Решихте да предприемете действия и да намерите своя път към добро здраве тази година, така че какъв по-добър начин да засилите мотивацията и ангажираността си към тази промяна, отколкото с книга, която съответства на вашите цели. Независимо дали искате да се научите как да готвите по-питателни (и лесни) ястия, как да изграждате сила във фитнеса или как да живеете без стрес и по-щастлив живот, има книга за вас.

най-добри

Ефектът на теломерите: революционен подход към по-млад, по-здрав, по-дълъг живот

Предлага се в Amazon, $ 16.66

Написана от носителя на Нобелова награда за молекулярен биолог, тази книга се впуска в науката за теломерите, частите на нашите хромозоми, които определят колко бързо стареят и умират клетките ни, но също така предоставя съотносими съвети за това как можете да обърнете стареенето и да укрепите здравето си. Научете как промените в душевното ви състояние, качеството на съня, упражненията и аспектите на диетата могат да повлияят на цялостното ви здраве и да забавят процеса на стареене.

Тънкото изкуство да не даваш проклятие: Контрантуитивен подход за добър живот

Марк Менсън не прави захарни неща. В тази книга той се опитва да сподели как можем да станем по-добри, по-щастливи хора, като не мислим позитивно през цялото време. Аргументите му са подкрепени както от академични изследвания, така и от вулгарен хумор, които помагат да се прокара идеята, че „има само толкова много неща, за които можем да се обърнем, така че трябва да разберем кои наистина имат значение“.

Предлага се на Amazon, $ 14.99

Готварска книга за спортисти без месо: Цяла храна, рецепти на растителна основа, които да подхранват вашите тренировки ― и останалата част от живота ви

Мат Фрейзър е любител на фитнес, превърнал се в маратонец, превърнал се в ултрабегач, а също така е и умът зад популярния сайт No Meat Athlete, където споделя трансформацията си от диета, пълна с нездравословна храна и храна за хранене, към настоящия си вегетариански начин на живот. В новата си книга Фрейзър описва подробно как спортистите могат да се представят по-добре на цели растителни храни и дори споделя 150 вегански рецепти, които са достъпни и бързи за получаване на масата.

Предлага се на Amazon, $ 9.99

Малката книга на Hygge: Датски тайни за щастлив живот

Произнесено hoo-ga, hygge е датска дума, която описва чувство или настроение, произтичащо от истинско удоволствие от превръщането на обикновените ежедневни неща в просто необикновени. Може да е най-новата лудост, но има какво да се научим от философията за комфорт, задружност и благополучие и тази книга предлага идеи и съвети как да включите hygge във вашето ежедневие.

Предлага се на Amazon, $ 11.75

Дълбоко хранене: Защо вашите гени се нуждаят от традиционна храна

Предлага се в Amazon, $ 16.65

Написана от консултанта по хранене в Лос Анджелис Лейкърс Кейт Шанахан, тази книга очертава значението и резултатите от храненето на диета, базирана на много традиционни кухни: пресни храни, ферментирали и покълнали храни, месо на костите и месо от органи. Шанахан се потапя в генетичната полза от храненето според нейната философия (и като професионален спортист), което включва избягване на захар, минимизиране на празни нишестета и пиене на костен бульон и запаси, които съдържат лечебни и съединително-изграждащи съединения като колаген и аминокиселини.

Здрави черва, плосък стомах: Бързият и лесен диетичен план с ниско съдържание на FODMAP

Предлага се в Amazon, $ 10.67

Проблемите с храносмилането са реални. Регистрираният диетолог Даниел Капалино иска да ви помогне да идентифицирате храните, които могат да причинят дискомфорт в стомаха и да победят подуването завинаги. Подходът FODMAP е подкрепен от наука, но Capalino разбива разликата между този подход и безглутенова диета и дава примерен план за хранене и рецепта, които да ви помогнат да започнете.

Диетата за издръжливост: Открийте 5-те основни навика на най-големите спортисти в света да изглеждат, да се чувстват и да се представят по-добре

Тази книга е сборник на 20-годишното изследване и опит със спортния диетолог Мат Фицджералд с най-добрите професионални спортисти по издръжливост, които са точно там като едни от най-здравите и здрави в света. Фицджералд очертава пет основни навика и ключови стратегии за най-добро представяне: яжте всичко, яжте качествено, яжте въглехидрати, яжте достатъчно и яжте индивидуално. Книгата е подкрепена и от олимпийския маратонец Шалане Фланаган, която има собствена книга за готвене „Бързо бягай, яж бавно“.