Избягвайте тези често срещани флуби, когато се опитвате да хвърлите килограми.

? - въведение: Отпадащите килограми се свеждат до просто звучаща формула: изгаряйте повече калории, отколкото приемате; яжте по-малко и се движете повече. Но всеки, който някога е намалявал калориите и е изготвил план за упражнения в опит да отслабне, знае, че е много по-трудно, отколкото звучи.

които

Всички хора, които спазват диета, неизбежно правят грешки по пътя - и в повечето случаи дори не осъзнават това. Ето 10-те флуба, които всеки прави, когато се опитва да изхвърли мазнини.

бърз списък: 1 категория: Грешки при отслабване Всички жени Направете заглавие: OD'ing on protein url: text: "Протеинът е важен, но ако имате твърде много, излишъкът се съхранява като мазнина", казва Фелиция Столер, RD. "А шейковете и баровете с високо съдържание на протеини са склонни да бъдат сладки и мазни." Жените се нуждаят от около 46 грама на ден, според CDC.

бърз списък: 2 категория: Грешки при отслабване Всички жени правят заглавие: Скипиране на зеленчуци url: text: Много от нас не достигат препоръчителните 2,5 чаши дневно, казва Столър. Безпроблемно: Работете малко за всяко хранене, независимо дали става въпрос за нарязан домат на сутрешния ви препечен хляб или спанак върху сандвича ви с пуйка.

бърз списък: 3 категория: Грешки при отслабване Всички жени правят заглавие: Като само голяма чаша сок за закуска url: text: "Повечето сокове повишават кръвната захар, така че тялото ви произвежда повече инсулин. По-късно ще огладнеете и ще преядете" казва д-р Луис Арон. Вземете протеини и фибри, като яйца и пълнозърнести препечени филийки.

бърз списък: 4 категория: Грешки при отслабване Всички жени правят заглавие: Надценяване на процента на отслабване url: text: Повечето хора свалят много килограми през първите няколко седмици от програмата, комбинация от въглехидрати и вода. Това е изкуствено висок спад, така че не се обезсърчавайте, когато напредъкът надникне.

бърз списък: 5 категория: Грешки при отслабване Всички жени Направете заглавие: Отпускане на затворените очи url: текст: „Апетитът и хормоните на глада са силно повлияни от това колко много спите“, казва д-р Памела Пийк. "Скип и по-вероятно е да ядете всичко, което не е залепено."

бърз списък: 6 категория: Грешки при отслабване Всички жени правят заглавие: Обмисляне на лиценз за тренировки за прекаляване url: text: Едно скорошно проучване в Marketing Letters установи, че хората, на които е казано, че разходка на една миля е за упражнения, ядат около два пъти повече след това информира, че излетът е за забавление.

бърз списък: 7 категория: Грешки при отслабване Всички жени Направете заглавие: Подценяване колко време имате url: text: Няколко седмици, намирането на допълнителен половин час за подхлъзване в тренировка не е лесно - защо е добре да имате резервен план. „Дори 10-минутно кардио видео в YouTube може да ви държи на път“, казва Столер.

бърз списък: 8 категория: Грешки при отслабване Всички жени правят заглавие: Винаги правите една и съща рутинна url: text: „Не можете да изпълнявате едни и същи упражнения отново и отново и да очаквате едни и същи ползи“, казва Столър. За да получите по-добри резултати, следвайте принципа FIT: Променете честотата, интензивността или времето.

бърз списък: 9 категория: Грешки при отслабване Всички жени Направете заглавие: Игнориране на тежестите url: text: Жените, които започват програма за упражнения, често мислят, че трябва да се придържат само с кардио, отбелязва Столър, но имате нужда от силова тренировка, за да поддържате метаболизма си ободрен нагоре.

бърз списък: 10 категория: Грешки при отслабване Всички жени Направете заглавие: Предоставяне на вашия url за източване на енергия: text: Топ извинение за не упражняване: "Аз съм твърде уморен." Преправете се на себе си, настоява Холи Уайът, доктор по медицина: „Кажете, че ще ходите само 10 минути и вероятно ще отидете по-дълго. Упражненията ви зареждат с енергия!“