Редовната консумация на тези храни ще ви помогне да останете сити за по-дълго време, което води до намаляване на мазнините в областта на корема.

най-добри

Знаете ли, че ако определен брой калории, които консумирате ежедневно, се равнява на количеството енергия, което тялото ви изгаря, теглото ви ще остане стабилно? И също така, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате, защото допълнителната енергия ще се преобразува в мазнини и ще се съхранява в различни части на тялото, включително коремната област.

Ако обаче консумирате малко калории, отколкото тялото ви изгаря, вие губите мазнини, защото тялото ви ще използва мазнините, съхранявани в тялото ви, за да произведе допълнителната енергия, от която се нуждае. Най-ефективният начин за намаляване на мазнините в корема е чрез редовна консумация на храни с ниско съдържание на калории. Такива храни могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, като същевременно насърчавате тялото си да изгаря мазнините на корема за енергия. Изследване, публикувано от Харвардското медицинско училище, показва, че диетата може да бъде силно оръжие за намаляване на мазнините в корема.

Ако искате да намалите мазнините по корема, просто се отпуснете, защото ето 10 най-добри храни, които ще помогнат за постепенното изгаряне на мазнините в корема. Те съдържат важни хранителни вещества, които обезкуражават съхранението на излишните мазнини в тялото. Редовната консумация на тези храни ще ви помогне да останете сити за по-дълго време, което води до намаляване на мазнините в областта на корема.

1. Червено грозде

Гроздето е сред най-добрите плодове, които можете да консумирате, за да намалите лесно мазнините по корема. Изберете червено грозде пред зелено, защото те имат високи нива на фитонутриенти, които безопасно изгарят мазнините по корема. Червеното грозде е натъпкано с няколко флавоноиди, полезни съединения, които инхибират дейността на гените за съхранение на мазнини.

Няколко проучвания показват, че гроздето е плод с ниска гликемия, който помага за подобряване на чувствителността към инсулин и по-добър баланс на кръвната захар. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват поне 1,5 до 2,5 чаши грозде плюс консумация на зеленчуци всеки ден за здравословно управление на теглото и добра здравна функция.

Неотдавнашно изследване потвърди, че гроздето помага за облекчаване на тялото от излишни мазнини и обезсърчава производството на мастни киселини в черния дроб. Колкото по-дълбок е цветът, толкова по-полезни са те за намаляване на коремните мазнини.

2. Ябълка

Добавянето на сурова ябълка в диетичния ви план може значително да намали мазнините в корема и да насърчи загубата на тегло. Статия, публикувана от изследователи от университета в Айова, потвърждава, че урзоловата киселина, открита в ябълките, може да предизвика производството на голямо количество кафява мазнина.

Кафявата мазнина може да ви помогне да изгорите повече калории, за да генерирате топлина и да премахнете бялата мазнина от тялото си. Множество проучвания разкриват, че хората, които имат повече кафява мазнина, са стройни и имат нормални нива на глюкоза в кръвта. Бялата мазнина е преобладаващата форма на мазнини в корема, задните части, гърдите и бедрата.

Мъжете са склонни да имат бяла мазнина в областта на корема на тялото си. Излишното натрупване на бяла мазнина вътре в корема може да доведе до повишен риск от хронични заболявания. Яденето на ябълки може да ви помогне да генерирате кафява мазнина, която може да преобразува бяла мазнина.

Високото съдържание на пектин, открито в ябълката, помага на тялото да се отърве от излишните мазнини, като предотвратява съхранението на излишните мазнини в мастните клетки.

3. Фъстъци

Фъстъците са убийствена коремна мастна храна, която трябва да включите в диетата си. Фъстъците са богати на мононенаситени мазнини и няколко полезни фитонутриенти, които насърчават загубата на коремни мазнини. Многобройни проучвания показват, че редовната консумация на фъстъци спомага за увеличаване на ситостта и насърчава консумацията на по-малко калории, което води до загуба на коремни мазнини.

Високото съдържание на протеини в фъстъците може да помогне на тялото ви да изгаря излишните мазнини около коремната област. Изследване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията показа, че фитиновата киселина, фолиевата киселина и фитостеролите хранителни вещества в фъстъците могат да предотвратят съхранението на коремните мазнини.

Изследване, публикувано в архивите на International Journal of Obesity, показва, че хората, които ядат фъстъци поне два пъти седмично, са по-малко склонни да развият коремни мазнини.

Доклад, публикуван от Американската администрация по храните и лекарствата, показва, че консумацията на фъстъци може да намали риска от затлъстяване и коронарна болест на сърцето.

4. Спанак

Спанакът е с ниско съдържание на калории и е потвърден от няколко проучвания като перфектен зеленчук, който може да изгори телесните мазнини. Неотдавнашно проучване потвърди, че специалното съединение в спанака помага да се предотврати съхранението на мазнини по корема и може да задейства тялото да изгаря мазнините за енергия.

Добавянето на две чаши пресен спанак във вашата закуска е здравословен начин, който можете да използвате, за да намалите мазнините по корема. Спанакът може да ви помогне да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Спанакът има по-големи концентрации на витамин К, витамин А, манган, фолиева киселина, магнезий, желязо, мед, витамин В2 и много други.

Голямото разнообразие от фитонутриенти, открити в спанака, играе важна роля в борбата срещу мазнините по корема.

