Когато сте млади и сте свикнали да спортувате често, не мислите за тях като за начин за изгаряне на калории. Избирате да спортувате, защото е забавно, защото приятелите ви го играят или защото родителите ви са ви принудили да го направите. С напредването на възрастта обаче метаболизмът ви се забавя, животът става по-натоварен и осъзнавате, че ако не слезете от дивана, ще напълнеете и ще излезете от форма.
До 21-годишна възраст играех тенис по 3 или 4 часа на ден и продължавах да тренирам и след това, така че никога не ми се налагаше да мисля колко калории приемам или как ми е кардиото. Честно казано, ядях по 2 гигантски бурито за закуска всяка сряда сутрин и пак нямаше да наддавам. Сега усещам, че напълнявам всеки път, когато усещам мириса на хляб. Естествено, трябваше да започна да мисля за спорт, по отношение на това кои ще ми помогнат с кардиото, ще ми помогнат да отслабна и пак да съм доста приятен. Тъй като цял живот играя тенис, реших, че би било добре да започнем.
Така че играенето на тенис се счита за добра кардио тренировка? Когато играете тенис, движите постоянно цялото си тяло, което кара сърдечната честота да се увеличава и да изпомпва повече кислород във вашата система. Това е истинското определение за добра кардио тренировка. Тенисът също ще ви накара да изгорите много калории, което ще ви помогне да загубите мазнини по корема.
Ако искате да получите повече информация, преди да вземете решение дали тенисът е правилното кардио упражнение за вас, предлагам да продължите да четете тази статия. По-долу ще разгледаме от какво се състои добрата кардио тренировка и колко калории ще изгорите, когато играете тенис.
Какво се смята за добро кардио?
Много хора говорят за своите кардио упражнения, но по-голямата част от тях не знаят точно какво включва добрата кардио тренировка. Кардио тренировките - известни също като сърдечно-съдови или аеробни упражнения - са тренировки, при които вашите по-големи мускули (ръце, рамене, крака, гръб) се движат постоянно или често. Тъй като тялото ви се движи постоянно, сърцето ви ще трябва да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв, повишавайки сърдечната честота и карайки ви да дишате по-бързо.
Като карат сърцето ви да работи по-бързо, кардио тренировките принуждават повече кислород във вашата система (ако не си спомняте вашите уроци по анатомия, сърцата ни абсорбират CO2 и отделят O2 в телата ни). Всеки път, когато се занимавате с кардио тренировка, тялото ви се тренира, за да използва кислорода по-ефективно. Когато това се случи, много други положителни неща ще се случат в тялото ви (което ще спомена по-късно).
Въз основа на дефиницията по-горе, тенисът може да се счита за много добра кардио тренировка. Движите се често, като използвате ръцете и краката си, повишавате сърдечната честота и дишате по-често. Някои упражнения за тенис (като ралита или движение) ще бъдат по-добри кардио тренировки от други (кратки точки).
По-долу има някои други спортове, които се считат за добри кардио упражнения:
- Бягане
- Колоездене
- Скачане на въже
- Гребане
- Бокс
- Плуване
Ползи от добрите кардио тренировки
След като разгледахме науката, която стои зад кардио тренировка, исках да спомена някои от предимствата, които те ще ви донесат. Избирайки да играете тенис като кардио упражнение, ще извлечете следните предимства:
- Намаляване на риска от няколко различни сърдечно-съдови заболявания;
- Изгаряйте калории и отслабвайте;
- Подобрете издръжливостта и издръжливостта си;
- Стабилизирайте настроението си и увеличете енергията;
- Подобряване на концентрацията;
- Укрепвайте и тонизирайте мускулите си.
Колко калории изгаряте в тениса?
