фитнес
По някакъв начин Том Круз успя да се измъкне от нашия контрол, въпреки че е един от най-големите герои в Америка. Той е направил толкова много филми, че те са изброени на собствената им страница в Уикипедия. От толкова разнообразни роли като „Рискован бизнес“ (1983, да, преди 30 години) до „Последният самурай до война на света“ и поредицата „Мисията: невъзможна“ - той е поел много роли. През цялата си кариера обаче той е бил в отлична форма.

За да го погледнете с риза, бихте си помислили, че е просто средностатистически човек. Но въпреки че Том Круз не е културист, той е в отлична форма. Той има добре дефиниран торс, относително ниска телесна мазнина и със сигурност е в състояние. Неговата малка рамка, висока само 170 см (5 фута 7), означава, че на пръв поглед не изглежда като екшън герой.

В Oblivion виждаме малко повече от плътта на Том Круз, отколкото обикновено. Има много екшън сцени с Джак Харпър, носещ много малко.

Създаването на Джак Харпър

Том Круз влезе във форма, следвайки упражнения, много подобни на тези, които CrossFit общността прави всяка седмица. Основни тренировки, включващи упражнения с телесно тегло, тренировки с тежести и HIIT за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подготовка. Негов инструктор по фитнес беше Том Дайър, който е британски модел за мъжки списания за фитнес, както и личен треньор.

Храненето играе голяма роля в трансформацията, с акцент върху протеините и въглехидратите с нисък GI. Ротацията на протеини е важна според Том Дайър, така че не разчитайте на един източник на протеин. Също така в продължение на няколко дни яжте само растителни протеини. Основните източници на протеин са яйцата, пържолите, суроватката и здравословните мазнини. Протеините и мазнините за закуска са жизненоважни.

За въглехидратите е всичко свързано с леща, боб и други храни с нисък ГИ. Любимото упражнение на Том Дайър е лицевата опора, но той също харесва изтеглянията - гледайте неговия видео урок в Youtube.

Том Дайър е съсобственик на Ultimate City Fitness в Лондон, така че ако искате да тренирате като Том Круз, тръгнете и уговорете среща с Том.

Тренировки на Том Круз

И така, каква тренировка направи Том Круз? Е, естеството на тези видове тренировки е, че всеки ден се прави нещо различно - в CrossFit те са задали „WODs“ (тренировка за деня), които обхващат набор от упражнения. Но в крайна сметка, всеки от тях обхваща основните 3 области на метаболитна подготовка: сила, скорост, издръжливост.

Всяка тренировка трябва да започва с загряване, така че започнете с 5 минути гребане, джогинг на 800 метра или прескачане. След това изпълнете следната рутина:

  • 20 крикове за скачане
  • 20 високи колене
  • 10 въздушни клека
  • 10 ходещи удара (2o стъпки)

След това основната тренировка ще работи с мускулите - за всяко упражнение изпълнете 3 серии от 10 повторения:

  • Мъртва тяга
  • Бутални преси
  • Брадички
  • Предни клекове

Изберете тежест, която ви предизвиква за всеки комплект. Докато ставате по-здрави и по-силни, увеличавайте сетовете с един - изпълнявайте 4 и след това 5 сета, като използвате същото тегло. Целта тук е първо да се увеличи мускулната издръжливост, преди да се опитате да напълните мускулите с по-тежки движения в културизма.

След това тренировката може да завърши с раздела „met-con“ (HIIT), който има за цел да повиши сърдечната честота и да изгори мазнините, като същевременно значително подобри физическата форма.

  • Спринт на 400 м
  • 10 скока в кутия
  • 10 Burpess
  • 10 люлки с гиря

Изпълнете тази рутина 3-4 пъти, така че ще бягате общо 1200-1600 м и ще изпълнявате още 90-120 повторения на упражнения.

Какво е забрава?

Забравата се задава в бъдеще, след като извънземните опустошават Земята. Том Круз играе тип човек от охраната, който поддържа дронове. Въпреки това, той скоро свършва да се бие на фронтовата линия срещу и неизвестен човешки враг. Това е още един от онези мистериозни научно-фантастични филми с обрати навсякъде. Кой е Джак Харпър? Къде са те? Не сме гледали филма, така че всъщност не знаем нищо повече от ремаркето!

„Преди 60 години Земята беше нападната; спечелихме войната, но загубихме планетата ”.

Обзалагам се, че Джак Харпър го печели обратно. Забравата включва и Олга Куриленко, която беше обвързано момиче в Quantum of Solace.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.