5. Соя

Соята съдържа добри количества протеини; най-полезните макро хранителни вещества, които помагат за намаляване на мазнините в корема. Изследване, публикувано от Националната соева изследователска лаборатория, потвърждава, че соята съдържа химикали, които могат да възпрепятстват или забавят развитието на някои видове рак.

Соята е важен източник на полезни минерали като рибофлавин, манган, мед, фосфор и молибден. Редовната консумация на соя е свързана с подобрен метаболизъм, потиснат апетит и по-малко приема на калории.

Множество изследвания показват, че специалните пептиди, открити в соята, помагат за намаляване на синтеза на някои мастни киселини и съхранението на мастни киселини в мастните клетки. Коремната мазнина възниква в резултат на съхранението на излишната мазнина в мастните клетки. Следователно дейности, които възпрепятстват производството и съхранението на излишните мазнини, могат да помогнат на тялото да остане стройно.

Доказано е, че специални соеви фитонутриенти, известни като соясапонини, намаляват скоростта на липидна пероксидация в кръвоносните съдове, предотвратяват абсорбцията на холестерол и подобряват отделянето на фекални жлъчни киселини.

6. Сушен грах

Изсушеният грах се получава чрез събиране на зрели папуди и след това изсушаването им. Сушеният грах е отличен източник на диетични фибри и някои важни хранителни вещества като протеини, минерали и три B-витамини, които насърчават намаляването на мазнините в корема.

Неотдавнашно проучване показа, че добавянето на достатъчно количество диетични фибри във вашата ежедневна диета може да помогне за изгарянето на мазнини в областта на корема. Поради високата концентрация на диетични фибри, открити в сушения грах, ще се чувствате сити за по-дълъг период след консумация и може да ви помогне да изгаряте мазнини, без да добавяте калории.

Сушеният грах може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, увеличаване на метаболизма, предотвратяване на преяждането и насърчаване на загубата на мазнини. Изследване на изследователи от университета в Аризона Тусон показа, че изофлавоните в сушения грах могат да намалят коремните мазнини по здравословен начин.

7. Царевица

Царевицата е специална храна, богата на фитонутриенти, която можете да консумирате, за да намалите мазнините в корема. Високото съдържание на фибри, открито в царевицата, помага да се увеличат здравословните популации на чревната флора в дебелото черво, което води до правилно отстраняване на отпадъците чрез храносмилателния тракт. Правилното изхвърляне на отпадъци от тялото може да намали натрупването на излишни мазнини в областта на корема.

Най-важните фитонутриенти, открити в царевицата, които са отговорни за загубата на коремна мазнина, включват антоцианини, бета-каротин, кофеинова киселина, лутеин, кумарова киселина, ферулова киселина и зеаксантин. Няколко проучвания показват уникалната роля на фитонутриентите на царевицата за намаляването на мазнините в корема.

8. Просо

Просото е вкусно зърно, заредено с важни хранителни вещества като мед, магнезий и фосфор. Изследователите са доказали, че просото може да намали излишните мазнини в корема. Високото съдържание на мед, открито в просото, е свързано с превръщането на енергията от въглехидратите вътре в клетките, което води до изгаряне на мазнини.

Неотдавнашно изследване предполага, че редовната консумация на просо може да изгори излишните мазнини в тялото поради ниското си съдържание на калории. Яденето на обилна закуска от просо може да помогне за намаляване на способността на тялото да абсорбира твърде много мазнини. Отдавна е известно, че просото изгаря мазнините по естествен път около коремната област и насърчава загубата на тегло.

9. Швейцарска Чарда

Този зеленчук е богат източник на над тринадесет различни полифенола като кемпферол и сирингична киселина. Полифенолите са микроелементи с антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване и намаляване на излишните телесни мазнини, рак, диабет и други хронични заболявания.

Доказано е, че полифенолите увеличават броя на чревната флора в стомаха, което е важно за управлението на теглото и намаляването на мазнините. Антиоксидантните свойства на швейцарската магданоз помагат за защитата на клетките от свободните радикали, които причиняват съхранение на излишни мазнини. Изследователите са показали, че Swiss Chard съдържа няколко бетацианинови пигмента, които осигуряват противовъзпалителни и детоксикационни ползи.

Размерът на порция от поне една чаша швейцарска чорда може да обезсърчи усвояването на излишните мазнини в тялото ви. Швейцарската манголд съдържа висока концентрация на полезни хранителни вещества като витамин К, витамин А, витамин С, магнезий, мед и много други.

10. Треска

Треската е бяла, мека ароматизирана морска храна, която можете да ядете, за да намалите излишните мазнини в тялото си. Треската е богат източник на витамин В12, йод, селен, фосфор, протеини и холин. Неотдавнашно проучване предполага, че консумацията на атлантическа треска може да намали апетита и да изключи гените, които насърчават съхраняването на коремните мазнини. Яденето на пет порции от тази морска храна на седмица може да убие апетита ви, да увеличи метаболизма и да насърчи тънкото тяло.

Треската съдържа значителни количества минерали, омега-3 мазнини и витамини, за да ви помогне да поддържате форма. Треската е идеална храна за изгаряне на мазнини с ниско съдържание на мазнини и калории, която трябва да включите в плана си за хранене. Той е с високо съдържание на протеини и може да увеличи ситостта, което води до загуба на телесни мазнини.