най-добри

Факт е от живота, че колкото и млади да се чувстваме отвътре, външният ни вид се променя с напредването на възрастта. Въпреки че нищо друго освен пластичната хирургия не може да обърне тази естествена прогресия, има неща, които можете да направите, за да я забавите.

По-долу писах за моите 10 най-добри добавки против стареене за мъже и добавих още пет, които могат да ви помогнат да запазите младежката си сила.

Цинк

Що се отнася до ключовите хранителни вещества за здравето на мъжете, цинкът е в началото на списъка. Намерен в простатната жлеза и другаде в тялото, този основен микроелемент играе роля в имунната функция, клетъчното делене, заздравяването на рани и др. Той също така влияе върху нивата на тестостерон, а дефицитът на цинк е свързан с хипогонадизъм (нисък тестостерон). Изследванията показват, че добавянето на цинк може да помогне за модулиране на нивата на тестостерон, а също така е доказано, че помага при сексуална компетентност и еректилна дисфункция (ето защо цинкът също е в моя списък с топ 5 добавки за увеличаване на сексуалното желание) Науката показва, че добавките с тестостерон могат да се борят с имуносенесценцията, свързани с възрастта промени в имунните клетки, които могат да доведат до възпаление и повишен риск от инфекция. Удължаването на живота съобщава, че цинкът също е от решаващо значение за здравето на простатата, като предпазва от развитие на тумор. Препоръчвам да се допълва с 20 mg заедно с 2 mg мед, за да се запази естественото съотношение на двата минерала в организма 10: 1.

Биотин

Допълването с този витамин В често се препоръчва за здрава кожа и коса - и двете са склонни да губят блясъка си с напредването на възрастта. И със сигурност всички се нуждаем от повече блясък! В книгата си „Зелените аптечни рецепти против стареене: билки, храни и естествени формули, за да ви поддържат млади“, д-р Джеймс А. Дюк предлага мъжете, които губят косата си, да приемат биотин, твърдейки, че е виждал проучвания, при които това е помогнало за възстановяването. Според Healthline, добавянето с биотин също може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Хиалуронова киселина

Тази бистра течност, намираща се в кожата, ставите и други телесни тъкани, помага да се задържа влагата и поддържа нещата гъвкави. Тъй като липсата на синовиална течност - от която хиалуроновата киселина е компонент - в ставите може да доведе до болезнено втвърдяване, допълването с хиалуронова киселина може да помогне за облекчаване на тези симптоми. Преглед на данните от 2016 г., изследващ ефектите на хиалуроновата киселина върху болката в коляното, оценен в клинични проучвания, установява, че добавките с хиалуронова киселина „осигуряват поне някаква възможност за лечение и профилактика на сериозни състояния при пациенти с остеоартрит, проявяващи лека болка в коляното“. Силните свойства на хиалуроновата киселина да задържат влагата също я правят популярна съставка за грижа за кожата. Локалната употреба може да „запълни“ кожата и да намали появата на бръчки. Едно проучване установи, че формулировки, съдържащи 0,1% хиалуронова киселина, водят до значително подобрение на еластичността и хидратацията след 60 дни употреба в сравнение с плацебо.

Флавоноиди

Тези фитонутриенти, открити в плодовете и зеленчуците, се рекламират заради антиоксидантната и противовъзпалителната си сила. В допълнение към намаляването на риска от сърдечни заболявания и други хронични здравословни проблеми, флавоноидите могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло, което често идва със стареенето. Д-р Меркола обяснява, че „разпространението на средна възраст“ не трябва да бъде неизбежно. Той цитира проучване на 124 000 души, където тези с най-висок прием на флавоноиди са натрупали най-малко тегло, докато са остарели. Д-р Меркола също така подчертава способността на флавоноидите да намаляват еректилната дисфункция, посочвайки 20-годишно проучване на Харвардския университет, което показва, че мъжете, които ядат богати на флавоноиди храни три пъти седмично, изпитват по-малко еректилна дисфункция с напредването на възрастта. Храните с високо съдържание на флавоноиди включват чай, цитрусови плодове, горски плодове и повечето зелени и червени зеленчуци.

Куркума

Както обяснявам тук, куркумата е популярна добавка, защото съдържа мощно противовъзпалително и антиоксидантно активно вещество, наречено куркумин. Сред много други приложения е доказано, че куркумата помага за намаляване на симптомите на проблем, който често тормози хората с напредването на възрастта - артрит. В италианско проучване на пациенти с остеоартрит в едното или двете колена, тези, които са приемали формула с куркума в продължение на 90 дни, показват 58% намаление на общата болка и скованост в сравнение с контролите. Те също така успяха да намалят нуждата си от болкоуспокояващи като аспирин и ибупрофен с 63% в сравнение с пациентите само на конвенционална медицинска терапия. Куркумата също набира популярност като актуална съставка против стареене. Две различни проучвания с разделено лице установиха, че овлажнител, съдържащ екстракт от куркума, значително подобрява появата на фини линии, бръчки и старчески петна.

