Лимфните ни канали преминават из цялото ни тяло. Те са отговорни за преместването на лимфата, пренасяща вътрешни и външни токсини и патогени, които трябва да бъдат изрязани. Токсините от околната среда, както и бактериите, вирусите и клетъчните отпадъци, преминават през тези пътища до лимфните възли. Лимфните възли са станции за прочистване, където лимфата се филтрира и пречиства. Когато лимфата застоява, нашите клетки не могат да работят ефективно, което води до натрупване на токсини и води до здравни проблеми като тези.

лимфния

  • Оток (задържане на течности)
  • Хронична болка
  • Необясними наранявания
  • Наднормено тегло, мастни натрупвания и целулит
  • Прекомерно изпотяване
  • Хроничен синузит
  • Алергии
  • Подути жлези, очи и глезени
  • Екзема и други кожни заболявания
  • Артрит
  • Горни дихателни пътища, включително инфекции на синусите и ушите
  • Главоболие
  • Хронична умора
  • Храносмилателни разстройства
  • Чести настинки
  • Тонзилит, бронхит и пневмония
  • Сърдечно заболяване
  • Високо кръвно налягане
  • Рак, включително рак на гърдата

Сега за добрата новина: увеличаването на лимфния дренаж не е трудно или отнема много време. Всъщност много от предложенията, които предстои да разкрия, са неща, които са просто здравословни за всички наши телесни системи и цялостното ни благосъстояние!

Топ 10 начина за увеличаване на лимфния дренаж

Пий повече вода

Поддържането на хидратация е жизненоважно за поддържане на правилното движение и изтичане на лимфа. Лимфата съдържа 95% вода, поради което е толкова важно да се пие много чиста вода през целия ден. Дехидратацията е най-честата причина за лимфна конгестия и е лесна за отстраняване. Трябва да пиете приблизително половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Един от начините да проверите дали получавате достатъчно вода е да видите дали урината ви е бистра или със сламенен цвят. Ако е по-тъмно, трябва да увеличите приема на вода. Ако се борите с пиенето на достатъчно вода, опитайте да го вливате с резенчета лимон, плодове и билки, като мента и босилек. Или си вземете стъклена бутилка с вода и добавете някои терапевтични етерични масла от хранителен клас.

Движете се повече

Наред с поддържането на хидратация, ежедневните тренировки са най-важният начин за „изпомпване“ на лимфата през тялото, за да може тя да бъде изхвърлена. Ежедневните упражнения също увеличават дишането, подобряват циркулацията и насърчават приема на вода - всички начини за подобряване на лимфния дренаж. Един от най-добрите видове упражнения е рикошетът, който обикновено се прави на мини батут или топка за упражнения, въпреки че джогингът и ходенето също имат ефект на рикошет. Йога е друго чудесно упражнение за движение на лимфата. Разтягането и усукването „притиска“ органи и тъкани, като по този начин поддържа лимфата в движение.

Практикувайте сухо четкане

Практиката на сухо четкане съществува от векове и наскоро възвърна популярността си, може би поради жалкото състояние на лимфния дренаж на нашата култура. Тази техника произхожда от традицията на аюрведа медицина за подобряване на лимфния поток и засилване на кръвообращението. Лесно е да се направи - използвайте четка с твърда четина (не я мокрете) и четкайте кожата си към сърцето си. Движението насърчава лимфата и кръвта под кожата да се изнесат от органите и тъканите, така че да циркулира.

Използвайте инфрачервена сауна

Ако четете моя блог, знаете, че обичам яростно инфрачервената си сауна. Толкова е релаксиращо да седнете, но също така осигурява невероятни ползи за здравето. Един от тях е подобряването на лимфния дренаж. С нагряването на тялото подобрява циркулацията на кръвта, но и на лимфата. Докато седите и се потите в инфрачервена сауна, вие сте в режим на парасимпатикова нервна система (вие сте отпуснати). Освен това стресът е един от виновниците за забавяне на лимфния дренаж, така че релаксирането в инфрачервената сауна има двойно задължение.

