Един много тип упражнение има своите точки на продажба. Но плуването е различно от всяка друга аеробна тренировка по няколко важни начина.

добро

Първо, фактът, че сте потопени във вода, означава, че костите и мускулите ви са донякъде необвързани от ограниченията на гравитацията, казва Хирофуми Танака, професор по кинезиология и директор на Изследователската лаборатория за сърдечно-съдово стареене в Тексаския университет.

Това прави плуването идеалното упражнение за хора с остеоартрит, за които упражненията с тежести могат да бъдат мъчително болезнени. Според изследването на Tanaka на хора със заболяване, плуването намалява сковаността на артериите, рисков фактор за сърдечни проблеми. Още от неговите изследвания свързват тренировките по плуване с по-ниско кръвно налягане сред хората с хипертония. Прохладата и плаваемостта на водата са привлекателни и за хора с наднормено тегло или затлъстяване, за които носещите аеробни упражнения като бягане може да са твърде горещи или неудобни, казва Танака.

Но не се заблуждавайте; тялото ви работи усилено, когато сте в басейна. Водата е по-плътна от въздуха, така че придвижването през H2O оказва по-голям външен натиск върху крайниците ви, отколкото обучението извън водата, показват проучвания. Още по-добре това налягане е равномерно разпределено. Не се събира в коленете, бедрата или на други места, които носят по-голямата част от тежестта, когато тренирате с гравитация, седнала на раменете.

Как дишате по време на тренировка по плуване е друг голям разграничител, казва Дейвид Танер, научен сътрудник от университета в Индиана и съредактор на образователен наръчник по наука за плуването. По време на бягане или каране на велосипед дъхът ви обикновено е повърхностен, а издишванията силни. „Обратното е с плуването“, казва Танер. „Вдишвате бързо и дълбоко и след това оставяте въздуха да капе.“ Тъй като главата ви е под вода, когато плувате, тези корекции на дишането са жизненоважни и могат да подобрят силата на дихателните ви мускули, казва Танер. „Този ​​вид дишане предпазва белодробните алвеоли“ - милионите малки балоноподобни структури, които се надуват и издуват, докато дишате - „от срутване и слепване“.

Освен това, кой не би искал тялото на плувец? Плуването изстрелва повече от основните мускулни групи на тялото ви, отколкото други форми на кардио упражнения. „Ако мислите за бягане или колоездене, най-вече използвате долната част на тялото“, казва Танер. Плуването не само ангажира краката ви, но също така набира горната част на тялото и сърцевината ви - особено вашите лати, мускулите на средния ви гръб и трицепсите, гърбовете на горните ви ръце. „Гледате снимки на плувци и виждате как развитието на горната част на тялото е наистина огромно“, казва той.

И накрая, ползите от гърба ви. Тренировката в хоризонтална поза - за разлика от изправеното положение, което тялото ви заема по време на други форми на аеробни упражнения - може да бъде идеалният начин за противодействие през цялото време, прекарано прегърбено над бюро или волан. „Няма силно въздействие върху гърба ви, както при бягане, и вместо да бъдете наведени напред, както бихте били на колело, гърбът ви има тенденция да бъде леко извит в обратна посока“, казва Танер. Това може да помогне за подобряване на стойката ви и да предотврати наранявания и болки в гърба, произтичащи от дълги периоди от заседнало време.

Упражнението е свързано и с много от същите предимства за удължаване на живота, за спасяване на сърцето, за повдигане на настроението, свързани с други форми на аеробни упражнения. И е забавно, което има значение. „Хората са склонни да се наслаждават повече на плуването, отколкото на бягането или карането на колело“, казва Танака. Докато около половината от хората, които изпробват нова програма за упражнения, се отказват в рамките на няколко месеца, хората, които се занимават с плуване, са по-склонни да се придържат към нея, казва той.

Ако сте продадени на плуване, Tanner препоръчва да започнете бавно. „Не се опитвайте да правите твърде много рано и се фокусирайте върху правилната техника“, казва той. Помислете да привлечете помощта на инструктор, ако не сте имали официално обучение като дете. „Ако не сте свикнали да плувате, може да ви е трудно да се отпуснете във водата“, казва той. Да си нервен и стегнат може да ограничи ползите от спорта.

Започнете с 30-минутни сесии три пъти седмично и не забравяйте да правите чести почивки. „Искате да го улесните и да надградите“, казва той, „точно като работеща програма.“