За да закупите някоя от добавките, изброени в този блог, от реномиран източник, щракнете върху тази връзка, за да получите достъп до онлайн магазина на Dr. Spar. С тази връзка ще получите 5% отстъпка за всички закупени продукти.

Този антиоксидант се оказа особено полезен за подобряване на външния вид на стареещата кожа. Клинично проучване в Япония установи, че възрастни, приемали CoQ10, съобщават за намаляване на бръчките, а проучване от 2016 г. установява връзка между 150 mg CoQ10 за 12 седмици и намалени бръчки около очите и устата в сравнение с плацебо.

Витамин Ц

Друг антиоксидант, витамин С също помага на тялото ви да произвежда колаген. Той може да предпазва, както и да възстановява уврежданията от слънцето, изсветлявайки и изравнявайки тонуса на кожата ви. Едно проучване установи, че участниците, прилагали локално разтвор на витамин С в продължение на 12 седмици, са имали намаляване на фините линии и бръчки. Други изследвания показват, че може да намали старческите петна.

Глюкозамин

Често използвано за лечение на артрит и други ставни проблеми, това вещество - извлечено от черупчести мекотели като раци и омари - също показва обещание като борец с бръчки. Това може да помогне за възстановяване на уврежданията от слънцето и проучванията показват, че повишава производството на колаген.

Витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант, който работи на клетъчно ниво, за да предпази кожата от увреждане на свободните радикали. Често се добавя към слънцезащитни продукти, защото помага за предотвратяване на UVB щети. Проучване, проведено върху мишки без косми, установи, че както диетичният, така и локалният витамин Е ефективно предпазват кожата от някои от ранните увреждания, причинени от ултравиолетовото лъчение. Витамин Е действа особено добре, когато е сдвоен с витамин С.

Колаген

С напредване на възрастта, колагенът в кожата ви също става, което може да доведе до отпускане, бръчки и други проблеми. Изследванията показват, че приемането на колаген може да помогне. В едно проучване, оралните добавки с колаген пептид значително повишават хидратацията на кожата и плътността на колагена, наред с други ефекти против стареене. В допълнение към поддържането на кожата и ставите здрави, колагенът може също да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Последните изследвания показват, че специфичен колаген, колаген VI, може да защити мозъчните клетки срещу амилоид-бета (Ар) протеини, свързани с болестта.

Рибено масло

Омега-3-мастните киселини, EPA и DHA, в рибеното масло помагат на кръвта ви да тече свободно, подобрявайки жизнеността, като придават на кожата и дори на косата по-млад вид. Рибеното масло също намалява възпалението, което може да доведе до много заболявания на стареенето, включително стареене на мозъка. Допълнителните ползи от рибеното масло включват подобрено настроение и понижаване на “лошия” LDL холестерол. Препоръчителната доза обикновено е 2000 mg, но се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите в най-добрата доза за Вас.

Ресвератрол

Това съединение, намиращо се в червеното вино, понякога се нарича „молекула на дълголетието“, тъй като е доказано, че удължава продължителността на живота на много различни животински видове. Изследванията също така показват, че ресвератролът може да помогне за предотвратяване на няколко заболявания - включително диабет, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания - свързани със стареенето. И е доказано, че подобрява по-старата кожа. В едно проучване субектите, които са приемали добавка, съдържаща ресвератрол в продължение на 60 дни, са имали по-гладка кожа, по-плитки бръчки и значително намалени старчески петна.

Витамин А

Няколко проучвания показват, че локалният витамин А намалява бръчките и други увреждания на кожата, свързани със стареенето, поради което ретинолът (форма на витамин А) е едно от единствените лечения за бръчки, одобрени от FDA. Рандомизирано, двойно-сляпо проучване, проведено през 2007 г., установи, че локалният ретинол подобрява фините бръчки, свързани със стареенето, и други изследвания подкрепят това откритие. Докладите на HuffPost, използващи ретиноиди, са вторият любим съвет на дерматолозите зад носенето на слънцезащитни продукти.

Витамин К

Това хранително вещество, намиращо се главно в листните зеленчуци, може да помогне да се предотврати изтъняването на стареещата кожа, като минимизира появата на синини и вени. Науката предполага, че може също да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други заболявания, свързани с възрастта. Както д-р Никълъс Периконе посочва в книгата си Д-р Периконе 7 тайни за красота, здраве и дълголетие, витамин К е от решаващо значение и за здравето на костите.

Ацетил-L-карнитин

Толкова ми харесва, че го поставих в списъка ми с 5 добавки, които всеки трябва да приема. Доза от 1000 mg ацетил-1-карнитин всеки ден може да подобри способността на клетките ви да произвеждат енергия, превеждайки се в повече енергия, за да живеете живота си. Освен това може да ви помогне да останете остри, когато остарявате. Едно проучване установи, че допълването с ацетил-L-карнитин подобрява възрастовата мозъчна функция при плъхове.

За да закупите някоя от добавките, изброени в този блог, от реномиран източник, щракнете върху тази връзка, за да получите достъп до онлайн магазина на Dr. Spar. С тази връзка ще получите 5% отстъпка за всички закупени продукти.