предефиниране на йога културата

  • BadYogi.com
  • Йога
    • 100 урока за поза
    • Отворено предизвикателство за мат
  • Фитнес
  • Храна и рецепти
  • Майчинство и бебе
  • 12 седмична програма
  • Контакт

истината

Истината: Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Много хора вярват, че не е възможно да отслабнете, като правите йога, тъй като тази форма на упражнения не е достатъчно бърза, за да изгори много калории. Въпреки че е вярно, че няма да ви помогне да свалите тези излишни килограми в традиционния смисъл, той има уникален начин да повлияе на загубата на тегло.

За да отслабнете чрез физическа активност, трябва да изгорите повече калории, които консумирате. Повечето хора трябва да увеличат както енергийния си прием, така и разходите си, за да постигнат загуба на тегло. Що се отнася до йога сесиите, ще изгаряте само три до шест калории всяка минута. Това е значително по-малко от дейности като джогинг.

И така, тъй като няма да изгаряте много калории, като правите йога, как точно ще ви помогне да отслабнете? Важно е да запомните, че йога не е просто рутинна тренировка, а начин на живот. Следователно има огромно влияние върху някои от вашите навици и избор на начин на живот, които са свързани с наддаване на тегло. Започвайки да изучавате тази древна практика, скоро ще видите нейните невероятни ползи. Ето как йога може да ви помогне да отслабнете.

Подобрени навици на сън

Йога е отлична практика за хора, които трудно заспиват през нощта. Това ще ви позволи не само да заспите по-лесно, но и да заспите по-дълбоко. Недоспиването редовно може да доведе до множество здравословни проблеми.

Освен повишаване на нивата на стрес, друг често срещан здравословен проблем е наддаването на тегло. Доказано е, че ограничаването на съня има отрицателен ефект върху загубата на тегло в скорошно проучване, проведено от Университета на Южна Каролина. В идеалния случай трябва стремете се да спите между шест и девет часа всяка вечер.

Намалени нива на стрес

Стресът е известен с това, че причинява много здравословни проблеми. Освен че влияе на мислите и чувствата ви по начин, който може да доведе до проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, това може да доведе и до проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. За щастие, занимаването с йога е отличен начин да намалите нивото на стрес.

Чрез йога ще научите повече за контролирано дишане. Правилните дихателни упражнения могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес в рамките на няколко минути. Всеки път, когато изпитвате стрес, напрежение или безпокойство, ще знаете какво да правите, за да станете спокойни.

Също така ще развиете информираност за това как работи вашият ум, като по този начин ви дава възможност да определите какво ви отключва, както и как ефективно намали стреса. Тази древна практика ще ви позволи да освободите емоционална енергия, което е много важно, когато става въпрос за намаляване на нивата на стрес. Имайте предвид, че е много важно да намерите здравословен начин за освобождаване на негативни емоции като гняв, страх и вина. Ако не го направите, тогава може да се озовете на приятел или колега без основателна причина.

За щастие йога ще ви предложи чудесен шанс да освободете емоционална енергия дори когато наистина не сте готови за това. Практикувайки йога, ще научите и много повече за медитацията, която е един от най-популярните инструменти за борба със стреса.

Внимателност

Сигурно сте чували как вниманието може да има положителен ефект върху цялостното здраве, но какво е всъщност? Представлява основната човешка способност да присъства напълно. С други думи, вниманието ви насърчава да забелязвате какво се случва в тялото и ума ви по всяко време. Едно от най-забележителните предимства на практикуването на внимание е, че ще имате шанс да подобрите хранителните си навици.

Според проучване, публикувано от списанието за допълнителна и алтернативна медицина, основано на доказателства, хората, които развиват внимателност в резултат на практикуването на йога, са в състояние да устоят на желанието да ядат нездравословни комфортни храни. Това е така, защото вниманието ще ви доближи до храната. Това ще ви насърчи да приготвяте всяко ястие, което месите и да опознавате съставките, които използвате.

На всичкото отгоре ще ви научи как да яжте по-бавно и дъвчете старателно. Като отделяте време за всяка хапка, ще можете да определите кога сте сити. Имайте предвид, че повечето хора нямат представа кога са сити и просто продължават да ядат, докато не изчистят цялата чиния. Шансовете обаче са, че най-вероятно преяждате. Така че, за да отслабнете, ще трябва да започнете да обръщате внимание на сигналите, които тялото ви изпраща, за да видите точно кога сте пълни.

Тонизиране на коремните мускули

Сега, когато сте започнали да отслабвате, е време да помислите тонизиране на коремните мускули така че да изглеждат перфектно. Ако прекарвате много време в йога, тогава най-вероятно няма да можете да работите върху коремните си мускули толкова, колкото искате. За щастие, благодарение на устройства като Flexbelt, няма да се налага.

Flexbelt е една от редките джаджи за фитнес, която ще помогне за тонизиране на коремните мускули. Въпреки това, за разлика от другите подобни и неефективни продукти на пазара днес, това всъщност е първото устройство, което FDA изчиства, тъй като е доказано, че всъщност тонизира и укрепва коремните мускули с помощта на електрически импулси. Можете да намерите повече информация за тази фитнес джаджа, като прочетете рецензия на Flexbelt.

Колко често трябва да правите йога?

След като вече знаете точно как йога може да ви помогне да отслабнете, няма причина да не започнете да я практикувате веднага. Може би обаче се чудите колко често трябва да го правите. Е, ако основната ви цел е да отслабнете, тогава трябва да го правите възможно най-често.

Препоръчително е да правите интензивни сесии някъде между три и пет пъти седмично. Всяка тренировка трябва да продължи около час. През дните, в които не правите интензивна сесия, можете да опитате a по-релаксиращ клас. Някои от най-добрите релаксиращи видове йога включват възстановителен, ин и хатха.

Важно е да се отбележи, че начинаещите трябва да започват бавно. Опитайте се да разберете точно колко можете да вземете и съответно планирайте план за упражнения.