21 декември 2017 г.

десет

За някои празниците може да означават множество семейни и приятелски събирания с тонове богата храна. За други това време на годината може да е стресиращо или дори самотно, когато храната може да бъде истински комфорт. Независимо от вашата ситуация, въпросът е един и същ: „Как да остана на път със здравословни хранителни навици по време на празничния сезон?“

Нашият съвет е прост: празниците не трябва да се отнасят до лишения, вина или разяждане. Докато много хора се фокусират върху преминаването през празниците, без да преяждат, в процеса те забравят за други радости от сезона.

Отделете време, за да се отдръпнете от празничния стрес и ажиотаж и вместо това се съсредоточете върху самообслужването и внимателното хранене.

За да ви помогнем, ето 10 съвета как да останете позитивни и здрави през този празничен сезон:

  1. Почивайте си добре през нощта. Ако можете, спете поне седем часа на нощ. Колкото по-отпочинали сте, толкова по-вероятно е да бъдете най-щастливата версия на себе си (и по-малко вероятно е да прекалявате с храна и напитки).
  2. Движете тялото си или поддържайте нормалните си рутинни упражнения - физическата активност може да ви помогне да избегнете нежелани килограми за празник. Освен това е полезно за вашето психическо и емоционално здраве.
  3. Наблюдавайте и слушайте себе си и другите с емпатия и доброта. Въпреки че празниците могат да бъдат време на радост, често може да има и стресови моменти, независимо дали се опитвате да се справите с нереалните очаквания или игнорирате някои от вашите нужди. Бъдете търпеливи към себе си и другите.
  4. Яжте храна с високо съдържание на протеини или с високо съдържание на фибри, преди да отидете на събиране, за да не бъдете жадни, когато стигнете до масата за освежаване.
  5. Напълнете чинията си със зеленчуци и плодове или други растителни предложения, преди да се отдадете на сладкиши.
  6. Насладете се и се насладете на вкуса на две или три хапки от предмети като сирене, мазни меса или домашно приготвени сладкиши. След това направете почивка и се отдръпнете от масата с храна и се съсредоточете върху нещо друго, като например да говорите с някой нов.
  7. Пропуснете мазни чипове и всякакви силно обработени или пакетирани закуски, бонбони или десерти - ако не е специално, просто не го яжте.
  8. Поддържайте облекченията леки, като редувате алкохолни напитки с чаши вода.
  9. Отпийте бавно и се насладете на вашите ястия и парти-храни - внимателното хранене може да бъде приятно и ви дава време да оцените и да се насладите на това, което ядете.
  10. Обърнете се към другите - общувайте с нови и стари приятели или семейство.

Уведомете ни в коментарите как практикувате внимателност през празниците!

3 мисли за „Десет съвета за практикуване на здравословни хранителни навици през празничния сезон“

Благодаря ви за всички съвети да се храните здравословно. Наистина искам да променя начина си на хранене, но не знам какво да правя. Добре е да знаете, че много поддържащи имунната система витамини като витамин Е и витамин D изискват малко мазнини в диетата за усвояване. Ще трябва да се уверя, че се опитвам да ям по-здравословни мазнини в диетата си, за да мога да си набавя тези витамини!

Предстои да посетя множество семейни събирания през лятото. Мисля, че ще се опитам да намеря онлайн ръководство относно стъпките за по-здравословно хранене, за да мога да ям храни с високо съдържание на протеини, без да отказвам храната, която ми се предлага. Благодаря за съвета, че трябва да напълня чинията си със зеленчуци, за да мога да се уверя, че се храня здравословно.

Съветът, който дадохте, за да сте сигурни, че напълвате чинията си със зеленчуци, е наистина важен. Обикновено не излизам да ям много и имам някои хранителни алергии, за които трябва да се погрижа, но следващия месец посещавам семейството на приятеля си и знам, че те обичат да се хранят навън. Ще трябва да представя идеята да намерим по-здравословен ресторант, в който всички да се наслаждаваме.