Съдържание
  1. Някои често срещани грешки в диетата, които трябва да се избягват
    1. 1. Поемане на твърде много
      1. Не приемайте твърде много храни
    2. 2. Наблюдение на везни
    3. 3. Храни с ниско съдържание на мазнини
    4. 4. Захар
      1. Спрете да приемате много захар
    5. 5. Упражнение
    6. 6. Когато ядете
    7. 7. Останете хидратирани
    8. Избягвайте тези често срещани грешки в диетата

Близо 50% от възрастните американци се подлагат на диета всяка година, но над 40% от възрастните американци се считат за затлъстели.

грешки

За всички модни диети, които обещават обнадеждаващи хора по-тънко бъдеще, е безопасно да се каже, че нещо не работи. Ето някои диетични тенденции, често срещани грешки в диетата, които трябва да избягвате.

Някои често срещани грешки в диетата, които трябва да се избягват

Има редица често срещани грешки в диетата, които могат да ви накарат да се провалите много преди дори да сте изминали половината от първата си мизерна седмица, в която не ядете нищо освен целина.

Стремежът да бъдете в по-добра форма е важна стъпка към това да станете по-добри вие, така че е време някой да се отдръпне от тези често срещани грешки в диетата .

Нека да разгледаме 7 от най-често срещаните грешки в диетата и какво можете да направите, за да ги избегнете.

1. Поемане на твърде много

Стъпвате на кантара, след това се поглеждате в огледалото и гласът със сълзливи очи в главата ви вика „трябва да се промениш!

Тичаш долу в кухнята си и изхвърляш всеки хранителен продукт, който някога ти е носил радост. Влизате в интернет и изследвате най-ефективната, най-бързо работеща диета, която съществува, и тръгвате.

Проблемът е, че шест часа по-късно сте уморени, гладни сте и сте емоционални и ви остават още две седмици, шест дни и осемнадесет часа. Няма да успеете и не защото сте провал, а защото сте човек.

Не приемайте твърде много храни

Човешкото тяло се нуждае от храна, не само за да може да функционира като механично устройство, но и психически.

Разбира се, ще отслабнете, ако не ядете достатъчно, но също така ще се разболеете. Причината, поради която повечето диети се провалят, е, че те искат от абонатите да изключат твърде много от обичайния си режим на хранене.

Ако искате да отслабнете, нещата ще трябва да се променят, но се отпуснете малко и не променяйте напълно приема на калории наведнъж. Помислете повече за това как да направите допълнителни промени в диетата си с течение на времето.

2. Наблюдение на везни

Ако наистина искате да отслабнете, научете се да го правите с усмивка на лице. Ако всяка сутрин стъпите на кантара, очаквайки да видите непрекъсната, непрекъсната загуба на тегло, вие се настройвате за много мизерно пътуване за отслабване.

Ефектите от упражненията и здравословното хранене могат да отнемат време, докато се покажат. Литър вода тежи 1 кг. Мускулите тежат повече от мазнините. Има толкова много причини да не стъпвате на кантара всеки ден. Ако искате да измервате напредъка си, използвайте чувството си за благополучие и огледало.

3. Храни с ниско съдържание на мазнини

Самото излизане и закупуване на вариация с ниско съдържание на мазнини на всичко, което обикновено ядете, е лоша идея. Първо, мазнините всъщност не ви правят дебели. Захарта и въглехидратите, които не се използват като гориво, ви напълняват.

Храните с ниско съдържание на мазнини изваждат нещото, което не е създавало проблем, както и много естествени витамини.

Вместо това те се заменят със захари, соли и други нездравословни съставки, които не само могат да ви омазнят, но и ще ви отдалечат от балансираното хранене. Тук можете да видите колко важно е наличието на качествени източници на витамини.

4. Захар

От всички храни, които искате да премахнете от диетата си, тяхната захар. Тялото просто няма нужда от него. Въглехидратите се разграждат от организма до глюкоза.

Това е, което ви дава енергия. Не мислете нито за секунда, че поничка или кутия кока-кола ще ви помогнат да подхранвате деня си.

Разбира се, има и допаминов фактор за прием на захар, но това не е твърде различно от това, което изпитва потребителят на хероин, когато си инжектира. Тялото може да обработи около една чаена лъжичка (3g) захар наведнъж.

Спрете да приемате много захар

Всичко повече от това почти веднага се превръща в мазнини. Черният дроб реагира чрез изхвърляне на големи количества инсулин в кръвта.

Ето защо получавате „захарната катастрофа“ малко след като ядете захар. Това може да има дългосрочно отрицателно въздействие върху вашите артерии и потенциално да доведе до сърдечни усложнения и диабет тип 2. Винаги проверявайте етикетите за съдържание на захар и помнете правилото за 3 грама. Трябва да се избягват захарни напитки, особено тези, които се предлагат на измама като здравословни плодови сокове.

5. Упражнение

Трудната истина е, че ако вашата диета не включва редовни упражнения, тогава просто ще се почувствате зле.

Човешкото тяло е проектирано да се движи и да се упражнява от време на време. За това се нуждае от балансирана диета.

Установяването на редовен режим на упражнения е от решаващо значение за отслабването. Представете си тялото като кола, която може да оставите в гаража през цялата зима.

Когато дойде пролетта, колата няма да работи. Ако диетата не споменава редовни упражнения с цел отслабване, това е червен флаг.

6. Когато ядете

Това, което ядете и когато ядете, играе огромна роля в успешната диета. Винаги трябва да ядете по-големите си, тежки въглехидрати ястия по-рано през деня, тъй като това ви дава повече време да ги изгорите.

В идеалния случай трябва да ядете по-малки ястия на всеки два до три часа. Това означава, че метаболизмът ви постоянно се разпалва и е готов да обработи ефективно следващото хранене.

Определено се опитайте да избягвате да ядете в рамките на три часа след заспиване. Тялото ви не само няма нищо общо с калориите, освен да ги превърне в мазнини, но може и да наруши качеството на съня ви.

7. Останете хидратирани

Не на последно място ... пийте много вода!

Голяма част от времето жаждата може да се тълкува погрешно като глад, така че изпиването на чаша вода всеки път, когато сте гладни, ще ви помогне да определите коя е тя. Водата също играе роля във всяка отделна телесна функция и това включва храносмилането и елиминирането.

Ако не сте хидратирани, тялото ви по-трудно ще обработва ефективно храната, а това означава повече съхранени мазнини.

Избягвайте тези често срещани грешки в диетата

Диетата може да бъде трудна, но ако успеете да избегнете тези често срещани грешки в диетата, това може да ви помогне да останете на правилния път. Бъдете внимателни към всичко, което обещава бързо сваляне на огромно количество тегло.

Това просто не е полезно за тялото. Стремете се към сигурни и постоянни подобрения във вашата диета и начин на живот. И не забравяйте, че ако ви прави нещастни, вероятно няма да работи.

Разгледайте останалата част от нашия сайт за повече информация за по-щастлив и здравословен живот с подходяща диета и хранителен навик.