Картофена кушетка ли си? Принудителен работник в офиса? По принцип ли се мърдате? Правете офис ергономичност да държи бедрата и гърба си свити по неудобен начин? Ако сте отговорили с „Да“ на някой от тези въпроси, бедрата ви вероятно носят основната тежест на вашите погрешни пози и навици. В резултат на това може да сте изпитвали болка, скованост, мускулни придърпвания и прихващане. Също така, да не забравяме за страхотните натрупващи се гуми и гуми!

упражнение

Е, никога не е късно да се погрижим! Тонизиращите бедра йога асани могат да ви облекчат от болка и скованост. Вашият обхват на движение ще се подобри, шансът за нараняване ще намалее. Кръвообращението и енергийният поток ще се ускорят. Упражненията за тазобедрената става помагат за намаляване на мазнините около тазовата област и също така ви помагат да върнете формата си.

Като практикувате прости йога пози, описани по-долу, циркулацията на кръвта в долната част на тялото ще се подобри неимоверно. Тези асани са подобно на комбинираните упражнения, който насочете се към повече от една мускулна група. Затова те са полезни за укрепване на тазобедрената става. Освен това тези асани също са изключително полезно при освобождаване на стегнати сухожилия.

* Моля, обърнете внимание, че е изключително важно да се разтегнете и да се загреете преди тренировка, за да предотвратите нараняване.

Изпробвайте тези прости, но мощни упражнения за намаляване на бедрата, бедрата бързо и подпомагане на тонуса. Вашите мускули на гърба също ще се възползват в процеса.

Utkatasana (Поза на стола)

  • Тонизира коленете и бедрата.
  • Тонизира глезените и прасците.
  • Разтяга гръбначния стълб, бедрата и гръдните мускули.
  • Подобрява чувството за баланс.

Натараджасана (Dance Pose)

  • Разтяга и тонизира врата, кръста, бедрата и дори коремните мускули.
  • Прави гръбначния стълб еластичен.
  • Помага на храносмилането.

Устрасана (поза на камила)

  • Това упражнение за ханш отваря и разтяга дълбоките флексори на тазобедрената става.
  • Помага за намаляване на мазнините от бедрата.
  • Разтяга и укрепва раменете и гърба.
  • Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и подобрява стойката.

Яну Ширасасана (еднокрачно завой напред)

  • Разтяга и укрепва кръста, гръбнака и краката.
  • Прави бедрата и тазобедрените стави по-гъвкави и увеличава кръвообращението в района.

Naukasana (поза на лодка)

  • Помага за намаляване на мазнините в корема.
  • Укрепва мускулите на гърба.
  • Укрепва коремните мускули.
  • Тонизира мускулите на краката.

Badhakonasana (поза на пеперуда)

  • Разтяга вътрешната част на бедрата.
  • Подобрява гъвкавостта в областта на слабините.
  • Подобрява гъвкавостта в тазобедрената област.

Paschimottasana (Седнал преден завой)

  • Разтяга бедрото.
  • Разтяга кръста и гръбначния стълб.
  • Масажира и тонизира коремната област.
  • Масажира и тонизира тазовата област.

Poorvottanasana (Поза на дъската нагоре)

  • Укрепва китките, ръцете, раменете, гърба и гръбначния стълб.
  • Разтяга краката и бедрата.
  • Подобрява дихателната функция.
  • Разтяга червата и коремните органи.
  • Стимулира щитовидната жлеза.

Шалабасана (Пози на скакалци)

  • Укрепва целия гръб.
  • Укрепва раменете и ръцете.
  • Тонизира нервите и мускулите, особено в областта на шията и раменете.
  • Масажира и тонизира коремната област и подобрява храносмилането.

Маласана (Поза на гирлянда)

1) Започнете като клякате с токчета на пода.

2) Разтворете бедрата си, като ги поставите малко по-широко от торса.

3) Издишайте и се наведете напред. Торсът ви трябва да бъде поставен между бедрата.

4) Дланите ви трябва да са в Anjali Mudra. Притиснете лактите си към вътрешната част на бедрата, за да удължите предната част на торса си.

  • Тонизира цялата долна част на тялото.
  • Укрепва корема.
  • Увеличава подвижността в ханша.

Повечето от нас наистина не придават на бедрата си времето през деня. Жените със сигурност трябва да поддържат сила на тазобедрената става, тъй като с възрастта са уязвими към фрактури на тазобедрената става. Отговорът е да поддържаме мускулите около бедрата еластични и силни. С тези йога асани за тонизиране на бедрата можете да бъдете спокойни. Вие правите всичко, за да поддържате бедрата си във форма!

Йога практиката помага за развитието на тялото и ума. Носи много ползи за здравето. И все пак не е заместител на лекарството. Важно е да научите и практикувате йога пози под наблюдението на обучен йога учител. В случай на някакво медицинско състояние, практикувайте йога пози след консултация с лекар и учител по Шри Шри Йога. Намерете курс по Шри Шри Йога в Център за изкуство на живот близо до вас.