обосновани

Диетите с високо съдържание на протеини съществуват от десетилетия. Хиляди проучвания подкрепят техния благоприятен ефект върху спортните постижения, телесното тегло и цялостното здраве. Заедно с въглехидратите и мазнините, протеинът е едно от най-важните хранителни вещества.

Искате ли да научите повече? Ето 10 научно подкрепени начина, по които протеинът може да подобри здравето ви:

Намален глад и глад

Пилешки гърди, пуйка, яйца, протеини на прах и други храни с високо съдържание на протеини ограничават глада и апетита. Добавяйки повече протеини към вашата диета, ще останете по-дълго време сити и ще консумирате по-малко калории.

Подобрен състав на тялото

Диетата с високо съдържание на протеини може да подобри съотношението на мускулите към мазнините. Ползите от него са още по-големи за тези, които тренират редовно. Разменете чашата си с Джо за прахообразен прах от кафе, за да останете постно и да изгорите повече калории през целия ден.

Нарастване на мускулите и силата

Протеините представляват над 40 процента от диетата на спортиста. Това хранително вещество подпомага растежа и възстановяването на мускулите, увеличава общата сила и повишава ефективността ви.

Намален риск от диабет

Богатите на протеини храни, като извара и постно говеждо, имат малко или никакви въглехидрати. Когато се консумират като част от здравословната диета, те поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и намаляват риска от диабет.

По-бързо отслабване

Благодарение на ефекта си за повишаване на метаболизма, протеините ускоряват загубата на мазнини и ви помагат да отслабнете естествено. Също така помага за изграждането на чиста мускулатура, което допълнително увеличава скоростта на метаболизма и енергийните разходи.

Бързо възстановяване от упражнения

Този макронутриент се състои от аминокиселини, градивните елементи на мускулите. Аминокиселините помагат на тялото ви да се възстанови по-бързо от тренировка и да възстанови увредените тъкани.

По-силни кости и стави

Изследванията показват, че високият прием на протеини може да увеличи мускулната и костната сила. Това хранително вещество помага за намаляване на риска от фрактури и остеопороза, което е особено полезно за жени, възрастни хора и хора с ниска костна минерална плътност.

Намалено кръвно налягане

Доказано е, че диетите с високо съдържание на протеини намаляват рисковите фактори, свързани със сърдечни заболявания, като хипертония и хиперхолестеролемия. Като ядете повече протеини, ще запазите сърцето си здраво и ще контролирате кръвното налягане.

Подобрено физическо представяне

Диета, богата на протеини, може да ви направи по-добър спортист. След като увеличите приема на протеини, ще станете по-силни, по-фини и по-бързи.

Подобрено настроение

Проучванията са установили, че протеинът помага на невротрансмитерите да отделят повече серотонин и допамин, които са известни още като хормони за добро усещане. Високият прием на протеини ще повдигне настроението ви и ще намали безпокойството.