Свързани статии

Гладът късно през нощта има много причини, включително прекалено рано вечеря, дехидратация и ниски нива на кръвната захар. Здравословните закуски до късно вечер задоволяват глада, без да саботират вашата диета. Малките порции ви предпазват от преяждане, а протеините и фибрите помагат да се удължи усещането за ситост и да останете сити до сутринта.

хранене

Плодове

Пресни или замразени плодове са идеални за задоволяване на късно сладък апетит, без да посегнете към бонбони или бисквитки. Една голяма ябълка има само 130 калории, без мазнини, 20 процента от дневната стойност или DV за фибри и 8 процента от DV за витамин С. Средният банан има 110 калории, без мазнини, 12 процента от DV за фибри, 13 процента от DV за калий и 15 процента от DV за витамин С. Други хранителни плодове включват портокали, праскови, круши, ягоди, череши, диня и киви. Направете закуската си последна, като смучете замразени плодове, вместо да хапвате пресни плодове. За закуски до късно вечер нарязвайте плодове преди време и ги охлаждайте или замразявайте в торбичка за сандвич.

Зеленчуци

Потопете зеленчуци в кисело мляко или извара за лека закуска с фибри и протеини. Порция от 1 унция извара от 4 унции има 81 калории, 14 грама протеин и 1 грам мазнина. Средният морков има около 30 калории, 8 процента от DV за фибри, без мазнини и 110 процента от DV за витамин А. 3,5-унция порция краставица има само 10 калории, без мазнини, 4 процента от DV за фибри и 10 процента от DV за витамин С. Броколи, звънец, аспержи, карфиол, грах и репички също правят здравословни закуски през нощта. Порция порция извара и измийте зеленчуците си предварително, ако имате нужда от вашата закуска бързо.

Млечни продукти и яйца

Кисело мляко, извара, мляко и яйца правят бързи, богати на протеини закуски до късно през нощта. Избягвайте излишните калории с обикновени, нискомаслени млечни продукти и твърдо сварени яйца. Едно твърдо сварено яйце има 80 калории, 5 грама мазнини и 6 грама протеин. Чаша от 8 унции с 1 процент мляко съдържа 102 калории, 2 грама мазнини и 8 грама протеин. Яйцата се съчетават добре с пълнозърнести препечени филийки, в салати, над овесени ядки или с филийки авокадо. Смесете плодове с мляко, кисело мляко или извара за сладост и по-плътна консистенция. Смесете лед с вашите млечни продукти и плодове, за да направите смути. Порциите кисело мляко и извара с нарязани плодове са лесни за приготвяне предварително.

Цели зърна

Зърната са богати на фибри и ви поддържат сити с часове. Яжте пълнозърнест хляб като препечен хляб или със сандвичи, пълнозърнести тортили с зеленчуци и овесени ядки или киноа като гореща зърнена закуска. Нарязаните плодове и варените яйца са вкусни с пълнозърнести храни, добавяйки сладост. Също така опитайте ядки с масло, кисело мляко или извара с пълнозърнести храни. Една филия пълнозърнест хляб съдържа 110 калории, 5 грама протеин и 3 грама фибри. Пълнозърнести крекери правят обикновена лека закуска.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.