Използвайте изправено бюро

„Седящата болест“ е реална и един от основните фактори за лошия лимфен дренаж. Седенето продължително време прекъсва лимфната циркулация и тъй като лимфната система няма собствена помпа, тя се нуждае от помощ, за да се раздвижи отново. Ако работите на бюро през по-голямата част от деня, вземете стоящо бюро или се възползвайте от наличните във вашия офис. Не е нужно да стоите по цял ден, за да видите подобрение; преместването напред-назад между седене и изправяне ще бъде достатъчно, за да се види забележително подобрение в лимфната филтрация.

Яжте повече сурови зеленчуци

Суровите плодове и зеленчуци съдържат ензими и антиоксиданти, които помагат на организма да разгражда токсините, така че да могат да бъдат изведени от тялото по-ефективно. Всички плодове и зеленчуци са чудесни помощници, въпреки че листните зеленчуци са особено важни. Те съдържат хлорофил, който е мощно почистващо хранително вещество, което почиства както лимфата, така и кръвта. Много от тези храни също са с високо съдържание на вода, така че ни помагат да се хидратираме.

Яжте повече семена и ядки

Лимфният дренаж изисква много незаменими мастни киселини, по-специално омега 3 и омега 6. Добавянето на повече сурови, несолени семена и ядки във вашата диета е вкусен начин да се уверите, че тялото ви получава достатъчно от тези хранителни вещества. Те са важни и за намаляване на възпалението и премахване на мастноразтворимите отпадъци от тялото. Освен това ядките и семената са заредени с фибри, което е важно за самостоятелно отстраняване на токсините от тялото. Опитайте да добавите към диетата си повече слънчоглед, чиа, ленени семена, тиквени и конопени семена, заедно с бадеми, лешници, кашу, макадамия, орехи и бразилски ядки. Опитайте да приготвите някои от моите беззърнести граноли. Не забравяйте, че не се брои дали са печени или покрити с нещо гадно и сладко.

Практикувайте дълбоко дишане

Има много причини да практикувате дълбоко дишане, но може да не сте обмисляли повишен лимфен дренаж в списъка. Прекарването на 10-15 минути на ден, фокусирайки се върху дълбокото дишане от диафрагмата, може значително да подобри вашата лимфна система, тъй като създава помпа за налягане, за да накара течността да се движи. Ако искате, можете да комбинирате тази практика, докато седите в инфрачервената си сауна, за да спестите време. Докато се появиш, ще си нова, спокойна жена!

Направете си масаж

Говорейки за релаксиране, аз ви давам разрешение да правите редовни масажи. Ех! И не се притеснявайте - ако предпочитате по-леко докосване, докато сте на масажната маса, пак ще получите предимствата. Лимфната система е точно под повърхността на кожата, така че не се изисква дълбоко тъканно масажиране. Редовният масаж на цялото тяло ще накара лимфата да се движи, така че да може да се отцеди, но ако чувствате, че се нуждаете от повече помощ, можете да потърсите специалист по лимфодренажен масаж във вашия район.

Изгорете сутиена си

Голяма група от лимфни възли е центрирана в гърдите, ръцете, подмишниците и гърдите. Когато ограничаваме тези зони с тесни, неподходящи сутиени или сутиен, лимфата не може да тече през тези възли, както би трябвало. Тази стагнация на лимфата може да допринесе за подути лимфни възли, фиброкистозна тъкан на гърдата и рак на гърдата. Ракът на гърдата достигна епидемичен статус и настояването на нашата култура да носи ограничителни сутиени е част от проблема. Тъканта на гърдата е предназначена да отскача - това е естествено възстановяване за тази деликатна тъкан. Но когато е закопчан в стегнат, неудобен сутиен, това не може да се случи. За съжаление, нашето общество не е готово жените да стават без сутиен, за наша огорчение. Но наскоро намерих най-доброто решение - Cami на Ruby Ribbon. Подкрепя ме, без да ме обвързва. Чувствам се свободен за първи път от векове и вече не се притеснявам за свиване на лимфния дренаж, така че той да застоява.