Последни новини за диета и управление на теглото

  • Средиземноморската диета намалява шансовете на жените за диабет
  • Операцията за отслабване може да отслаби костите на тийнейджъра
  • Веган диети, обвързани с по-висок риск от фрактури на костите
  • Ранното хранене не увеличава загубата на тегло
  • Спазвате ли „специална“ диета?
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

диетични

Източник: MedicineNet Health News

Отслабването и храненето по-здравословно ли е една от вашите новогодишни решения? Не си сам. Отслабването, по-доброто хранене и упражненията са чести новогодишни цели. Преди да се подготвите за 2020 г., нека да прегледаме 10-те най-добри диетични тенденции, търсени в Google през 2019 г.

Интермитентно гладуване: Тази популярна диета включва периоди на колоездене между хранене и не ядене. Периодичното гладуване може да означава, че ядете само 20 до 25 процента от препоръчителния калориен прием за един ден или ограничавате храненето до период от 8 до 12 часа в рамките на 24 часа, според EatRight.org. Или може да не ядете изобщо в определени дни.

Някои проучвания показват, че периодичното гладуване помага на хората да отслабнат в краткосрочен план, но са необходими повече изследвания, за да се изследват дългосрочните ефекти, според EatRight.org.

Мелинда Ратини, DO, от MedicineNet казва: „Има и изследвания, които показват, че някои видове гладуване могат да помогнат за подобряване на холестерола, кръвното налягане, нивата на глюкозата, чувствителността към инсулин и други здравословни проблеми.

Диета на д-р Себи: Според уебсайта му д-р Себи е бил хондураски билкар, който е разработил веганска растителна диета, състояща се от определени одобрени плодове, зеленчуци, зърнени храни, семена, ядки, масла и билки. Той твърди, че диетата заедно с добавките ще алкализира кръвта и ще подобри детоксикацията и ще укрепи здравето. Комитетът по отговорна медицина на лекарите отбелязва, че диетите на растителна основа с високо съдържание на фибри помагат на хората да отслабнат.

Noom Diet: Noom е приложение за отслабване, което насърчава потребителите да постигат дългосрочни резултати чрез промяна на навиците и поведението, според уебсайта на компанията. Приложението позволява на потребителите да проследяват калориите, приема на храна, упражненията, теглото, кръвното налягане и кръвната захар. Предлага се индивидуален коучинг. Резултати от едно проучване, публикувано в Scientific Reports, установиха, че приблизително 78 процента от потребителите на приложения на Noom намаляват телесното тегло, докато използват приложението.

Диета с 1200 калории: Тази диета е точно това, което звучи. Включва яденето само на 1200 калории на ден. Тъй като повечето хора се нуждаят от повече калории от това на ден, придържането към тази диета води до загуба от 1 до 11/2 паунда на седмица, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на NIH. Резултати от някои проучвания с животни предполагат, че диетите с по-ниско съдържание на калории могат да помогнат за увеличаване на продължителността на живота и за намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Необходими са изследвания върху хора, за да се потвърдят резултатите при хора, според NIH.

Диета GOLO: Диетата GOLO обещава да насърчи загубата на тегло, като балансира нивата на хормоните и поддържа стабилна кръвна захар, според уебсайта на компанията. Диетата се състои от храни с ниско гликемичен индекс като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и пълнозърнести храни. Планът включва използването на добавки и включва упражнения. Резултати от финансирани от компанията проучвания показват, че програмата помага на хората да отслабнат, според уебсайта GOLO.

Диета на Дубров: Разработена от риалити телевизионните звезди д-р Тери Дъброу и съпругата му Хедър Дъброу, диетата на Дубров е план с ниско съдържание на въглехидрати, който включва периодично гладуване, според книгата на двойката, Диетата на Dubrow: Интервално хранене, за да отслабнете и да се почувствате неостаряващо. Двойката твърди, че диетата подобрява контрола на кръвната захар, засилва изгарянето на мазнини, увеличава енергията и забавя стареенето. Според EatRight.org периодичното гладуване може или не може да помогне при загуба на тегло.

Диета Sirtfood: Диетата sirtfood е план за хранене с ограничено количество калории, който насърчава консумацията на богати на полифенол храни, които леко стресират клетките и включват гена SIRT1, стимулиращ метаболизма, според уебсайта на компанията Sirtfood Diet. Храни като кейл, червено вино и тъмен шоколад са част от диетата. Диетата sirtfood води ли до загуба на тегло? NIH казва, че диетите с ограничена калория насърчават загубата на тегло.

Диета без въглехидрати без захар: Диетата без въглехидрати без захар е по-екстремна от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Той елиминира много здравословни плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Диетата е силно рестриктивна и може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Може ли храненето по този начин да ви помогне да отслабнете? Резултати от проучвания, публикувани в New England Journal of Medicine и American Journal of Epidemiology, показват смесени резултати. Някои предполагат, че диетите с ниско и без въглехидрати насърчават загубата на тегло, докато други предполагат, че диетите с ниско и въглехидрати не са по-ефективни за дългосрочно отслабване от други диетични стратегии.

Опитвате се да намалите приема на захар? Д-р Ратини предлага да преквалифицирате вкусовите си рецептори, като намалите количеството сладки храни, които ядете всяка седмица. Постепенно ще загубите вкуса си към сладките неща.

Ендоморфска диета: Ендоморфната диета се рекламира като оптималната диета за тези, които имат ендоморфен тип тяло, според Американския съвет за упражнения (ACE). Ендоморфите са извити и с пълна фигура със средни до големи кости. Този тип има тенденция да наддава лесно, така че ACE препоръчва на ендоморфите да ядат диета, състояща се от протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и по-малки количества богати на фибри, нерафинирани зърнени храни като киноа и амарант. Диетата обезкуражава ендоморфите да ядат бял хляб, бял ориз, преработени храни, червено месо, излишен натрий и пържени храни.

JLo Diet: Легендарната Дженифър Лопес навърши 50 години тази година. Нейният треньор и лайф треньор Дод Ромеро разкри в US Weekly режима на диета и упражнения на звездата, който я поддържа във форма и изглежда млада. Ромеро каза, че Лопес яде постни протеини, риба, ядки, плодове и сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, овесени ядки и киноа. През януари 2019 г. JLo и нейният годеник Алекс Родригес помолиха последователите на Instagram да се присъединят към тях в 10-дневно предизвикателство без въглехидрати без захар.

ВЪПРОС

Експерти като авторката на MedicineNet Betty Kovacs Harbolic, MS, RD се съгласяват, че модните диети могат или не могат да ви помогнат да отслабнете и дори да са опасни.

„Модните диети често обещават бързи резултати с кратко ангажиране“, казва д-р Харболич. „Необходими са модификации в поведението, диетата и активността, за да успеем при отслабването“, добавя тя.

Ако имате проблеми с отслабването, обърнете се към Вашия лекар за помощ при създаването на подходящ за Вас хранителен режим и план за упражнения.