често надценяват броя на калориите, които изгарят по време на тренировките си, което ги кара да консумират специални закуски и напитки преди, по време и след потното им изпотяване - което натрупва всички калории. Ако не сте гладни преди да завържете маратонките си, пропуснете закуската и изберете чаша енергизиращо черно кафе.

Вие елиминирате група храни

Планирахте ли да изхвърлите мазнините от вашата диета? Или може би сте мислили да премахнете всяка следа от млечни продукти от вашия хранителен план? „Една от най-големите грешки в диетата, която виждам при пациентите си, е да мисля за диета като за лишаване. Много от моите пациенти влизат и казват, че искат да изрежат цялата захар или да отрежат всички мазнини, но като правите това, ограничавате до точка, която най-вероятно не е устойчива ", казва Лия Кауфман, CDN, CDE, MS, RD в 17 най-големи грешки в диетата, според диетолозите. Вместо това се съсредоточете върху баланса и яжте всяка група храни умерено.

Имате работа на бюро

Напускането на работата на бюрото не е предварително условие за постигане на мечтаното тяло. Въпреки че проучванията свързват продължителното седене с наддаване на тегло и повишен риск от ранна смърт (хай!), Вземането на паузи за ходене на всеки половин час, изкачването по стълбите и тези 35 съвета за отслабване за всеки тип работа могат да ви помогнат да останете слаби и активни по време на 9-към-5.

Вие сте нетърпеливи

„Истинското отслабване отнема време“, напомня ни Лорън Манганиело, MS, RD, CDN и личен треньор в Ню Йорк, в 17 най-големи грешки в диетата, според диетолозите. "Често, ако не видим напредък през първата седмица или две, се обезсърчаваме и се отказваме ... Празнувайте краткосрочните си цели по пътя. Поглеждайки назад към вашия успех и виждайки напредъка е един от най-големите мотиватори за дълго време термин успех. "