относно

Непълно разбиране на правилното хранене заблуждава хората и ги тласка да приемат погрешни практики, които отстраняват здравословните навици за отслабване. Нека да преразгледаме най-често срещаните митове за загуба на тегло и да научим действителните факти, за да се противопоставим на митовете.

митове

Мит 1: Везната везна е идеалният показател за загуба на тегло

Реалност: Честото използване на везната за преценка на загубата на тегло не дава истинска картина за загубата на тегло. Намаленото тегло на кантара може да е показателно или за загуба на вода, мускули или мазнини. Загубата на вода и мускули от тялото ще даде фалшива вяра, че сте загубили мазнини. Това от своя страна е причинило повече вреда, отколкото полза. Несъзнателно загубата на мускули в действителност може да забави метаболизма в тялото и по този начин да намали и скоростта на загуба на тегло. Истинското състояние на теглото може да бъде получено само чрез проследяване на загуба на мазнини, а не загуба на тегло. Степента на загуба на мазнини може да бъде получена чрез извършване на анализ на състава на тялото на чести интервали.

Мит 2: Над 50 и не може да упражнява повече

Реалност: Хората над 50 години могат лесно да спортуват според своя избор, удобство и комфорт. Упражнението не означава непременно бързо ходене или плуване или колоездене, но прости упражнения като ходене и йога са достатъчни. След като започне, човек в крайна сметка може да възприеме ежедневен режим на съзнание, най-подходящ за времето и нивото на комфорт. Упражненията, колкото и да са прости, могат да развият положителна перспектива и да подобрят качеството на живот. С помощта на фитнес експерт може да се изгради персонализиран режим на упражнения.

Мит 3: Продуктите за отслабване могат да бъдат бързо решение за отслабване

Реалност: Към момента не съществува продукт, който може безопасно да намали теглото и да го предпази за постоянно. Силно популяризираните и комерсиализирани продукти и методи за отслабване не са нито научни, нито практически. Понякога човек наистина отслабва бързо, когато е на заместител на хранене, модна диета или някакво хапче, но това се оказва краткотрайно и никой не може да поддържа постигнатата загуба. Преди всичко повечето са склонни да губят мускули и вода, отколкото мазнини и по този начин да се поддадат на влошено здраве, а не на целевия резултат.

Някои процедури помагат за тонизиране на тялото, но са много скъпи и за да се справи с постигнатата фигура, в крайна сметка трябва да се прибегне до стандартен режим на тонизиране, който отново работи върху самомотивацията и упоритата работа. Изучаването на правилните принципи на хранене и поставянето на редовен режим на упражнения е единственото решение за трайна загуба на мазнини и увеличаване на мускулите. Бавната и стабилна загуба от 2 до 4 килограма на месец е най-предпочитана.

Мит 4: Съзнателен за включването на храни с ниско съдържание на мазнини в ежедневната диета, но все пак неспособен да отслабне

Реалност: Човек може да яде по-малко мазнини и да приема намален процент калории от мазнини в диетата, но като цяло приемът на калории все пак може да е по-висок от общия изход на калории. За да се постигнат диетичните цели, трябва да се следи общият калориен прием. Най-ефективният начин за поддържане на теглото е да останете активни. Яденето на големи порции храна отхвърля усилията, положени за контрол на приема на мазнини и захар. Напр. избирайки да ядете от 4 до 5 филийки хляб върху малка панира парата. Така че човек трябва да се стреми да яде малки хранителни плътни ястия, а не големи порции калорично плътна храна. Човек трябва да размишлява върху хранителната плътност на храната, а не просто върху мазнините или калоричността.

Мит 5: Млечните продукти трябва да се елиминират при отслабване

Реалност: Не е необходимо да се елиминират млечните продукти на диета за намаляване на теглото, тъй като те са най-големият източник на калций, необходим за различни функции на тялото. Млечните продукти също са богати на качествени протеини и витамин B, A и D, което е много важно за вегетарианците. Преди всичко богатите на протеини храни улесняват загубата на мазнини. Следователно млечните продукти с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат заменени с алтернативи с ниско съдържание на мазнини, тъй като те все още имат основните хранителни вещества с по-малко калории и следи от мазнини.

