Ако ви е скучно от фитнеса или вечерното ви бягане просто не го намалява - ето 10 причини да изберете плуване.

може помогне

екип на realbuzz

Ако ви е скучно от фитнеса или вечерното ви бягане просто не го намалява - ето 10 причини да изберете плуване.

Плуването е една от онези тренировки, които лесно могат да бъдат втора мисъл - фитнесът изглежда винаги има приоритет. Само когато стъпвате в басейна, се питате, защо не направих това по-рано? Ако обсъждате дали да инвестирате в нова плувна шапка и да смелите алеи, ето 10 невероятни причини защо трябва.

Ако мисълта, че сте вързани на бягаща пътека, изтръпва по гръбнака ви, подновете любовта си към плуването. В комбинация с добре балансирана диета, 4 x 40-минутни плувни сесии на седмица наистина могат да помогнат за отслабване.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, „154-килограмов човек изгаря около 510 калории, като плува в обиколки в продължение на един час“, съобщава Livestrong, доказвайки, че все още е възможно да изстреляте мазнини с интензивна скорост, без да изминавате мили. За да увеличите максимално изгарянето на калории, не се придържайте към един удар - пеперудата е най-сложната от групата, но е чудесна за отслабване, с потенциалното изгаряне на 800 калории на час!

Не се уморявайте с криза след криза - вместо това се потопете в басейна. Плуването може да бъде чудесна основна тренировка. Плувци в свободен стил: за да останете перфектно подравнени и с най-бързото си темпо, трябва да сте сигурни, че ядрото ви е ангажирано. Отначало може да се борите да поддържате корема силен/стегнат и да плувате едновременно добре, за да започнете. Но колкото повече практикувате, толкова по-познато ще стане и в крайна сметка ще го направите инстинктивно от отблъскване. Здравейте шест опаковки!

Като спорт с малко въздействие, плуването може също да помогне за облекчаване на болки и болки. Ако страдате от лоша болка в гърба или коляното, плуването може да е само упражнението, от което се нуждаете, за да свалите натиска. Неговият рехабилитационен ефект произтича от факта, че не е тренировка с тежести; водата осигурява подкрепа, докато се разтягате, отпускате и лекувате.

Заедно с йога и пилатес, плуването е един от най-добрите спортове за насърчаване на гъвкавостта. Той разтяга и тонизира областите на тялото ви, които са пренебрегнати в резултат на заседнал живот, включително бедрата, гърба и подколенните сухожилия.

Ако имате много задвижван от тежести/кардио-тежък график на обучение, лесно е да забравите ролята на гъвкавостта при подобряването на спортните Ви резултати. Той укрепва, извайва и ви помага да наберете скорост. Постепенно увеличавайте обхвата си на движение чрез плуване. Характеристики на басейна като водоустойчивост и плаваемост намаляват въздействието на упражнението върху ставите, което ви позволява да се разтягате и да се огъвате удобно и ефективно.

Красотата на плуването е, че няма възрастова граница. Изследвания от Норвежкия университет за наука и технологии установиха, че въвеждането на бебе от 2 месеца на плуване е чудесен начин да се подобри тяхното развитие. Подобрява чувството им за баланс/способност да достигат до предмети. В същото време се казва, че плуването подобрява здравето на костите и постепенно облекчава симптомите на артрит при възрастни възрастни. Това е един спорт, който подхожда на всички.

Плуването може да бъде и изключително социална дейност, позволяваща на приятелите и семейството да се отпуснат/забавляват и да се подготвят едновременно!

Като цялостна тренировка за тяло, плуването е едно от най-добрите упражнения за укрепване на сърдечно-съдовото здраве. Устойчивостта на водата кара сърцето да работи по-усилено, като в резултат подобрява циркулацията/кръвния поток. Естествената плаваемост и топлата температура на басейна също ви пречат да почувствате действителната интензивност на тренировката си, което ви позволява да натискате по-силно и по-бързо в кардио тренировката и да укрепвате сърцето си още повече. Ако искате естествено да понижите кръвното си налягане, плуването е чудесен начин да го направите.

Упражненията може да не са първият ви избор, когато става въпрос за релаксиране вечер - излежаване пред телевизора? Сега говорите. Но малко хора осъзнават, че плуването осигурява по-голямо облекчаване на стреса от любимото ви телевизионно предаване.

Ако оставим настрана ендорфините, плуването не само стимулира тези прекрасни хормони, повишаващи настроението, но също така предоставя възможност за изчистване на съзнанието и перспектива за деня ви. Някои обидни фитнес посетители мразят спокойствието и тишината, които басейнът осигурява, но ако имате нужда от сериозно ликвидиране, плуването може да помогне.

Атрибутите за разбиване на стреса плуването носи работа и на по-дълбоко ниво за тези с психични заболявания. Ако страдате от тревожност, плуването може да ви помогне да облекчите натрупаното напрежение/мускулната болка и да ви позволи да бъдете внимателни/безгрижни, докато тренирате. Важно е обаче басейните, в които плувате, да са добре отоплявани, тъй като студената вода няма същия ефект (около 78–80 градуса). Нещо повече, това е перфектната тренировка за тези, които са самосъзнателни относно начина, по който изглеждат, тъй като плуването тонизира, извайва и укрепва цялото тяло - оставяйки ви да изглеждате страхотно и да се чувствате още по-добре.

Плуването ви дава пространство за дишане - буквално. Средно дишаме нещо между 12-20 вдишвания в минута; това е втора природа за нас. Като се има предвид това, голяма част от нас също страдат от симптоми, свързани със стреса. Само в Обединеното кралство, специалисти по здравни грижи, Bupa установява, че от анкета с 10 000 участници 44% страдат от стрес.

Двете са свързани - дишането и стресът - изненадващо количество. Когато се чувстваме стресирани или притеснени, мускулите ни започват да се напрягат и стягат. Това затруднява дишането, до степен, че някои хора изпитват задух или дори пристъпи на паника.

Плуването помага за успокояване и регулиране на дишането. Докато работите върху усъвършенстването на удара и техниката, едновременно с това се подобрява и дишането, което от своя страна може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подпомага загубата на тегло и елиминира токсините. Плуването е идеалната тренировка за тези, които страдат от астма, тъй като ви насърчава да отворите дробовете си и да контролирате дишането си.

В крайна сметка, ако търсите тренировка, която нарушава вашата рутинна тренировка, плуването е упражнението за вас. Дори ако имате нужда от музика, за да тренирате ефективно, сега има водоустойчиви слушалки, които да ви правят компания, когато плувате.

И помнете, плувките не са само за деца. Ако сте нов в басейна, малка плувка може да ви помогне да овладеете удара си. Или ако искате да подобрите/концентрирате вниманието си върху удара, като държите плувката плоска или хоризонтална, можете да създадете по-твърдо плуване, което е по-фокусирано върху краката. Направете го забавно - вземете приятел и започнете да плувате!