Що се отнася до загуба на тегло, обикновено мислим за потни кардио режими, тренировки на гуми и тренировки в лагер за обувки. Идеята за йога и безтегловност всъщност не вървят ръка за ръка. Но, честно казано, здравните експерти и лекарите вярват, че понякога по-малко е повече и йога позите с ниска интензивност могат да насърчат загубата на тегло, като насърчават функциите на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за регулирането на хормоните, дишането и храносмилането. Йога помага да се върнете назад и да се отпуснете след тежък работен ден и ви осигурява незабавен прилив на енергия, така че да можете да бъдете в розово на здравето за следващия ден.

ефективни

7 предимства на йога за отслабване

Йога е не само ефективна за отпускане на сетивата и постигане на вътрешен мир, но и за постигане на перфектна фигура чрез отслабване. Йога насърчава загубата на тегло чрез своите различни полезни аспекти.

10 най-добри йога упражнения за отслабване

Йога е феноменален начин да приближите ума и тялото си един до друг. Йога помага за облекчаване на стреса и постигане на вътрешен мир. Това е форма на упражнения с ниска интензивност, които насърчават загубата на тегло чрез изгаряне на калории и също помагат за коригиране и подобряване на стойката.

Ardha Chandraasana или поза на полумесец

Позата полумесец е едно от най-добрите упражнения за отслабване, което насърчава изгарянето на мазнини от най-трудните области като седалището, отстрани на корема и горната и вътрешната част на бедрата. Той също така помага за тонизиране на ръцете и укрепване на сърцевината. Застанете със затворени крака.

Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите в Namaste. Сега се наведете настрани от бедрата, докато издишвате. Не отваряйте ръцете си и дръжте лактите изправени. Почувствайте как напрежението се натрупва в корема, дупето и бедрата. Останете в поза за 30 секунди и се върнете в изправено положение. Повторете хода от другата страна.

Веербхадрасана или поза на воина

Позата на воина може да се направи по много начини и това е ефективна йога за бързо отслабване. Тази поза помага за тонизиране и укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрото и сърцевината, а също така насърчава процеса на изгаряне на калории. Застанете със затворени крака и ръце, отпуснати отстрани.

Преместете десния крак встрани и огънете дясното коляно, така че да стигнете до леко странично нападение. Левият ви крак трябва да бъде изпънат изправен. Сега издишайте и вдигнете ръцете си отстрани, така че да са в права линия с раменете. Вдишайте и изправете дясното коляно, за да се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Vrksasana или Willow Pose

Позата на върба или поза на дърво е ефективна йога за отслабване от страните на корема. Той помага за тонизиране на наклонените мускули и работи върху основните мускули на корема, а също така помага за изгарянето на мазнини от бедрата и ръцете. Застанете със събрани крака.

Сега повдигнете единия крак от пода, като сложите цялата тежест върху другия крак. Поставете стъпалото на повдигнатия крак върху вътрешната част на бедрото на другия крак. Сега вдигнете двете ръце над главата си и съединете дланите. Останете в тази стойка за 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак.

Utkatasana или стол Поза

Позата на стола е една от лесните йога стъпки за отслабване чрез тонизиране на бедрата, кръста и задните части. Той също така помага за укрепване на основните мускули и повишаване на силата и гъвкавостта. Застанете със събрани крака и ръце пред вас в поза Namaste.

Сега вдигнете ръцете си над главата в поза Namaste и постепенно огъвайте коленете си, така че бедрата ви да станат успоредни на пода. Наведете леко торса си напред. Останете в тази поза за 1 минута и се върнете в изходна позиция. Повторете го колкото можете повече пъти.

Uttanasana или напред огъваща поза

Позата за навеждане напред е най-добрият отговор на това как да отслабнете с йога. Тази асана тонизира мускулите на краката и корема и ви помага да имате плосък корем. Действа и разтяга подколенните сухожилия и тонизира мускулите на корема.

Йога помага и за отпускане на напрегнатите мускули. Застанете със затворени крака; вдигнете ръце над главата си и вдишайте. Сега се наведете напред, като изтласкате задника си така, че дланите ви да докосват пода. Изчакайте 30 секунди и излезте в изходна позиция. Повторете го 20 до 30 пъти на разтягане.