Мит 6: Картофите, оризът и хлябът се угояват

Реалност: Това е най-големият мит относно отслабването. Това е методът на готвене и добавките или намазките с високо съдържание на мазнини, които карат определени храни да се угояват. Една супена лъжица масло, топено масло, маргарин или обикновена майонеза добавя 100 калории. Когато хранителни продукти като картофи, ориз и хляб се консумират в препоръчителни количества, те са толкова добри, колкото всяка друга здравословна храна. Въпреки това за разлика от пшеницата, просото им липсва фибри и следователно неполираният ориз и автентичният пшеничен хляб са по-добри варианти.

Мит 7: Яденето на по-малко ястия помага за отслабване

Реалност: Пропускането на хранене и очакването да загубите мазнини е най-глупавото понятие, когато се опитвате да отслабнете. Това води само до загуба на енергия, което в крайна сметка засяга здравето и благосъстоянието. С гладуването и дългите интервали между храненията човек губи само мускули и вода. Препоръчително е да ядете протеинови храни като бобови растения, боб, яйчен белтък и мляко с ниско съдържание на мазнини, за да сте слаби и стройни. Пълната промяна на начина на живот е това, което е необходимо, за да се запази теглото постоянно.

Мит 8: Ядките се угояват

Реалност: Когато са в режим на отслабване, хората обикновено избягват ядките и сухите плодове. Обичайно е да се мисли за тях като угояване. Но в действителност ядките са богати източници на мононенаситени мазнини и витамин Е, К и Mg, които са изключително полезни за сърцето. Те също са богати на протеини и фибри. Само малко количество е много задоволително и засищащо. Следователно 25 до 30 грама смесени ядки на ден (орехи, фъстъци, бадеми, пекани) могат да представляват изключително здравословна закуска. Сухите плодове като фурми, стафиди, смокини, кайсии могат да бъдат отличен заместител на мазните пустини и сладкиши.

Мит 9: Отслабването е невъзможно поради честите обиколки

Реалност: Ако човек се храни навън през повечето време, от съществено значение е да знае как да направи правилния избор. Човек трябва да може да анализира съставките на дадено ястие и да поиска промени в начина на готвене или в избора на съставки. Напр. Поръчка на салата без дресинга; подбор на супи без крем; избор на далс пред зеленчукови сосове; избор на обикновени пшенични роти пред naans; избиране на зеленчукови сандвичи пред натоварена с мазнини континентална храна.

Човек може да прибягва до ядки, плодове, течности, млечни продукти като закуски, когато е в движение. Където и да се намирате, съзнателното усилие да ядете по-малко и леко, да балансирате тежко хранене с по-леко и да бъдете физически активни, би предотвратило наддаването на тегло и би поддържало здраво храносмилане.

Мит 10: Храната с ниско съдържание на мазнини винаги е безвкусна

Реалност: Съществува това най-голямо убеждение, че нискомаслената храна е безвкусна. Готвенето с ниско съдържание на масло изглежда почти невъзможно за някои хора.

Но в действителност храните, приготвени с по-малко масло или мазнини, могат да бъдат толкова вкусни, колкото стандартният препарат. Чрез използване на намазани с извара мазнини, интересни спадове, мляко с ниско съдържание на мазнини вместо сметана в сосове, панир вместо масло, добавяне на ядки в салати, използване на различни къри на прах, подправки и подправки, храната може да стане по-вкусна минус натоварване на мазнини.

Изборът на закуски на пара, здравословни сандвичи, вкусни пълнозърнести закуски като пуканки, интересни пържени картофи, цветни салати от плодове и зеленчуци, има смисъл, докато сте на режим за отслабване.

Използването на незалепващи съдове за готвене, маслени спрейове и техники за готвене като готвене на пара, готвене под налягане прави още по-лесно приготвянето на здравословна питателна храна с ниско съдържание на мазнини. След като здравното съзнание се зададе, то автоматично става по-креативно с модификациите на храните и е в състояние да постигне перфектни резултати по отношение на храненето и вкуса. Този стил на хранене в крайна сметка се превръща в начин на живот.