Да се изчисли колко калории ще изгорите, докато играете тенис, не е супер просто. Точният брой ще зависи от възрастта, теглото, пола, интензивността на тренировката ви и от това колко е използвано тялото ви за игра. Опитах обаче да категоризирам и изчислявам груб брой в зависимост от теглото ви и вида на тренировката за тенис, в която участвате. Следващите цифри са базирани на приблизително 1 час тенис.
| Твоето тегло | Умерени тренировки или удари | Двойки | Сингли |
| 120 lbs | 286 ккал | 344 ккал | 458 ккал |
| 140 lbs | 334 ккал | 401 ккал | 535 ккал |
| 160 lbs | 382 ккал | 458 ккал | 611 ккал |
| 180 lbs | 430 ккал | 515 ккал | 687 ккал |
| 200 lbs | 477 ккал | 573 ккал | 764 ккал |
| 220 lbs | 525 ккал | 630 ккал | 840 ккал |
Точно като справка, 140-килограмов човек, който работи в продължение на един час със скорост около 6 mph, ще изгори приблизително 640 калории. 180-килограмов човек, който работи със същото темпо в продължение на един час, ще изгори около 800 калории. Както можете да видите, тенисът ще изгори подобно количество калории в сравнение с бягането - и е много по-забавно!
Можете ли наистина да отслабнете, като играете тенис?
Сега знаете колко калории бихте могли да изгорите, след като играете един час тенис, но как това се превръща в това колко килограми ще загубите? В края на деня отслабването се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Тъй като тенисът ви помага да изгаряте калории, определено може да ви помогне да отслабнете.
За да загубите един килограм, трябва да имате дефицит от около 3500 калории. Това означава, че ако се храните балансирано и решите да играете тенис в продължение на 3 или 4 часа седмично, ще губите по един килограм на всеки 1-2 седмици.
Помага ли тенисът при отслабване на корема?
Когато обмисляме различни тренировки, повечето от нас наистина търсят тренировката, която ще ни помогне да загубим корема най-бързо. В края на деня, за да загубите мазнини по корема, ще трябва да отслабнете в цялото си тяло. За съжаление мазнините по корема обикновено са едни от последните, които изчезват.
Тенисът обаче се счита за добра тренировка за загуба на мазнини по корема. Като цяло кардио тренировките се считат за полезни, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини. Фактът, че използвате долната и горната част на тялото си, докато играете тенис, ще помогне за активирането на цялото ви тяло, което ще помогне за загуба на мазнини по корема. Освен това използвате сърцевината си за почти всеки тенис удар - което ще ви помогне да тонизирате корема.
Какви мускули работи тенисът?
Въпреки че се смята, че тенисът упражнява цялото ви тяло, има някои мускули, които естествено ще работят по-усилено от други. Що се отнася до краката ви, мускулите, които ще работят най-трудно, са вашите прасци, подколенни сухожилия, седалищни мускули, четворки, адуктори и похитители. Ако започнете да обръщате внимание, повечето тенисисти имат много добре дефинирани телета и четворки.
Когато играете тенис, ще тренирате много и горната част на тялото. Вашият корем (за пореден път, чудесно за изгаряне на коремните мазнини!), Раменете, горната част на гърба, гърдите и предмишниците ще работят усилено и често, което ще им помогне да станат по-силни и по-тонизирани.
Трябва да очаквате да се чувствате доста болезнени след игра на тенис, особено ако не сте свикнали да го играете често. Наличието на добра стратегия за възстановяване е изключително важно за намаляване на болезнеността, затова сме написали статия, в която са изложени най-добрите методи за възстановяване и можете да я проверите тук - 9 стратегии за възстановяване след мача за тенисисти.
Заключение
Ако все още се чудите дали тенисът ще бъде добра кардио тренировка за вас, горещо ви препоръчвам поне да го опитате. Със сигурност ще ви помогне, когато става въпрос за вашето здраве, но също така е много забавно и ще ви помогне да създадете приятели. Скоро ще бъдеш закачен!
- Как да отслабнете, играейки тенис
- Как да отслабнете според 38-годишно дете, което е загубило 20 кг с ходене и игра на тенис GQ
- Дали скуошът и тенисът са добри за отслабване на SparkPeople
- Скачането на батут е добро упражнение
- Марулята е добра за отслабване здравословно хранене SF Gate