Свързани статии

Има много причини да пропуснете редовно хранене в полза на шейк. Шейковете са бързи, преносими, удобни и обикновено с ниско съдържание на калории, което означава, че могат да ви помогнат да работите в посока отслабване или поддържане на теглото. Но те имат и своите минуси - така че е важно да получите колкото се може повече информация за тях, преди да ги добавите към вашата диета.

хранене

Отслабване

Изследване, публикувано през 2014 г. в списание "Затлъстяване", сравнява резултатите от загуба на тегло от 12-седмична програма, с проследяване след една и две години, сред участниците, които са използвали заместители на храненето, и тези, които са намалили калориите и са променили начина си на живот. И двете групи отслабнаха, но при регистрациите една и две години по-късно групата, заместваща храненето, беше възвърнала значително тегло, а групата с нискокалоричен и модифициран начин на живот не. Изследователите предполагат, че заместителите на храненията са се превърнали в нещо като „патерица“ и са работили за краткосрочна загуба на тегло, но не са надежден дългосрочен инструмент за поддържане на теглото.

Хранене

Заместващите ястия шейкове също могат да бъдат по-малко полезни, когато става въпрос за цялостно хранене. Регистрираният в клиниката Mayo диетолог Катрин Зерацки пише, че шейковете просто не могат да осигурят всички хранителни компоненти на цели храни, които включват антиоксиданти и други защитни вещества, както и витамини и минерали. За всяко хранене, което замествате с шейк, допълвайте го с нискокалорична закуска, пълна с хранителни вещества, като малка плодова салата или порция кафяв ориз.

Удобство

Шейковете имат определено предимство пред пълноценното хранене, когато става въпрос за удобство. Те са лесни за взимане със себе си, бързи за пиене и лесни за приготвяне. Често не се включва никаква подготовка. Тъй като те осигуряват някои хранителни вещества и ще ви помогнат да се заситите, шейковете са за предпочитане пред пропускането на хранене изцяло, ако пътувате или бързате.

устойчивост

Опитът да отслабнете или да промените физиката си само с шейкове, заместващи храненето, не е устойчива стратегия. Както пише експертът по обществено здраве д-р Моника Зангвил, най-успешните дългосрочни програми за поддържане на тегло включват подробни планове за отслабване, редовна физическа активност, подкрепа и качествени медицински грижи. Подбиването на няколко хранения за шейкове може да ви помогне да свалите килограми в краткосрочен план, но можете да спечелите теглото веднага, когато излезете от стратегията на шейка и се върнете към обичайната си диета.

Съображения

Преди да започнете редовно да замествате ястията с шейкове, вземете одобрение от Вашия лекар или регистриран диетолог. Ако използвате шейкове за отслабване, правете го само за кратко и в комбинация с други здравословни стратегии. И накрая, винаги търсете шейкове, които съдържат цели хранителни съставки, имат разнообразие от витамини и минерали и съдържат само малки количества добавена захар.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.