Bhujangasana или Cobra Pose

Списъкът с йога упражнения за отслабване ще бъде непълен, без включването на поза Кобра в него. Тази асана помага за тонизиране на корема, укрепване на мускулите на гърба и раменете, разширяване на гърдите и подобряване на гъвкавостта на средната част на тялото.

Легнете по корем и дръжте пръстите на краката си плоски на пода, краката плътно един до друг. Сега поставете ръцете си под раменете и лактите близо до торса. Вдишайте и повдигнете торса си от пода с опората на ръцете си. Извийте гърба си максимално, наклонете главата си и погледнете нагоре. Задръжте тази позиция за 1 минута и се върнете в изходна позиция.

Dhanurasana или Bow Pose

Позата на лъка е едно от енергийните йога упражнения за отслабване, но е с по-високо ниво на трудност и обикновено изисква много практика, освен ако не сте супер гъвкави. Тази асана укрепва коремните мускули, тонизира ръцете и краката, подобрява гъвкавостта на гърба и облекчава стреса и умората.

Легнете по корем и поставете краката на ширината на бедрата и отпуснете ръцете отстрани на тялото. Сега, сгънете коленете си и пренесете краката си към дупето. Повдигнете гърдите си от земята и дръжте двата глезена с ръце. Тялото ви ще образува извивка точно като лък. Продължете да дишате нормално, гледайте прави и задръжте позата за 30 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Utthita Parsvakonasana или разширена поза на страничния ъгъл

Позата с разширен страничен ъгъл е мощна йога поза за отслабване, която работи почти всички части на тялото едновременно. Той разтяга гърба, талията, глезените и раменете и тонизира мускулите на краката (бедрата, коленете и ханша). Застанете със затворени крака и ръце, отпуснати отстрани. Сега преместете краката си на около 3 фута един от друг и вдигнете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода.

Сега преместете левия крак встрани и огънете лявото коляно така, че лявото бедро да е успоредно на пода. Свийте торса си наляво и вдигнете дясната си ръка над главата си, така че да образува права линия от върха на дясната ръка до десния крак. Опрете лакътя на лявата си ръка върху лявото бедро. Задръжте позата за 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете го от другата страна.

Eka Pada Rajakapotasana или Pigeon Pose

Позата Гълъб е не само ефективна за насърчаване на загуба на тегло, но и за облекчаване на сковаността на кръста и бедрата. Действа на тазобедрения флексор, бедрата, седалищните прешлени и слабините и отваря тазобедрената става. Слез на четири крака. Извийте дясното коляно и го изведете напред, за да го подпрете на пода между ръцете си, така че дясната пета да е точно под лявото бедро.

Изпънете левия си крак право зад себе си, с прибрани пръсти. Сега се наведете назад, като разширите гърдите и вдишате. Сега, спуснете главата си, за да докоснете пода, докато издишвате. Задръжте позата за 30 секунди, докато дишате лесно. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.

Paschimottanasana или Seated Forward Bend

Наведеният напред завой е йога за тренировка на цялото тяло за отслабване, която помага при разтягане и тонизиране на почти всички мускули на тялото точно от ръцете и раменете до корема, седалището и краката. Седнете на пода с изпънати право крака отпред и пръсти, насочени нагоре. Поставете краката си на разстояние приблизително шест инча. Хванете с ръце големите палци на двата крака и спуснете тялото напред и се опитайте да докоснете главата си до пръстите. Дръжте гърба си изправен през цялото време и усетете как разтягането и напрежението се натрупват в гръбнака, корема, краката и ръцете. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато дишате нормално, и се върнете в изходна позиция.

Йога за отслабване трябва да бъде включена във вашия фитнес режим, защото тя не само насърчава изгарянето на калории, но също така повишава информираността на тялото ви, така че да станете по-бдителни за това, което ядете. Освен това помага и за ефективно управление на стреса.

Кредити за изображения: idiva, mikayogawear, chicastips, drfranklipman, sexyyogaschool