Протеини и имунитет: Често сме говорили за това как богатите на протеини храни могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Но знаете ли, че храни, богати на протеини, са необходими и за силен имунитет? Ето всичко, което трябва да знаете.

Акценти в историята

Протеин за имунитет: Протеинът се счита за важен макронутриент за отслабване. Но знаете ли, че протеините също са от решаващо значение за силния имунитет? За оптимално хранене е необходима балансирана диета, а протеините са важна част от балансираната диета, включително други групи храни като въглехидрати, мазнини и фибри. В един от последните си IGTV, Nmami Agarwal говори за важността на включването на богати на протеини храни в диетата и ролята, която те играят за повишаване на имунитета ви.

защо

Каква е връзката между богатите на протеини храни и имунитета?

Вашата имунна система е първата линия на защита срещу всякакви вредни бактерии, вируси и всякакви чужди вещества. Протеините често се наричат ​​градивни елементи, които са необходими за възстановяване на клетките и тъканите. "Клетките на имунната система разчитат на протеини. Това показва, че подпомагането на имунната система е една от най-важните функции на протеините", казва Агарвал във видеото.

Протеините поддържат следните имунни клетки:

Лимфоцити: Това са богатите на протеини кръвни клетки, които играят важна роля за поддържането ни здрави. Те са известни като бели кръвни клетки и са един от основните видове имунни клетки в организма.

Цитокини: Те функционират като пратеници на имунния отговор. Тези протеини играят ролята на изключване и включване на имунните клетки. Те стимулират имунните клетки и осигуряват правилното функциониране на имунната система.

Фагоцити: Тези протеини играят функцията да увреждат бактериите и вирусите, правейки ни по-здрави и без болести.

„Всички тези клетки се нуждаят от протеин за оцеляване и по този начин протеинът е свързан с по-силен имунитет“, обяснява Агарвал.

Богати на протеини храни, на които можете да се обърнете

Храненето правилно е необходимостта от час. Важно е да запасите кухнята си със здравословни храни за оптимално хранене и силен имунитет. Уверете се, че вашата кухня съдържа следните храни, богати на протеини

  • Разнообразие от леща и бобови растения: Те са удобни за джоба и имат дълъг срок на годност. Съхранявайте ги в херметически затворен съд на хладно място.
  • Ядки и семена
  • Млечни продукти като мляко, извара, извара
  • Яйца
  • Пиле
  • Соя и соеви продукти

Импулсите са чудесен източник на растителен протеин
Снимка: iStock

Протеин за имунитет: Опитайте се да получите достъп до качествени протеини. Този термин се отнася до аминокиселинния състав на храната. Консумирайте ястия, които имат пълен аминокиселинен профил, тоест те ви дават всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. "Можете да консумирате варива и пълнозърнести храни заедно, за да получите добър аминокиселинен профил. Дал оризът например е пример за хранене с пълен аминокиселинен профил", обяснява Агарвал.

Оризът Dal е богато на протеини ястие с пълен аминокиселинен профил
Снимка: iStock

Колко протеин се нуждаете на ден?

Средно човек се нуждае от 0,8 g протеин на кг телесно тегло. Това може да варира според вашето ниво на физическа активност, медицинско състояние и телесен състав. За да увеличите приема на протеини, опитайте се да ядете богати на протеини храни във всяко хранене, включително закуска.

Стойте на закрито, пазете се в безопасност, всички!

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.