празнични

Храненето здравословно около празниците изглежда е една от най-трудните задачи наоколо. С големи ястия и декадентски десерти, които винаги са в менюто, гледането на храната ни е задължително през целия празничен сезон. По-долу сме съставили списък с нашите топ 10 съвета за празнични трапезарии, за да подрежете талията си и да се чувствате чудесно през празниците.

1. Подрежете обратно излишното.

Когато става въпрос за празнични партита, добавянето на празничните храни може да има висока цена. Добавяйки неща като ядки, сирене, сметанови сосове, сос, масло и бита сметана, всъщност не получавате твърде много от него освен калориите. Ако трябва да добавите нещо към хранене, придържайте се към ядките, докато всичко след това трябва да се оставя все повече и повече. “

2. Дръжте едната си ръка заета.

За да не посегнете към нездравословни закуски, докато стоите в очакване да започне основното хранене, дръжте чаша вода или друга любима напитка в доминиращата си ръка. Това ще направи по-малко изкушаващото да посегнете към други храни.

3. Дъвчете дъвка и намерете вегетарианска тава.

Когато гладът започне да удря или закуските са често достъпни, дъвченето на дъвка без захар може да задържи глада. Друга алтернатива на непрекъснатите закуски на нездравословни храни е намирането на вегетарианската тава и дъвченето на някои зеленчуци. Това ще ви направи по-пълни и далеч от изкушенията на пустинната тава!

4. Бъдете хранителен сноб.

Що се отнася до празничните ястия, почти винаги има шведска маса, на която гостите да се отдадат. Вместо да се чувствате задължени да опитате всяко ястие, просто се потопете в храните, които наистина цените всеки празник, които не винаги са на разположение. По време на празниците става въпрос по-малко за контрол на порциите, отколкото за разнообразие. По-бързо ще се почувствате по-сити, ако ядете само няколко неща!

5. Без пропускане на хранене.

По време на празниците хората са склонни да пропускат храненията, за да спестят апетита или калориите си за основното хранене за деня. Това не е разумно решение поради бъдещата тенденция на преяждане, когато на масата се слага много храна. Едно хранене, което много американци са склонни да пропускат, е закуската. Яденето на обилна закуска и лек обяд ще ви дадат възможността да хапнете доволно голямо ястие за вечеря, без да се притеснявате от преяждане.

6. Проучете възможностите си.

Когато за първи път пристигнете на празнично парти, веднага вземете питие (водата е най-здравословният вариант, разбира се) и изчакайте поне 30 минути, преди да започнете да ядете. Правейки това, вие си давате време да се отпуснете и да наблюдавате избора на храна. Тази стратегия ви дава време да изберете малкото неща, които всъщност искате да ядете, а отпускането първо ви кара да консумирате по-малко като цяло.

7. Добавете забавление и игри.

Що се отнася до празничните партита, повечето хора правят всичко за храната. Добра идея е да добавите малко забавления и игри през нощта, за да не просто седите и да се храните. Накарайте нощта да се върти около заниманията след вечеря, като въведете някои игри, за да играете, или превърнете танците в нова традиция, за да станете всички активни и активни!

8. Редувайте алкохола с безалкохолните напитки.

Алкохолните напитки винаги изглеждат като напитки по избор на празнични партита, но тези скрити калории могат бързо да се превърнат във вашия най-голям враг! Намалете калориите си от алкохола наполовина, като редувате вода между всяка алкохолна напитка.

9. Пропуснете мезетата.

Докато стоите наоколо в очакване на основното хранене, намерете вегетарианската тава и дъвчете малко зеленчуци. Това не само ще предпази ума ви от нездравословни храни, но също така ще ви помогне да получите повече от средните 57% от препоръчителното дневно количество зеленчуци, които повечето американци управляват. Изборът на зеленчуци пред мезета също ви отклонява от пълнителните храни като рула за вечеря и пълнеж!

10. Ограничете разнообразието.

Предлага се от д-р Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене“, да поставяте само два предмета в чинията си наведнъж, за да ограничите количеството храна, което консумирате. Правейки това, все още можете да се върнете за повече храна няколко пъти, без да се чувствате виновни от прекомерната консумация. Това ще ви позволи да се чувствате все още под контрол, като не вземате проби от всяко ястие, което е на разположение.

За да разберете повече информация за това как можете да се храните здравословно и да се наслаждавате на празниците, уговорете среща с нашия диетолог Хедър днес!